Как избавиться от депрессии?

86
Как избавиться от депрессии?


Хандра, меланхолия, подавленность, опустошённость, апатия… Все перечисленные состояния являются синонимами к слову «депрессия», известному сегодня даже, наверное, ребёнку. Это болезненное явление затрагивает эмоционально-психологическую и душевную составляющую личности

Многие считают депрессию чем-то несерьёзным, надуманным, однако в действительности под этим термином скрывается самое настоящее заболевание, причём нередко тяжёлое и плохо поддающееся лечению. И всё же с ним можно и нужно бороться, в противном случае существование жертвы недуга может превратиться в сущий ад.

Коварство дискомфорта

Депрессия — штука коварная. Её развитие на первых порах, как правило, протекает незаметно для человека. Окружающие такого индивида люди тоже не замечают в поведении своего друга, родственника, знакомого и любимого ничего сверхъестественного. Потом возникает внутренний дискомфорт, которому человек, опять же, не придаёт должного значения, списывая своё состояние на особенности собственной сверхчувствительной натуры, стресс, усталость и т. д. И лишь когда болезнь заходит слишком далеко и начинает приносить своему владельцу невыносимые мучения, индивид спохватывается и обращается за помощью к специалисту.

Задача любого человека — не пропустить ни одного симптома депрессивного состояния, чтобы лечение оказалось своевременным.

Полезно почитатьЧитайте также:
Почему мы скучаем?

Признаки депрессии

Их подразделяют на два типа: соматические и психические. К первым относятся нарушения аппетита, головокружение, ощущения сдавливания в области черепа, расстройства сна, в том числе бессонница, а также запоры, вегетососудистые расстройства.

К группе психических симптомов принадлежат:

тревога
чувство страха, паники, вины
неуверенность в себе, пессимизм, особенно в отношении будущего
нерешительность, низкий энергетический потенциал
заторможенность мышления
потеря интереса к жизни и вообще к чему бы то ни было
неизменно плохое настроение
ощущение безрадостности и пустоты в душе

Причины

К развитию депрессии приводят некоторые вполне определённые факторы, разумеется, отрицательного характера.

Хронический стресс

Он может быть вызван конфликтами в семье, неприятностями на работе, сложным жизненным положением и т. д. Постоянное или длительное нахождение человека в стрессовой ситуации в конце концов закрепляет за ним состояние подавленности и опустошённости. Причём, если в момент переживания сильного стресса возникают дополнительные неблагоприятные раздражающие факторы, риск погрузиться в депрессию увеличивается многократно.

Психологическая травма

Под это определение попадают, например, несчастная любовь, измена партнёра по супружескому или любовному союзу, распад семьи, гибель близкого человека, потеря высокого социального статуса, престижной работы, состояния. Или серьёзная болезнь, тем более неизлечимая. Человек зацикливается на неблагоприятной ситуации, не может найти выход из создавшегося положения и, как результат, становится жертвой депрессивного состояния.

Внутренние нарушения

Имеются в виду процессы, протекающие на физиологическом уровне. Это могут быть сбои в обмене нейромедиаторов, болезни головного мозга, гормональная перестройка женского организма в связи с беременностью, недавними родами или климаксом. Продолжительные вирусные и грибковые заболевания также могут спровоцировать депрессивное состояние через сильный стресс.

В группу риска по возникновению недуга попадают:

представительницы прекрасного пола (мужчины меньше подвержены рассматриваемому нами заболеванию)
люди, в чьей семье или в прошлых поколениях были и имеются больные депрессией лица
граждане, пережившие в раннем детстве потерю родителей
алкоголики и наркоманы, люди, подвергшиеся семейному насилию
люди, страдающие неврологическими болезнями

Пути выхода

Депрессивное состояние можно вылечить. Даже если случай запущенный, проблема разрешима. Другое дело, что на устранение болезни, которая тянулась месяцами и, тем более, годами, понадобится уйма времени.




Для выхода из депрессии обычно сочетают два метода: медикаментозный и психотерапевтический. Первый помогает устранить соматические проявления недуга, а второй — психические.

Препараты, используемые в целях излечения депрессии, носят название антидепрессантов. Современная фармакология выпускает лекарства, которые не вызывают привыкания, как долго бы они ни принимались пациентом. Лучше выбирать препараты зарубежных производителей, но не те, что выпущены в государствах третьего мира — такие медикаменты имеют низкое качество и много побочных эффектов. Среди отечественных антидепрессантов тоже есть много достаточно действенных, однако здесь всё зависит от конкретного лекарства.

Полезно почитатьЧитайте также:
Как выйти из депрессии?

В качестве вспомогательной терапии специалисты нередко назначают страдающим депрессией препараты из группы транквилизаторов. Этим лекарствам свойственны устранение асоциального напряжения, беспокойства, нормализация сна, уничтожение чувства страха и паники. Определённую помощь в лечении подавленного состояния оказывают также нейролептики, ноотропы, витамины группы В, снотворные препараты.

Как помочь самому себе

Вы можете и сами себе оказать посильную помощь в борьбе с недугом.

1 Прекратите жалеть себя и не позволяйте кому бы то ни было делать это за вас. Данное чувство обладает мощной разрушительной силой, которая окончательно уничтожит вашу самооценку.

2 Не избегайте решения своих проблем. Напротив, тщательно проанализируйте их и просчитайте возможные пути разрешения неприятностей, повергших вас в депрессию. Закрывая глаза на отрицательные факторы, мешающие вам жить полноценно, вы загоняете свою депрессию ещё глубже.

3 Сломайте привычные стереотипы и начните мыслить позитивно. Занимайтесь самовнушением: говорите себе, что всё наладится, что после чёрной полосы непременно наступит белая, что период отчаяния и неудач не вечен… Если станете с завидной регулярностью повторять подобные фразы, вдумываясь в них, рано или поздно поверите в произносимое. А, как известно, то, во что человек верит искренне и без сомнений, обязательно реализуется.

4 Отвлекайтесь и переключайте своё внимание на то, что хотя бы на время захватит вас целиком и полностью, заполнит пустоту внутри. Начните изучать иностранный язык, пройдите курс рисования, займитесь вышивкой, ландшафтным дизайном, танцами, наконец. Приобщитесь к культуре и искусству: станьте заядлым театралом, посещайте музеи, выставки. Можете освоить новую интересную профессию.

5 Как можно чаще путешествуйте. Расширение кругозора, посещение новых мест, смена обстановки дадут ни с чем не сравнимое удовольствие, позволят расслабиться, почувствовать себя совершенно свободным, в том числе и от пут депрессии.

Профилактика депрессии

Для профилактики депрессивного состояния нужно следовать нескольким важным правилам:

Правильно питаться. Рацион должен быть сбалансирован, насыщен белками, витаминами, минеральными веществами, обязательно включать в себя определённое количество углеводов и жиров — источников энергии.



Организовать сон. Это нужно делать ежедневно, а не от случая к случаю. Спать ложитесь в 22.00, вставать желательно, когда уже рассвело. Рекомендуемая продолжительность ночного сна — не менее восьми часов.

Соблюдать режим дня. Старайтесь жить по расписанию. Это касается, прежде всего, периодов работы и отдыха, приёмов пищи и сна.

Вести здоровый образ жизни. Употребление фаст-фуда и некачественных полуфабрикатов, малая подвижность, увлечение алкоголем и курение — всё это вполне может спровоцировать погружение в депрессию.

Общаться с позитивными и приятными во всех отношениях людьми. Времяпрепровождение в их компании укрепит ваше психологическое здоровье.

Текст Татьяна Поленова



Оставить комментарий:

Please enter your comment!
Please enter your name here

4 × 3 =