Не редко бывает, что плохое настроение негативно влияет на нашу жизнь. Мы можем обидеть кого-то, накричать, поругаться. Чтобы этого не происходило, нужно научиться контролировать себя, и не важно в каком возрасте вы находитесь
Есть одно очень лёгкое упражнение, которое подойдёт каждому человеку, при этом оно не требует денежных затрат. Всего-то и нужно, что улыбнуться. Дело в том, что наш организм быстро отреагирует на такое мышечное сокращение. В момент улыбки у нас вырабатывается гормон счастья — серотонин, а гормоны, отвечающие за стресс, сгорают.
Поэтому после улыбки настроение у нас тоже станет хорошим, так как мы дали мозгу нужный сигнал. Кроме хорошего настроения, гормон счастья — серотонин, ещё и омолаживает наш организм, он вообще причастен ко многим жизненным процессам. Следя за выражением своего лица, вы можете сами менять настроение.
Вы должны властвовать над своими эмоциями, брать верх
Если с действием улыбки мы разобрались, то как дела обстоят с плохим настроением? А дела обстоят абсолютно так же. Когда у нас нахмурены брови, губы сжаты, а на лице застыла хмурая гримаса, то в мозг идёт сигнал о том, что в организм нужно выплеснуть гормоны стресса. Когда эти гормоны выпущены на свободу, они сжигают серотонин и эндорфины, вследствие чего у нас плохое настроение и взявшаяся ниоткуда злость.
Даже если у вас самое плохое настроение на свете, «наклейте» на своё лицо улыбку, тогда настроение станет намного лучше. Между прочим, люди, которые постоянно улыбаются, выглядят намного младше своих сверстников. Ведь, если мы постоянно хмуримся, морщим лоб и сдвигаем брови, то с возрастом у нас застывает лицо злого человека. Такое лицо обеспечит нам постоянное плохое настроение.
Несколько способов, которые научат вас самоконтролю
1 Прекрасный способ создать хорошее настроение — полежать на кровати около пяти минут. Причём лежать нужно правильно, вытянуть руки над головой, а не вдоль тела, потянуться и соединить ладони. Если раз в день выполнять такое упражнение, то ваше настроение будет под контролем.
2 Порой негативное настроение преследует нас из-за накопленного жизненного опыта, где не всё было гладко. Эта тяжесть гнетёт вас и заставляет принимать неверные решения десятки раз. Если говорить о контроле над настроением, то вам нужно избавиться от этого ненужного багажа с помощью ниже приведённого упражнения.
Сядьте в своё любимое кресло, либо на диван (кому как удобнее), закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Представьте себе дом, внутри которого есть лестница, она ведёт на чердак. Вы поднимаетесь на чердак и видите кучу разбросанных вещей, половина из которых абсолютно не нужны. Так вот, этот беспорядок символизирует ваш груз, накопленный жизненный опыт.
Уберитесь там, расставьте всё по полочкам, затем соберите весь хлам и вынесите его из дома. Возле дома протекает река с быстрым течением. Вам нужно взять весь мусор, который вы собрали с чердака (своей головы) и выбросить его в реку. Затем постойте немного на берегу и понаблюдайте, как всё плохое уносит течением.
Нужно вернуться обратно в дом, подняться на чердак, посмотреть, как там стало хорошо и уютно, затем сказать себе: «Всё плохое унесла река, теперь я свободен от гнева и раздражения».
Как только вы откроете глаза, то почувствуете долгожданную лёгкость. Но у некоторых с первого раза может и не быть такого ощутимого эффекта, поэтому нужно будет повторить это упражнение на следующий день, пока вы не добьётесь нужных результатов.
3 Давайте рассмотрим другое, не менее эффективное упражнение. Вам нужно сесть и расслабиться. Представьте себе, что ваше настроение — это телевизор. Пульт от него находится именно в ваших руках, и только вы можете управлять каналами своего настроения. Поэтому, как только почувствуете минорные нотки, смело переключайте канал на более позитивный.
4 Хорошее настроение нужно подкреплять приятными моментами. Вам нужно чаще баловать себя. Приготовьте своё любимое блюдо, прогуляйтесь в местах, где вас посещает умиротворение, а также освободите время для занятия любимыми делами. Когда вы заряжены приятными моментами, вам будет легче себя переключить, да и злиться не так уж захочется.
Помимо разных упражнений, вы должны научиться управлять своими эмоциями, вы не должны срываться на людей, так как у вас ужасное настроение. Здесь нет оправдания вашему поступку, даже не важно, чем была спровоцирована важна грубость. Вы должны властвовать над своими эмоциями, брать верх, а другие люди не должны страдать от вашей вспыльчивости.
Вся наша жизнь складывается от предыдущих реакций на различные события. Многие об этом не задумываются, а зря. Приведём пример: ребёнок капризничает, а на маму нападает в этот момент гнев. Мама считает, что её плохое настроение спровоцировано капризами её дитяти, но это не так на самом деле. Ведь она могла дать другие различные реакции помимо раздражения, могла успокоиться и утешить ребёнка, переключить его на любую игру, спокойно объяснить ему, что так вести себя нельзя.
Другой момент: муж опять сделал что-то, что вам не нравится, вы начинаете злиться и кричать. В итоге ничего хорошего не получается, а если бы вы дали совершенно другую реакцию, то ваша жизнь протекала бы иначе. Так же и в этом примере, вариаций, как вы можете отреагировать, очень много, и только от вас зависит, что будет дальше.
Проблемы у всех совершенно одинаковые, только решаем мы их по-разному
В одном институте психолог спросил у студента, почему он не выполнил задание, которое нужно было сдать. Студент начал находить кучу отговорок в оправдание своего поступка. Тогда психолог спокойно спросил его: «А помешали ли тебе эти оправдания, если бы за задание ты получил несколько тысяч долларов?» Студент задумался и замолчал.
А действительно, он нашёл бы любые пути, но выполнил бы задание вовремя. Так же можно сказать и про мать, которую выводит из равновесия капризный плач малыша. Ведь, если бы ей сказали, что дадут несколько тысяч долларов за спокойствие до самого вечера, она бы держала себя в руках.
Какую выгоду вы можете из этого извлечь? Да очень простую, каждый раз, когда эмоции берут над вами верх, вы находитесь в плохом настроении и вы близки к тому, чтобы сорваться, то подумайте о том, могли ли вы проявить терпение за хорошее вознаграждение. Естественно, ваш ответ будет положительный. Но ведь спокойствие, хорошее общение, приятная атмосфера, разве это не вознаграждение. Это своего рода бесценная награда за ваше усилие над собой и контроль над эмоциями.
В психологии есть такие термины, как проактивный и реактивный человек. Так вот, проактивный человек вышел из дома с целью совершить покупки. Внезапно начался дождь. Его это не расстроило, так как он идёт за покупками, и дождь его не особо волнует, а может быть даже и радует. В магазине ему наступил на ногу другой покупатель, но он совсем не расстроился, а настроение его осталось прежним, потому как он не будет злиться на незнакомого человека, который не нарочно оступился.
Теперь за покупками отправляется реактивный человек. При выходе из подъезда начался дождь, и настроение его круто поменялось. Всю дорогу до магазина он будет идти и злиться. Когда же ему случайно наступят на ногу у кассы, то злость его перерастёт в гнев и достигнет своего апогея. Этот человек обращает своё внимание и реагирует на любые внешние факторы, получается, что и настроение его зависит от окружающих.
Эти примеры представлены для того, чтобы вам наглядно было видно, как справляются с одной и той же ситуацией разные люди. На самом деле проблемы у всех совершенно одинаковые, только решаем мы их по-разному, от того и жизнь у всех складывается не похожая друг на друга.
Евгений Кудрин
