Как побороть осеннюю хандру

20
Как побороть осеннюю хандру


Осень — пора творческих свершений. Возможно, для творцов так оно и есть. Но миллионы других людей это время года любят не очень. Даже те, кому по нраву яркая листва и её шуршание под ногами, испытывают упадок настроения и сил, как только опадают листья, начинаются дожди и дует пронзительный холодный ветер

Для многих это время становится настоящим испытанием, сопровождающимся вялостью, потерей интереса к жизни и даже депрессией. В подобном состоянии человек обычно пребывает до середины декабря, а потом приятные эмоции ожидания Нового года гонят его прочь.

Тест на плохое настроение

Тем, кто не знает, от того ли у них плохое настроение, что на работе дела не клеятся, или из-за хандры, поможет небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов.

Сильно ли вы устаёте за день?
Есть ли у вас проблемы с концентрацией внимания?
Беспокоит ли вас дневная сонливость?
Замечали ли вы за собой изменение аппетита?
Не считаете ли вы, что в последнее время стали несколько медлительны и не собранны?
Есть ли у вас жалобы на подавленность и частую смену настроения?

Если, понаблюдав 3–4 дня, вы найдёте у себя несколько из этих признаков, значит, вы в одной обойме с миллионами хандрящих. И следующая информация, а также рекомендации — для вас.

Леди, вперёд!

Чаще всего подвержены «аглицкому сплину» люди, особенно чувствительные к всевозможным стрессам и переменам, метеозависимые, у которых не только самочувствие, но и настроение меняется в зависимости от погоды. Плохо переносят осеннюю хмарь и те, у кого в организме мало серотонина.

Психологи считают, что от осенней хандры женщины страдают чаще, чем мужчины. Представительницы прекрасного пола более внимательны к внешним деталям и часто склонны происходящее вокруг связывать со своим внутренним состоянием. К тому же в их крови гораздо меньше эндорфинов, чем у мужчин.

Как она выглядит, эта самая хандра?

1Первый признак — грусть, преобладающая в настроении, а также связанные с ней снижение физической и психической активности, погружение в себя и самоизоляция.

2Второй признак — непреходящее желание спать — где угодно, когда угодно, даже стоя.

3Третий признак — мизантропия. Её девиз: «Пусть жизнь идёт себе стороной и меня не трогает». Восприятие притупляется настолько, что даже нет желания и сил замечать интересные события.

4Четвёртый признак — невозможность сосредоточиться и уловить смысл явлений.

5Пятый признак — появление в характере чрезмерной раздражительности, придирчивости и вечного недовольства всеми и вся на свете. А главное, победить в себе эти черты и вечно плохое настроение не удаётся.




6Шестой признак проявляется по-разному: у одних это — потеря аппетита, у других, наоборот, ненасытность.

Гормоны правят бал

Именно гормоны, по мнению медиков, виноваты в депрессивном осеннем настроении. А их количество и поведение напрямую связано с дефицитом солнечного света.

Меньше солнца — больше мелатонина, а значит, ниже температура тела и сонливость. К тому же мелатонин — антагонист серотонина. Его количество сокращается, а вместе с ним падает настроение и выходит из строя режим сна.

В холодные дни снижается уровень ещё одного гормона — допамина, который отвечает за концентрацию внимания. Зато холод провоцирует выброс в кровь адреналина, который вроде бы должен давать тонус мышцам и бодрость духа, но адреналиновое возбуждение очень быстро расходует запасы серотонина, а его уровень сильно зависит от наличия солнца на небосклоне. И если дни стоят пасмурные и холодные, его в организме почти не остаётся. Кажется, что вся радость мира ушла из него безвозвратно.

Время «Ч»

Кроме перехода организма на осенне-зимний режим работы, плохой погоды и отсутствия солнца на осеннюю меланхолию влияет и осознание того, что лето — пора отдыха и путешествий — закончилось, и наступило время впрягаться в работу и учёбу. Да и количество съедаемых витаминов, по сравнению с летним уровнем, резко сокращается. А авитаминоз настроения и сил не прибавляет.

Днём — солнце, ночью — сон

Раз всё дело в гормонах, которые зависят от солнца, значит, надо по максимуму использовать хотя бы дневной свет. Те, кто осенью стараются встать вместе с солнышком, гораздо реже жалуются на хандру, так что небольшое изменение режима дня в сторону более раннего подъёма и, соответственно, раннего отбоя — отличный выход.

Если вы станете на пару месяцев жаворонком, в обеденный перерыв обязательно будете выходить на улицу, не довольствуясь тем светом, что льётся из офисного окна, и спать не менее восьми часов в сутки, хандра может и отступить.

Диета «Антихандра»

Врачи скорее всего правы, утверждая, что овощи и фрукты своего региона принесут больше пользы, но не забывайте и о южных плодах, чей цвет, аромат и происхождение напомнят вам о тепле, лете и солнце.

Наверняка вы сто раз слышали о продуктах, повышающих уровень серотонина, и если у вас нет медицинских противопоказаний, обязательно включайте в свой ежедневный рацион банан, горький шоколад, сухофрукты и орехи. Не менее полезны в это время и продукты, богатые витамином D: жирная рыба, яйца, мясо и зелень.

Вас ждёт «Сурья намаскар»

В осенние пасмурные дни без физической нагрузки никак не обойтись. Повысить в своём организме уровень серотонина и эндорфинов только едой, конечно, можно, но это очень быстро приведёт к новой проблеме — лишнему весу. А спорт, исключительно с пользой для здоровья, повысит уровень всех нужных вам гормонов. Выйдите хотя бы погулять!



Если вы любите эксперименты, попробуйте освоить комплекс упражнений «Сурья намаскар» — «Приветствие солнцу». Согласитесь, очень символичное название. Это одна из самых популярных техник йоги, не особенно сложная для новичков, но очень эффективная.

Выполните эти упражнения сразу после пробуждения, запейте стаканом воды с лимоном. После этого вы действительно поймёте, что у природы нет плохой погоды.

Светская жизнь

Осеннее уныние и тоску отлично разгоняет общение с друзьями, родными и знакомыми, а ещё лучше — новые впечатления, которые можно получить на выставке, в кино, в театре. Примите участие в экскурсии по родному городу, вряд ли вы знаете его так же досконально, как экскурсовод. Ещё лучше съездить на экскурсию в новое неизвестное место. Главное, одеться по погоде.

Создайте радугу

Что больше всего бесит вас во второй половине осени? Отсутствие цвета. Глаз может зацепиться разве что за яркий автомобиль. Да, мы не можем насытить природу красками. Но что мешает нам добавить их в свою жизнь? Пересмотрите свой гардероб. Наверняка все теплые вещи в нём тёмных, приглушенных тонов. Так купите новые, яркие, радуйтесь обновкам сами и внушайте оптимизм коллегам шарфиками, перчатками, сумочками…

Если ваш интерьер выдержан в пастельных тонах, добавьте ему красок. Не надо переклеивать обои, но почему бы не сшить на подушки яркие наволочки или не купить вазу, настольную лампу, чайник насыщенного яркого цвета?

Да будет свет!

Французы осенью и зимой компенсируют недостаток света, принимая «световую волну». По утрам и вечерам они включают специальную многовольтовую лампу, которая помогает отрегулировать уровень мелатонина, искусственно увеличив световой день. Эти лампы имеют маркировку Suntouch Plus, Bright Light Brightspark. Нет возможности последовать французам? Запишитесь в поликлинике или оздоровительном центре на сеанс фототерапии.

Вперёд, к цели

Поскольку начинать ожидание Нового года в октябре ещё рано, а другого такого же яркого и весёлого события, может быть, за исключением дня рождения, если он у вас осенью, не приходится, надо придумать себе цель. Пусть она будет маленькой. Например, дочитать книгу, которая лежит на вашей тумбочке с прошлого года, или, наконец-то освободить дом от накопившегося по шкафам и антресолям хлама, придумать и купить новогодние подарки, пока в магазинах ещё нет предпраздничной толчеи.

Достигнув этих маленьких целей, можно ставить перед собой задачи масштабнее, например, записаться на йогу или на курсы японского языка. Если есть цель, скучать и чахнуть некогда.

Умный будильник

Если вы пытаетесь соблюдать режим, стараетесь вставать рано, но это не приносит вам удовольствия, купите себе будильник — симулятор рассвета. За полчаса до назначенного времени он окрасит вашу комнату светом от насыщенного красного до ярко-белого. Исследования показывают, что такой будильник обеспечивает естественное пробуждение, а не вскакивания по звонку, звук которого по утрам хуже выстрела.

*   *   *

Если вы найдёте в себе силы выполнить хотя бы какие-то из приведённых рекомендаций, осенняя хандра, а уж тем более её старшая сестра — депрессия — наверняка не застанут вас дома.




Текст Марта Прелесная



Оставить комментарий:

Please enter your comment!
Please enter your name here

4 × четыре =