Вы боитесь посмотреть вниз, стоя на балконе? Или чувствуете себя неуютно, когда поднимаетесь в лифте? А может, панически боитесь летать на самолётах? Тогда вы тоже акрофоб. Этот страх можно победить, если знать, как это правильно сделать
Что такое акрофобия?
Акрофобия — боязнь высоты, страх нахождения на ней и боязнь упасть с высоты. Мало кто любит находиться на большой высоте, и большинство забираются туда специально, чтобы пощекотать себе нервы. Большая же часть людей старается не забираться высоко, если в этом нет необходимости.
Некоторые люди не только боятся высоты, но и имеют различные симптомы, которые являются результатом этого страха. Для них подняться на высокий этаж и просто посмотреть в окно становится пыткой.
Изначально каждый человек уже рождается со страхом высоты. С взрослением этот страх притупляется. Но у всех по-разному, а у части людей он остаётся. Это настолько большая проблема, что некоторые не могут с ней смириться. Особенно, если приходится часто бывать на высоте — живут на высоких этажах, часто летают на самолётах.
Как он проявляется?
И это не только страх, а всевозможные физические проявления. На самом деле они не представляют опасности, но портят жизнь.
Читайте также:
Как побороть страх летать на самолёте?
Какие симптомы испытывает человек, когда начинает нарастать страх?
- учащённое и прерывистое дыхание
- головокружение
- мышечное напряжение
- потливость
- тремор рук и ног
- учащённое сердцебиение
- боль в голове
- спазм желудка и тошнота
У каждого человека свои опасения, и обычно они всегда бывают одинаковыми.
Но сильный страх наступает, если присутствуют такие проявления, как паника, тревога и страх смерти. Люди не знают, куда себя деть — это типичное проявление панической атаки, которая благополучно проходит, стоит почувствовать безопасность или взять себя в руки.
Его можно успешно побороть. При этом убедить себя, что это просто страх, не более, и другие люди абсолютно такого не боятся.
Взять, к примеру, страх нахождения на верхних этажах. Победить его можно с помощью препаратов — но это не выход. Искусственное забивание страха рано или поздно может проявиться снова. Если вы решили бороться со страхом, и победить его раз и навсегда, то необходимо подключить помощь сознания.
Лёгкие же проявления страха можно побороть самостоятельно. Для того нужно пройти три этапа:
1 этап
Будьте готовы к тому, что сейчас вы начнёте бояться. Для этого специально нужно встретиться со своим страхом. Поднимайтесь по лестнице и думайте о том, что на каждом этаже есть безопасное место. Представляйте, что оно везде.
Не визуализируйте его тогда, когда уже страшно, в таком случае контролировать себя сложно. Начинайте думать об этом задолго до приближения к вашей «опасности».
Страхи в мегаполисе. Как их победить?
2 этап
Вступите в конфронтацию со своей фобией. Знайте, что если вы её победите, вы сможете достигнуть всего, что захотите.
Не бросайтесь на страх, такие методы практиковали раньше. Но не всегда они были действенными, а в некоторых случаях ещё и усугубляли страх. Например, если человек боялся воды, его бросали в воду. То есть, лечили тем же.
Поднимайтесь по лестнице маленькими, но уверенными шагами. Смотрите вокруг — вы в безопасности. Ничто на вас не собирается упасть, и вы никуда не падаете.
3 этап
Дышите ровно. Наверняка вы раньше забывали о правильном дыхании и сбивались. Дышите глубоко и спокойно. Когда сбивается дыхание, остальные симптомы начинают стремительно добавляться, и тогда взять себя в руки будет сложно. Концентрация на дыхании поможет вам пропустить все другие симптомы, которые вряд ли уже появятся.
Боритесь со страхом высоты медленно. Слушайте себя, и всё получится.
Надежда Николаева
