6 причин необоснованной тревоги. Как с ней справиться?

76
Как справиться с необоснованной тревогой?


Вроде всё хорошо, никто не заболел, семья рядом в полном составе, а сердце вдруг сжимает непонятная тревога, и становится не по себе. Такие моменты случались с каждым, и это вот «откуда ни возьмись» сильно отравляет жизнь

Тревожность мешает работе, из-за неё возникают проблемы со сном, рушатся проекты, исчезает удовольствие от приятных вещей. Одним словом, необоснованная тревога мешает счастью бытия. Узнаем причину — найдём решение, и она, тревога, больше не станет помехой нашему счастью и спокойствию.

Причина 1

Пассивность

Часто источник необъяснимой тревоги возникает по причине неизвестности. Со страхом всё ясно: вот он, прямо перед нами — жуткий паук или 20-й этаж. Мы преодолеваем явные страхи даже не задумываясь. Паука — хрясь! — шлёпком. Страх высоты преодолеваем комфортным проживанием в квартире не выше четвёртого этажа и не ходим в горы.

Но жизнь порой подкидывает выбор посложнее. Вы знаете, что должны завершить какую-то ситуацию, но всячески откладываете в долгий ящик? В этом случае тревога будет только нарастать и подавать сигналы: «Ну же! Встань и сделай!»

Выход

Собственно, он перед вами. Задумайтесь, не откладываете ли вы какое-то дело? Выполнили ли обещанное? Или, возможно, не хотите принимать какое-то решение. Сменить работу? Записаться к врачу? Переехать? Расстаться? Вам всё равно придётся это сделать, но, оттягивая действие, вы лишь усугубляете своё состояние.

Полезно почитатьЧитайте также:
Какие бывают причины тревоги?

Причина 2

Ваши ожидания от себя

«Любовь к себе всегда взаимна». Часто ли мы вспоминаем об этом? С пониманием, с уважением к себе относимся? Не предъявляем требований, порой чересчур завышенных? «Только подумайте, обычная учительница английского языка и стала миллиардершей! А я? Зачем, скажите, менеджеру среднего звена, торгующему металлочерепицей, красный диплом филолога?»

Когда уровень претензий к себе зашкаливает, а самооценка стремительно опускается вниз, рядом неизбежно появляется тревога. «Разбитые мечты», «Жизнь прожита зря», «Так мне и надо» и т.д. Самобичевание и самоедство — не самые лучшие союзники в борьбе с тревогой. Что же делать?

Выход

Идти на снижение. Это тот самый случай, когда выражение имеет исключительно положительный смысл. Совершенно необязательно стремиться к идеалу, навязанному глянцем или кем-то из близких. «Вон, Лиза, вышла замуж за богатого, живёт как сыр в масле, а ты…» Или делать всё и всегда идеально. Вы имеете право на ошибку, даже на сто ошибок! И жизнь Лизы лично к вам не имеет никакого отношения, если вам нравится управлять собственной судьбой, и ни от кого не зависеть. Поэтому — вперёд на ещё одно собеседование или под венец в третий раз.

Причина 3

Запрет на желания и чувства

Одна женщина очень нервничала перед каждым визитом к врачу. Вот только вспомнит, что сегодня на приём, так сразу и охватывает чувство тревоги. Поначалу думала, что боится диагноза. Но он оказался благоприятным. Потом решила, что её пугает доктор. Хотя от высокого красавца-брюнета с серыми глазами можно было только млеть. Однажды её озарило, да ведь она влюбилась в эскулапа, к сожалению, несвободного. А уводить мужчину из семьи противоречило её моральным принципам. Отстрадав пару дней под «Огней так много золотых…», дама сменила клинику, доктора (женщины-врачи тоже лечить умеют), и тревога исчезла!

Мы тревожимся, когда видим ещё одну морщинку, потому что «запретили» себе стареть, мы боимся «взрослеть» (отсюда вся эта вакханалия с пластикой, уколами красоты и прочее). Боимся умирать — уход в религию та же блокировка чувств.

Выход

Перестать тревожиться по этим поводам — «Да, люблю женатого», «Нет, не хочу детей» и принять как данность, что «Ничто не вечно под луной». И продолжать жить, радуясь и получая удовольствие от «здесь и сейчас», и перестать, наконец, думать «А что потом?»




Причина 4

Свойство характера

Другая женщина каждый раз при виде проезжающей по улице пожарной машины с включённой сиреной хваталась за сердце: «Это точно ко мне, кажется, я утюг не выключила». Представляете, как трудно ей жить? А другим с ней каково? В данном случае речь идёт о тревожности как свойстве личности. Чаще всего им страдают натуры чувствительные и тонко организованные.

А если ещё и окружение с младых ногтей попалось соответствующее, которое твердит: «Не водись с ними, плохому научат», «Не лезь на дерево, убьёшься», «После восьми вечера ни-ни — кругом одни маньяки». Короче, у вас есть все шансы вырастить человека, тревожащегося по поводу и без. Он уже «заточен» под то, что этот мир крайне опасен и недружелюбен к нему по определению. А если ребёнку при этом ещё и постоянно напоминать: «Мы же тебе говорили», «Мы предупреждали», то на «выходе» получим личность с чётко сформированным чувством вины, которое рождает вечную тревогу сделать что-нибудь не так.

Выход

С такой тревогой справиться самостоятельно сложно. Поможет освоение расслабляющих практик — йога, например, цигун или дыхательная гимнастика. Или стоит посетить психотерапевта, который найдёт источник тревоги и поможет её подавить.

Полезно почитатьЧитайте также:
Как развить в себе здоровый пофигизм?

Причина 5

«Тревога выходного дня»

Почему такая прекрасная вещь, как законные выходные, провоцирует чуть ли не нервный припадок? Мы возлагаем на них слишком большие планы и надежды. Пять дней трудились в поте лица, теперь и расслабиться надо по полной программе: «зависнуть» в баре или кафе, отоспаться, устроить посиделки с друзьями, сбегать в спортзал. Но сделать всё это за два дня нереально, надо выбирать и постоянно переживать: «А вдруг из-за фитнеса я не посещу вечеринку, где произойдёт судьбоносная встреча, потом никогда себе этого не прощу?»

Тревога усиливается при мысли, что друзья проводят досуг намного активнее и интереснее. «Мне кажется, я всё время делаю что-то не то».

Выход

«Тревога выходного дня» появляется, когда за выходные не удаётся выполнить всё ранее запланированное. Выключите мобильник, не заглядывайте в соцсети. Как правило, они являются источником переживаний из-за «упущенных возможностей».

Вместо этого проведите свои выходные так, как хочется лично вам: нет ничего плохого в том, чтобы целый день проваляться на диване с книжкой или понежиться в ванне — это расслабляет гораздо эффективнее трёх вечеринок подряд в крутом баре.

И ещё совет: не лишайте себя маленьких радостей в будни. Распивать спиртные напитки в понедельник вечером, разумеется, не следует. Но сходить с друзьями в кафе, посетить фитнес-клуб или раньше отправиться в постель реально в любой день. Тогда вы не будете чувствовать себя ущемлённым в будни и неистово ждать выходных, которые приносят удовольствие.

Причина 6

Тревога понедельника

Скорее это «продолжение следует»… Работа, увы, стала отнимать у нас больше времени и сил, поэтому уже с наступлением воскресных сумерек жизнь перестаёт играть яркими красками.

Кстати, чем выше интеллект, тем больше шансов для печали. Связано это, во-первых, со стрессом на работе, а во-вторых, с давней привычкой ещё со школьной скамьи. Ведь занятия большинство из нас посещало, не сильно радуясь, поэтому воскресный вечер в годы учёбы многих сильно печалил, особенно если в понедельник намечалась контрольная работа или диктант. Словом, многие из нас, если и не плачут в тёмной комнате вечером в воскресенье, то ощущение испытывают крайне неприятное.



Выход

Психологи рекомендуют записать по пунктам все вещи, которые вызывают у вас тревогу. Может, это утренняя планёрка? Стопка неразобранных писем и или встреча с шефом, с которым у вас напряжённые отношения? Так удастся разглядеть истинную проблему: то, что не даёт покоя и что можно искоренить. Также для каждой неприятной ситуации, которая возникнет у вас в понедельник, удастся продумать план действий и благодаря этому немного успокоиться.

Другой вариант — заблаговременно спланировать приятные дела на целую неделю. Тогда ваши мысли будут заняты не новым стрессом, а приятными моментами, которые ожидают вас до и после работы.

Вишенка на торте

Не верьте, что жизнь без тревог и вечный дзен существуют. Такое бывает разве что у людей с определённым диагнозом, монахов, и если вы… умерли. «Преодоление тревоги — это приключение, поэтому тот, кто научился тревожиться надлежащим образом, научился самому главному», — сказал кто-то из философов. А им, как известно, виднее…

Текст Марта Прелесная



Оставить комментарий:

Please enter your comment!
Please enter your name here

девять + 13 =