Вы когда-нибудь ощущали внезапную и необъяснимую тревогу, возникающую сразу после полудня в воскресенье? Может, бывало такое, что вы веселились, наслаждались выходным, и вдруг — раз! Ваше настроение стремительно упало, в животе возникло неприятное волнение, которому, казалось бы, нет причины
Представьте себе, такое бывает у многих людей. Воскресная тревога, или как её иногда называют «воскресный нервяк», — это состояние, которое в той или иной степени испытывает большинство людей. Это неприятное чувство страха и волнения, с которым люди сталкиваются накануне новой рабочей или учебной недели. И проявления обычно не только психологические, но и физиологические: может болеть живот, голова, может незначительно подняться температура, возникнуть озноб и пр.
Что стоит за неприятными симптомами
Всё это крайне неприятные симптомы, и чтобы с ними справиться, следует разобраться в причинах и особенностях воскресной тревоги.
В основе, как правило, лежит стресс, вызываемый работой или учёбой. И необязательно человек должен ненавидеть место, куда ему предстоит попасть в понедельник. Он может любить свою работу, и одновременно с этим испытывать сильный стресс накануне.
Всё осложняет тот факт, что воскресенье — день совершенно не структурированный и не имеющий определённой цели. Если суббота воспринимается «днём расслабления» после тяжёлой рабочей или учебной недели, то воскресенье начинает давить на нервы осознанием, что следующим идёт уже понедельник.
Самым лучшим способом справиться со стрессом всегда была и будет физическая активность
Многих напрягают мысли о работе или учёбе. В понедельник может быть важный тест, или доклад руководителю, или иное важное мероприятие. И этот факт иногда влияет на психику, заставляя нервничать, заранее переживать возможную неудачу и не давать полноценно насладиться выходным днём.
Ещё одним фактором «воскресной нервозности» бывают школьные воспоминания. Регулярная тревога, сопровождающая большинство людей все учебные годы, обязательно даёт о себе знать и в дальнейшем. Сразу вспоминается, как в воскресенье вечером приходилось откладывать в сторону игры, встречи с друзьями только для того, чтобы собрать школьную сумку или сделать неприятное домашнее задание. А кому-то школьные годы запомнились и более неприятными моментами, особенно если это было связано с буллингом, прессингом со стороны учителей или родителей и возможным отсутствием дружеской поддержки.
Читайте также:
6 причин необоснованной тревоги. Как с ней справиться?
И, наконец, субботы и воскресенья людям обычно недостаточно, чтобы успеть отдохнуть после тяжёлой рабочей недели. Тем более, если эти два дня уходят на генеральную уборку, встречу с родственниками и прочие обязанности, откладываемые в будние дни. Так о каком желании идти на работу или учёбу в понедельник может идти речь?
Некоторые пытаются залить неприятные ощущения алкоголем, чем только усугубляют ситуацию. Ведь в понедельник утром состояние и самочувствие будет далёким от прекрасного. И даже если закончить алкогольное расслабление в субботу, всё воскресенье может пройти в ещё большей тревоге, ведь у самого этилового спирта есть свойство негативно влиять на психику, вызывая депрессивные состояния.
Долой стресс!
Так что же делать с этим «синдромом воскресенья»? Как вырваться из замкнутого круга стресса?
Самым лучшим способом справиться со стрессом всегда была и будет физическая активность. И совсем необязательно сразу бежать в тренажёрный зал и доводить себя до изнеможения. Можно начать с простой гимнастики, или йоги, или даже прогулки на свежем воздухе.
Также могут помочь:
Медитация
Уменьшение времени, проведённого за гаджетами
Сокращение количества кофеина
Общение с друзьями
Поездка за город, на природу
Поход в театр, на выставку или в иное место, наполненное людьми и позволяющее культурно обогатиться
Подробное планирование всех дел, которые нужно сделать в понедельник
Некоторые пытаются залить неприятные ощущения алкоголем, чем только усугубляют ситуацию
Некоторым хорошо помогает создание своеобразных ритуалов для воскресного вечера. К примеру, можно принять ванну, почитать любимую книгу, тщательно собраться к понедельнику (приготовить одежду, продумать внешний вид, морально настроиться на трудовой день). У каждого человека есть свои занятия, позволяющие максимально расслабиться и отключить «мыслемешалку». Главное — найти их.
Да, понедельник в итоге вряд ли станет любимым днём недели, но снизить его давление на психику вполне возможно.
Екатерина Лучинина
