Как справиться со стрессом самостоятельно

55
Как справиться со стрессом самостоятельно


Стрессу подвержен каждый человек в любом возрасте. К нему могут привести перенапряжение на работе, экзамены, проблемы в семье, шум и суета на улице и в транспорте, пробки на дорогах или серьёзные потрясения (утрата близких, увольнение с работы, материальные трудности)

Может возникнуть он и после отпуска. Многие вернулись из жарких стран, где загорали и купались, а теперь снова вздрагивают от звука будильника по утрам, сидят в офисном кресле и стараются успеть как можно больше. Но наиболее часто этот «бич» настигает жителей больших городов, ежедневно испытывающих напряжение, спешку и суету.

Выделяется две формы стресса — положительная (эустресс) и отрицательная (дистресс). Опасен именно отрицательный, или хронический стресс, который преследует изо дня в день. Он негативно сказывается в первую очередь на сердце и сосудах, и может привести к гипертонии, атеросклерозу, сахарному диабету.

Как себе помочь

Если вы поняли, что стресс стал вашим ежедневным спутником, обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист разберётся, в чём причина вашего состояния, и при необходимости назначит лечение — медикаментозное, физиотерапевтическое и др.

Справиться же с периодическим стрессом можно и в домашних условиях. Например, попытайтесь призвать на помощь свои наиболее остро реагирующие на мир чувства и органы.

Зрение

Фото вашего ребёнка или вас самого в лучшие времена жизни окажут успокаивающее воздействие на мозг. Нет поблизости никакого снимка? Закройте глаза и вспомните своё последнее яркое позитивное впечатление — на губах поневоле заиграет улыбка!

Осязание

Помогут модные ныне «антистресс»-игрушки или обычные вещицы из приятного на ощупь материала. Хороший вариант — поводить рукой по меховой отделке или обивке. Если на вас есть бусы, перебирайте их пальцами, как чётки, это успокаивает. При наличии в доме питомца можно его погладить.

Слух

Включите запись шума дождя, прибоя, пения птиц или шелеста листвы — запись таких звуков есть в Интернете.

Вкусовые рецепторы

Любителей пожевать выручит жевательная резинка или любая хрустящая еда (яблоко, морковь, банановые чипсы). «Весёлый хруст» запрограммирует на позитив. Хороший способ — пить воду маленькими глотками, стремясь мысленно определить её вкус. Помимо успокоения, доставит наслаждение и травяной чай.

Мозг

Будьте коммуникабельнее, поговорите с кем-то! Ваше напряжение быстро разобьётся об уверенного и спокойного слушателя.

Аутотренинг

Распечатайте текст самоубеждения из соответствующих практик. Произнесённые (лучше вслух) формулы наподобие «Я спокоен. Мои руки расслаблены…» и т.п. заставит стресс притормозить.




Визуализация

Если вам легче облекать эмоции в слова, сделайте запись в дневнике (можно электронном). Если вы лучше воспринимаете картинки — нарисуйте сюжетно (можно просто «каляки-маляки», яркими фломастерами).

Дыхание

Подышите диафрагмой — это способствует расслаблению мышечных зажимов.

Работа мышц

Попрыгайте на месте или пробежитесь по лестнице вверх-вниз несколько раз.

Все чувства сразу

Сделайте себе нежный массаж рук с помощью ароматного крема под расслабляющую музыку.

Целебные травы

Чтобы снять тревогу и нервозность, улучшить настроение и сон, вовсе не обязательно пить таблетки, можно приготовить целебный настой из успокаивающих трав.

Базилик

Эта пряная трава не только укрепит нервную систему, но и улучшит работу желудка. Залейте чайную ложку сухого базилика стаканом горячей воды, укутайте и оставьте на полчаса. Пейте после еды.

Шиповник

Для отвара можно использовать сухие цветы или плоды. Чайную ложку лепестков или ягод залейте стаканом кипятка, выдержите полчаса. Принимайте дважды в день.

Ромашка

Хорошо снимает напряжение, убирает желудочные и мышечные спазмы. Для настоя заварите ч.л. сухих цветов стаканом кипятка, оставьте на 10 минут. Пейте трижды в день.

Кошачий чай

Мягкий, успокаивающий и расслабляющий мышцы чай из кошачьей мяты (котовника) подходит и взрослым, и детям. 2 ч.л. травы залейте стаканом кипятка, настаивайте 20 минут, пейте трижды в день.

Адаптогены

Так называются растения, которые помогают телу эффективнее адаптироваться к нервным перегрузкам. Самые доступные варианты — настойки женьшеня и элеутерококка, которые можно купить в аптеке. Принимайте их по инструкции. Обычно это около 40 капель дважды в день для взрослых. Травы оказывают позитивное влияние на весь организм, тонизируют и балансируют иммунную систему, являются антиоксидантами.

Лаванда, горная лаванда

Лаванду стоит всегда иметь под рукой, чтобы заварить чай. Нет времени? Сделайте лавандовую настойку. Сухие бутоны засыпьте в банку, залейте водкой в пропорции 1:5 (вес лаванды к объёму водки). Трижды в день принимайте по 40 капель. Лаванда расслабляет, а также помогает людям, у которых постоянно холодные ладони и ступни.

Цитрусовые эфирные масла

В столовую ложку оливкового, подсолнечного или любого другого растительного масла добавьте 5 капель любимого масла цитрусовых (лимон, апельсин или грейпфрут), перемешайте и вмассируйте в ступни ног или в область живота. Эфирные масла могут спровоцировать аллергическую реакцию, поэтому сначала протестируйте их на небольшом участке кожи.



Ароматические ванны

Вам понадобятся: соль Мёртвого моря (купите в аптеке!) и сухие травы. Остановите выбор на ромашке, календуле, лаванде, розмарине или розе. Перемешайте соль и травы, поместите в красивую банку. Обычно для ванны достаточно 2 чашек. Принимайте её не менее 15 минут.

Мандариновый скраб

Понадобятся: 100 г морской соли, оливковое масло, ч.л. мёда, кожура 1 мандарина и 1 лимона, капля масла лаванды. Кожуру измельчите в блендере до крошки диаметром 2 мм. Добавьте в цедру соль, мёд и лавандовое масло. Перемешивайте до консистенции густой пасты, понемногу добавляя масло. Соль отшелушивает, масло и мёд питают кожу, ароматные ингредиенты повышают настроение и тонус.

Подушечка на липовом цвете

Поможет после тяжёлого дня. Наполните небольшую подушечку (или мешочек) сухими цветками и поместите в изголовье кровати. Вы заснёте легко и быстро, а наутро не останется и следа от стресса прошедшего дня!

Стресс? Все в лес!

Победить стресс способен лес! Запах, цвет и физическая нагрузка на свежем воздухе творят чудеса с нервной системой. Аромат осеннего леса — это запахи опавшей листвы, грибов, земли, мха и коры. Воздух в хвойном лесу обладает способностью улучшать настроение и успокаивать. Дубовые рощи насыщают воздух фитонцидами, которые благоприятно влияют на общее самочувствие.

Считается, что особенно полезно гулять в дубравах тем, кто страдает заболеваниями сердца, головными болями, расстройствами сна. Мята, чабрец, мать-и-мачеха — всё пахнет, и всё действует на нервы, в данном случае — положительно.

Что касается цвета, то в начале осени лес всё ещё в основном зелёный. В цветотерапии зелёный успокаивает и расслабляет. То, что надо для качественного отдыха! Лиственные деревья начинают желтеть. В большом количестве жёлтый цвет может привести к перевозбуждению, но в небольших объёмах он стимулирует мозг и наполняет теплотой, позитивными мыслями и верой в хорошее. Красный — в лесу это ягоды, шляпки грибов и опять-таки листья — наполняет энергией.

Вы наверняка замечали, гуляя по лесу и высматривая грибы среди травы и листьев, настолько концентрируешься на поиске, что выключаются мысли и полностью отвлекаешься от повседневных проблем. С каждым найденным грибом приходит чувство простой радости, которое, поверьте, накапливается в вас.

Как здорово собирать грибы с детьми и делиться впечатлениями с друзьями! За таким занятием вы и не заметите, как проведёте весь день в движении. Такая прогулка может стать идеальным времяпрепровождением для всей семьи, при этом от стресса не останется и следа.

Текст Марта Прелесная



Оставить комментарий:

Please enter your comment!
Please enter your name here

9 − восемь =