По этому поводу психологи рекомендуют выполнять 13 правил
1 Осознайте, что боль является естественной частью жизненного цикла человека. Не считайте себя ущербным или неполноценным только потому, что больны. Каждый сталкивается с проблемами со здоровьем — кто-то в молодости, другие, когда становятся старше. Признав, что боль и болезнь — естественные состояния человека, вы перестанете чувствовать себя виноватым за то, что с вами случилось.
2Прислушивайтесь к своему телу. Если чувствуете, что вам необходимо отдохнуть, прилягте. Если вам кажется, что медленная прогулка вокруг квартала улучшит ваше состояние, выходите на улицу.
3 Пересмотрите традиции. Если болезнь вносит ограничения в вашу жизнь, пересмотрите свои взгляды на то, что вы считаете «правильным» и «неправильным». Например, одна женщина, заболев, перестала приглашать гостей. Она ложилась спать в 6 часов вечера, а это казалось ей слишком рано, чтобы подавать ужин. Эти ограничения лишили её компании близких, а её мужа — возможности проявить своё кулинарное искусство, а он был отличный повар.
Однажды эта женщина спросила себя, что произойдёт, если она пригласит гостей на ужин в 5 часов. И надо же — все с удовольствием приняли приглашение! Никого не волновало, в какое время они едят. Друзья были счастливы посетить её и воздать должное кулинарным талантам её мужа.
Не лишайте себя радостей жизни, думая, что должны придерживаться «традиций»!
4 Каждый вечер записывайте что-нибудь приятное, что вы собираетесь делать завтра. Многие заботятся о себе в последнюю очередь. Это упражнение не позволит вам забыть о своих интересах. Письменное изложение увеличит вероятность того, что вы выполните намеченное.
Конечно, иногда приходится менять свои планы. Если это произойдёт, не переживайте. Никакого чувства вины! Но следующим вечером не забудьте записать то, что доставит вам удовольствие завтра.
5 Не обманывайте себя, думая, что жизнь до болезни была похожа на увеселительную прогулку. Не считайте, что ваша прежняя жизнь была «идеальной». Это заблуждение! Хотя нет ничего плохого в том, чтобы наслаждаться приятными воспоминаниями, не приукрашивайте их. Живите сегодняшним днём. Романтизируя прошлое, вы хуже чувствуете себя в настоящем.
6 Депрессия — это нормально. Каждый время от времени испытывает приступы тоски, даже если может похвастаться отменным здоровьем. Но депрессия усиливается, когда сосредоточена вокруг раздражения и ощущения безнадёжности, которые вы связываете с болезнью.
Но хандра, подобно плохой погоде, приходит и уходит. Не подавляйте негативные мысли, поскольку это только усиливает их. Обезоружьте депрессию, устроив незваной гостье дружелюбный приём. Скажите что-нибудь вроде: «Узнаю тебя, тоска. Снова заглянула в гости, да?». Переждите приступ плохого настроения, обняв собаку или заварив чашку ромашкового чая.
7 Вы не должны всегда мыслить «позитивно». Вы имеете право испытывать разочарование или раздражение. Не устанавливайте для себя невозможные стандарты.
Не надейтесь устроить жизнь так, что в ней не будет никаких проблем, помимо медицинских. К сожалению, от неприятностей не застрахован никто, и соседи могут затопить вас в самый неподходящий момент. Физическая боль и болезнь не освободят вас от тягостных обязанностей. Воспринимайте жизненные трудности и неприятные сюрпризы как должное.
8 Далеко не все поймут вас. Расстраиваясь и злясь из-за непонимания или чёрствости окружающих, вы только почувствуете себя хуже, физически и эмоционально. Смиритесь, что другие люди — даже самые близкие! — не всегда понимают, как вам тяжело. Не заставляйте людей проникнуться сочувствием. Отношение окружающих отражает их собственный опыт и страхи перед болезнями, уязвимостью и смертью. Люди будут вести себя так, как хотят, независимо от ваших желаний.
9 Вы больше не можете быть таким же спонтанным, как раньше. Проблемы со здоровьем помешают решиться на что-нибудь сумасшедшее в последнюю минуту. Вы вынуждены планировать свою жизнь, в противном случае рискуя усугубить симптомы. Вы жертвуете спонтанностью в пользу планирования, но это необходимый компромисс.
10 Признайте, что можете остаться хронически больным до конца жизни. Если вы перепробовали десятки вариантов лечения, но ни один не избавил вас от симптомов, возможно, пришло время смириться: «Я буду чувствовать себя так всю оставшуюся жизнь».
Вместо грусти и депрессии вы почувствуете освобождение, словно сбросили с плеч тяжёлый груз: необходимость заставить себя «выздороветь». Теперь вы можете жить своей жизнью вместо того, чтобы вести изнуряющую битву за то, что, возможно, так и не сможете достичь — полное выздоровление.
Это не значит, что следует отказаться от лечения. Но, в случае хронического заболевания, вы должны признать возможность того, что лечение вам не поможет.
11 Не пробуйте в отчаянии все способы лечения, традиционные и альтернативные, которые вам предлагают. Окружающие будут давать советы, движимые добрыми намерениями. Но что работает для одного, не всегда оказывается эффективным для другого.
Не следуйте слепо за модными методиками. Будьте осторожны, избирательны, тщательно изучайте возможные побочные эффекты и другие последствия предложенного метода лечения.
12 Следуйте правилу «трёх минимумов». Когда вы чувствуете себя очень больным, старайтесь сделать три вещи: позаботиться о своих основных потребностях, не жаловаться близким и попытаться найти источник позитивных эмоций в минуту передышки, которую даёт болезнь.
13 Когда ничто другое не помогает, ложитесь спать. Это отличный совет на каждый день!
Настасья Муравьёва
