Сниженное настроение может не только испортить день, но также навредить нашим отношениям с близкими людьми или повлиять на степень эффективности выполняемых задач. Это в свою очередь провоцирует дальнейшие осложнения, которые могут привести к перманентной подавленности или даже к депрессии
Хуже того, большинство людей вообще не пытаются улучшить своё самочувствие, ожидая лучших дней. К сожалению, такое пассивное ожидание чаще всего только усложняет ситуацию.
Психические «дыры»
Прежде всего, чтобы эффективно справляться с негативными чувствами, нужно знать, откуда они берутся. Многие из нас испытали так называемые «психические дыры». В этом случае пониженное настроение связано, в основном, с грустью и депрессией, например, из-за неудач или тяжёлых переживаний.
Тем не менее, вы также должны помнить о других симптомах плохого настроения, таких как: раздражительность, гнев, страх, которые известны каждому человеку. Все перечисленные выше состояния объединяют одно — трудные моменты, активируемые конкретными событиями. Иногда они могут перерасти в длительное негативное состояние и депрессию.
Это самое важное различие между эмоциями и настроением. Первые длятся намного короче и сразу же запускают конкретные программы действий, например, смех в ответ на шутку; в то время как последние — настроения — влияют дольше и их продолжительность может составлять до нескольких месяцев.
Ухудшенное настроение не приводит к определённым действиям, но это не означает, что оно не влияет на нашу реакцию. Мы часто впадаем в плохое настроение, из-за этого с некоторыми людьми можем неправильно обойтись: начать оскорблять, обвинять коллег без причины или делать резкие, необдуманные оценки. Таким образом, можно легко обидеть своих близких и обострить плохое настроение.
Окружите себя добрыми людьми, делайте то, что вам обычно нравится. Не расстраивайтесь и вы быстро увидите эффект
К сожалению, мы делаем это неосознанно, и не осознаем неадекватность реакции, пока не станет слишком поздно. Стоит ответственно подходить к нашему настроению и подбирать те реакции, которые не вредят вам или вашему окружению.
Как? Вначале не торопитесь, чтобы понять, что вызывает у вас нежелательные эмоциональные состояния. Вспомните трудные ситуации последних дней. У вас есть критика от близких родственников? Чувствуете ли вы обиду или неприятие, когда кто-то игнорирует вас, пропускает разговор, перебивает вас? Чрезмерная работа и усталость делают вас раздражительным? Знание о том, что выводит нас из равновесия, даёт первый намёк на то, что делать дальше.
Однако, стоит добавить, что выявлять причины нужно не для поиска оправданий, а для работы над собой. Анализируя вспышки гнева, вы можете прийти к выводу, что они обычно появляются, когда что-то не получается. Мы сейчас не говорим о проблемах при реализации больших планов, иногда это просто мелкие неприятности.
Например, вы можете разозлиться на общественный транспорт, когда автобус опоздал, или потому что пошёл дождь, а вы не взяли с собой зонтик. В обоих случаях появился гнев, потому что ваши ожидания не оправдались, не важно, были ли они вызваны внешними факторами или собственными, как не подготовка к погодным условиям. Это то, что разрушает ваши планы.
Постарайтесь увидеть картину целиком
Негативное настроение значительно сужает перспективы. Чувствуя грусть, раздражительность или злость, всё, что нас окружает, приобретает «чёрно-белый» цвет, а значит, нам труднее заметить другие оттенки серого.
Чем чаще вы думаете о чёрном или белом, тем хуже для вас. Даже речь, которую вы используете: «Я абсолютно прав, а вы ошибаетесь!», показывает тенденцию думать «всё или ничего». Более того, в других мы начинаем видеть дурные намерения или невежество «Ты сделал это специально!», «Ты не хочешь мне помочь!», «Ты не хочешь меня понять», когда в действительности такие фразы могут быть нейтральными или даже дружелюбными.
Подумайте о ситуации в более широкой перспективе с точки зрения зрителя. Спросите себя: «Как вы можете судить с другой точки зрения?» Введите роль случайного прохожего или коллеги по работе, расскажите о событии с их точки зрения.
Эта ситуация заслуживает внимания? Ваш гнев или печаль оправданы? Отождествляясь, мы думаем более рационально. Иногда то, что нас раздражает и создает впечатление «Армагеддона», у других не вызывает проблем, их это не беспокоит.
Проводите много времени с людьми, помогите им. Займитесь волонтёрством или вступите в круг по интересам
Иногда, несмотря на все усилия, трудно определить источник проблемы. Мы без видимой причины грустим, капризничаем или раздражаемся. Это может быть признаком подавленных мыслей.
Подумайте, происходит ли что-то, что вы подсознательно не хотите назвать напрямую? Что вы отрицаете из своих мыслей? Может быть, есть кто-то, о ком вы не хотите сказать честно, что чувствуете? Может быть, в ближайшее время вас ожидает трудное решение, или вы боитесь последствий своего выбора? Выясните для себя, есть ли причина, которая вызывает проблему, а не ждите, пока «проблема сама себя решит».
Приведённые выше примеры объединяют одно — это ситуации, в которых неосознанные страхи изменяют наше настроение. Бывает, что мы не хотим думать о заботах так сильно, что после них остаётся только негативное эмоциональное состояние. Простое понимание более глубокой причины плохого самочувствия может дать облегчение.
Как быть, если мы заглянули глубоко внутрь себя, но не нашли причину нашего раздражения или апатии? Это может быть результатом… плохой диеты.
Широко известно, что питание влияет на наше самочувствие. Проанализируйте свою диету и откажитесь от готовых продуктов, так как продукты с высокой степенью обработки содержат меньше витаминов и минералов, чем свежие овощи и фрукты. В случае недостатка некоторых элементов, например, магния, может возникнуть чувство апатии и раздражительности.
Лучше всего использовать простое правило: перед любой ситуацией, требующей от нас повышенной активности, как умственной, так и физической, есть пищу, которая обеспечит нас как правильной дозой энергии, так и микроэлементами.
Также ограничьте стимуляторы. Некоторые, казалось бы, безвредные пищевые продукты могут вызывать чувство раздражительности. Обратите внимание, что вы пьёте слишком много кофе или энергетических напитков. Ситуация аналогична при использовании никотина.
Борьба с апатией
Если эмоциональное состояние связано с грустью, ключом к улучшению самочувствия является преодоление апатии. Характерная черта плохого настроения — отсутствие готовности и энергии для выполнения каких-либо действий. В конце концов, вы должны прорваться сквозь чувство апатии.
Мы не будем ничего делать, если будем ждать, пока нам «не надоест». Старайтесь делать то, что вам обычно нравится и наслаждайтесь. Хорошей идеей будет начать свою деятельность с небольших шагов, от простых до более сложных. Мотивация и радость приходят с активностью.
Доводилось ли вам делать то, что доставляло удовольствие, а время шло так быстро, что вы даже не успевали заметить, как оно прошло? Речь идёт, например, о хобби, дающее удовлетворение, или действие, которое характеризуется потерей чувства времени и полной свободой от страха и тревоги.
Мы не говорим сейчас о таких действиях, как игра на компьютере или просмотр телевизора. Это должна быть деятельность, причём сознательная, а не просто получение удовольствия. Психологи называют это состояние «потоком» — состоянием ума, когда мы полностью сосредоточены на задании, которое выполняется для чистого удовольствия от самой деятельности.
Подумайте о ситуации в более широкой перспективе с точки зрения зрителя. Спросите себя: «Как вы можете судить с другой точки зрения?»
Люди, которые испытывают это, часто описывают это состояние как «несущий волну» или «плавающий на воде». Хорошим примером является любое физическое усилие, при условии, что оно хорошо приспособлено к индивидуальной предрасположенности, потому что только тогда оно будет восприниматься как радость, а не принуждение.
Во время движения повышается секреция эндорфинов — гормонов, отвечающих за удовольствие. Это не должно быть чем-то принуждающим, например, прогулка или поездка на велосипеде. Однако важно, чтобы физические усилия были регулярными. Благодаря этому вы заметите улучшение своего самочувствия за короткое время.
Если вам трудно что-либо делать, возьмите лист бумаги, ручку и напишите действия, которые вы можете выполнять, чтобы занять свой ум и расслабиться. Придайте смысл каждому дню, этот список лучше всего составлять сразу после пробуждения и завершить задание как можно скорее. Как только вы добьётесь успеха, поднимите планку и добавьте больше активности в список.
У вас всё ещё есть трудности? Разделите большие действия на более мелкие. Пониженное настроение нарушает тенденцию к упорядоченному планированию, в таком случае легко потерпеть неудачу. Чтобы исправить это, запишите всё, что вам нужно сделать, чтобы решить вашу проблему, придайте вашей деятельности иерархию важности. Чем больше ваш список напоминает приготовление по рецепту, тем лучше. При реализации такого плана не отвлекайтесь, даже если вам это кажется скучным, ведь в отрицательных эмоциях ум функционирует по-другому.
Общение с людьми
Оно побуждает быть активными, видеть разные точки зрения, даёт возможность получить поддержку. В случае чего, пообщайтесь с вашими друзьями, родителями.
Одно замечание. Сначала скажите, что вам не нужен совет, вы просто хотите поговорить. Излагая все свои заботы и проблемы, легче контролировать их. Как только вы расскажете любимому человеку всё, что вас беспокоит, можете закрыть тему и больше никогда не возвращаться к ней.
Вы также можете перейти к следующему этапу — обратиться за помощью. Это сложно. Часто возникает ошибочное мнение, что люди должны сами решать свои проблемы, а не беспокоить других. Однако стоит попробовать. Спросите своих родственников (родителей, друзей), что можно сделать, чтобы улучшить вашу ситуацию.
Однако, если это не помогло, вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту. Хороший психолог, психотерапевт проведёт собеседование, познакомится с симптомами и предложит соответствующую форму помощи.
Другой вариант — быть социально вовлечённым. В конце концов, мы социальные существа и контакты с другими людьми могут быть полезными для нас. Проводите много времени с людьми, помогите им. Займитесь волонтёрством или вступите в круг по интересам. Вполне возможно, что вы приобретёте новых друзей.
Старайтесь получать новые впечатления в любой ситуации, получайте только положительные эмоции отовсюду.
Держите нервы под контролем
Напоследок несколько слов о гневе и раздражении. Следует признать, что упомянутые состояния не полностью связаны с подавленным настроением, они также мешают нашему повседневному поведению.
Часто люди говорят: «Держи свои нервы под контролем», но вопреки всем обстоятельствам, контролировать гнев — это не просто остановить его. Подавление чувств может только усугубить ситуацию и надолго вогнать вас в плохое настроение.
Работает простой механизм, даже когда мы воздерживаемся от каких-либо действий, мозг будет продолжать посылать сигналы и держать тело в готовности. И даже когда стимул исчезает, мы можем чувствовать гнев.
Очень важно, чтобы мы безопасно и контролируемым образом освободились от напряжённости, чтобы мы не делали то, о чём потом будем сожалеть. Если вы чувствуете, что гнев нарастает, разорвите порочный круг, громко и решительно произнесите в своей голове: СТОП.
Математика может помочь вам овладеть своими эмоциями и успокоиться, особенно в том месте, где вы не можете уйти, чтобы расслабиться. Метод основан на подавлении негативных мыслей путём подсчёта, но не от одного до десяти, а наоборот.
Чтобы ещё больше сконцентрироваться, вы можете использовать более сложные числа. Вы также можете решить простые математические задачи, например, вычитая одно трёхзначное число из другого.
Широко известно, что питание влияет на наше самочувствие. Проанализируйте свою диету и откажитесь от готовых продуктов
Если кто-то негативно на нас влияет, мы можем постараться избегать этого человека. Если это невозможно, должным образом подготовьтесь к встрече, чтобы не испортить своё самочувствие.
Для начала постарайтесь понять, что некоторые люди просто не могут признать свою ошибку. Слушая таких людей, легко увлечься эмоциями. Вместо этого попробуйте «заглянуть в голову» вашего собеседника, понять, что им движет.
Иногда вы должны отступить и признать тот факт, что вы не сможете повлиять на другого человека. Принятие того, что не все согласятся с вами, является первым шагом к более спокойным мыслям. Помните, что у каждого может быть плохой день.
В ответ на определённую ситуацию мы можем научиться реагировать негативно или позитивно. В значительной степени это зависит от нашего предыдущего опыта и того, как мы запрограммировали их в нашей памяти. Если при виде неверного человека в вас поднимается гнев, попытайтесь переломить ситуацию и, хотя бы один раз ответьте улыбкой. Отношение имеет большое значение в контакте с другими людьми.
В заключение подчеркну — плохое настроение не обязательно должно сразу стать депрессией. У каждого из нас бывают неважные моменты. Обычно это состояние быстро исчезает, и мы снова можем наслаждаться жизнью.
Окружите себя добрыми людьми, делайте то, что вам обычно нравится. Не расстраивайтесь, и вы быстро достигните эффекта. Не стесняйтесь обращаться за помощью: спрашивайте, ищите информацию, доступную в интернете, используйте упражнения, пробуйте, учитесь, работайте над собой. И всё у вас получится!
Елена Прохорова
