Эмоциональное состояние, успешность, восприятие мира человеком и многое другое зависит от его самооценки. Именно она диктует отношение к себе и окружающим людям, влияет практически на все сферы нашей жизни
Содержание
I. Что такое самооценка
II. На что влияет самооценка
III. Почему важно быть адекватным
IV. 10 способов повысить самооценку и уверенность в себе
1. Анализ качеств
2. Ползунок относительности качеств
3. Выход из зоны комфорта
4. Смена окружения
5. Новый человек — новая самооценка
6. Активный образ жизни
7. Собственная версия 2.0
8. Цена есть у всех
9. Аффирмации
10. Никакой самокритики и самобичевания
V. Заключение
Заниженная или завышенная самооценка создают массу трудностей, хотя часто результат у них схожий. Например, мешает добиться успехов в карьере: в первом случае преградой становится излишняя «скромность» и неуверенность, во втором — отсутствие объективной оценки собственных способностей.
На каждом этапе взросления самооценка играет решающую роль в становлении личности. Во взрослой жизни её влияние усиливается и затрагивает все области: от профессиональной сферы до личных и семейных отношений.
Что такое самооценка
Самооценка — мнение человека о самом себе, то есть оценка собственных способностей и его значимости среди других людей (социума, общества). У каждого человека есть отрицательные и положительные качества и то, насколько адекватно он их оценивает.
Степень самомнения человека классифицируется на три вида:
адекватная — восприятие себя совпадает с реальностью
неадекватная — искажённое восприятие самого себя: заниженная или завышенная самооценка
смешанная — некоторые качества воспринимаются адекватно, некоторые — нет. Например, человек успешен в карьере, но считает себя недостойными счастья в личной жизни
Уровень самооценки напрямую зависит от того, насколько сильно человек себя любит и насколько объективно оценивает себя, сравнивая с другими людьми.
Читайте также:
Самооценка: виды, структура и формирование
На что влияет самооценка
Самопонимание человека определяет, насколько гармоничными будут его отношения с окружающим миром и людьми. Поэтому самооценка оказывает влияние на все сферы жизнедеятельности личности:
семья
друзья
здоровье
карьера
финансы
личностный рост
духовность
досуг и увлечения
отношения с людьми
активность
жизненная позиция
психоэмоциональное состояние
При заниженной самооценке страдают все перечисленные сферы жизни. При завышенной карьера и финансы часто исключаются, так как именно в них такой человек добивается определённых успехов. Однако крепким здоровьем, гармоничными взаимоотношениями с семьёй, друзьями и обществом в целом могут похвастаться только обладатели адекватной самооценки. Отсутствуют у них проблемы и в других сферах жизни.
Почему важно быть адекватным
Если с низкой самооценкой всё понятно и в этом случае очевидна необходимость работы над собой, то с высокой многие готовы смириться. Более того, некоторые родители поощряют такое самомнение, аргументируя это будущим профессиональным или другим материальным успехом своего ребёнка. На самом деле завышенная самооценка всё равно не даёт человеку ощущения удовлетворённости жизнью. Постоянные конфликты, стрессовые ситуации и неприязнь к окружающим негативно отражаются на здоровье и психоэмоциональном состоянии.
В обоих случаях люди несчастны, хотя каждый по своим причинам. На самом деле она у них одинаковая — неадекватное восприятие себя по сравнению с реальной действительностью.
10 способов повысить самооценку и уверенность в себе
Неудовлетворённость жизнью — главная причина, определяющая необходимость повышения уровня самооценки. Даже у детей, родители которых растили их в безусловной любви, во взрослом возрасте может измениться самовосприятие. Это связано с негативным влиянием окружения, коллектива, неудачами в какой-то сфере.
Однако важно не только повысить самооценку, но и сделать её стабильной. Устранить своего рода «качели», когда уверенность сменяется самоунижением. Есть 10 способов на пути к цели.
1 Анализ качеств
Не бывает плохих и хороших людей. Каждый человек обладает набором положительных и отрицательных качеств, при этом каждое из них в зависимости от ситуации может оказаться полезным.
Помните, всё в мире относительно, и ключевое слово здесь «всё». Иногда достоинства оцениваются как недостатки, и наоборот. Например, тактичность человека может сыграть злую шутку, когда он сталкивается с напористым, наглым оппонентом. В результате агрессия не будет грамотно нейтрализована и в дальнейшем нападки могут перейти в регулярную форму. Самооценка под постоянным прессингом вновь неминуемо снизится.
Пошаговая инструкция:
Разделите лист бумаги на две части: плохие и хорошие качества. Заполните каждую колонку, опираясь только на собственное мнение. Будьте внимательны, если вам с детства твердили, что скромность — великий дар, это навязанный стереотип. Разберитесь, как на самом деле вы считаете. Возможно, скромность для вас — отрицательное качество.
Посчитайте результат в каждой колонке. Положительных больше или поровну — отлично! Плохие преобладают — вы к себе слишком строги.
Отметьте качества, которые создают больше всего проблем. Работайте с обоими колонками! Чрезмерная доброта в каких-то ситуациях тоже может мешать в достижении целей. В список должны попасть качества, которые лично вам доставляют дискомфорт.
Начните работать в выбранных направлениях. Не хватайтесь за всё сразу, постепенно, шаг за шагом, трансформируйтесь в улучшенную версию себя. Даже самое маленькое достижение будет повышать чувство уверенности. Это колоссальная работа! Поэтому хвалите себя за преодоление каждого этапа.
Как стать сильной личностью: 33 дельных совета
2 Ползунок относительности качеств
Отличный способ для формирования чёткого понимания, что всё познаётся в сравнении. Весь мир построен на принципе относительности и человек не исключение. Именно осознание того, что не существует чего-то абсолютного (плохого или хорошего) помогает действовать адекватно и снизить требовательность к своей личности.
Что делать:
На одном листе бумаги напишите свои положительные качества, на другом — отрицательные. Учитывайте только своё личное мнение, а не стереотипы.
Под каждой позицией проведите линию, по которой будет двигаться своеобразный ползунок: левая точка — начало пути или одна крайность, правая — конец или вторая крайность. Движение по отрезку будет осуществляться от привычного для вас мнения до противоположного. Для хорошего качества начальная точка — абсолютное его достоинство, конечная — абсолютный недостаток.
На каждом отрезке отметьте середину — нулевое значение, от которого начнётся трансформация из положительного в отрицательное (для хороших качеств) и наоборот (для плохих).
Начните работу с первым качеством. Представьте ситуацию, когда оно не имеет значения — это будет первое движение от нулевой позиции в противоположную сторону. Далее разворачивайте ситуацию или придумывайте новые обстоятельства, когда положительное качество становится причиной негативных последствий (то есть тех, которые не выгодны для вас).
Проработайте по этому принципу каждый пункт в обоих списках.
Цель занятия — доказать относительность любого качества, научиться пользоваться ползунком в зависимости от ситуации. Использование этого навыка даёт ощущение полного контроля ситуации, а это признак адекватной самооценки и её стабильности.
3 Выход из зоны комфорта
Часто под зоной комфорта люди понимают комфортную зону — ошибочное мнение. В первом случае речь идёт о привычной обстановке, во втором — об удобной. Поэтому зона комфорта, несмотря на название, редко связана именно с ощущением удовлетворения и спокойствия. То есть это ситуация или обстановка, в которой человек находится постоянно.
В неизменных обстоятельствах личность действует по привычке, однообразному сценарию. Так устроен мозг — ситуация знакомая, действия отработаны. Для новых же ситуаций у него нет готовых алгоритмов, поэтому человеку трудно менять своё поведение, использовать не характерные для него решения.
Поскольку у каждого свои условия жизни и возможности, единой схемы нет. Но так как принцип у всех вариантов одинаковый, можно выбрать подходящий с учётом ситуации.
Способы выхода из зоны комфорта:
временная смена места жительства (чем больше период, тем лучше) — арендовать квартиру, уехать в другой город или страну, погостить у друзей или родственников
перестановка мебели в доме, квартире (если первый вариант не подходит)
изменение привычного маршрута прогулок, поездок к знакомым, пути на работу
нарушение алгоритма или очерёдности действий — например, сделайте зарядку до умывания, если раньше делали после или наоборот
изменения графика по принципу «адской недели»: спланированная жизнь в течение 7 дней с чётким выполнением всех пунктов ежедневно. Пробуждение в одно и то же время, ни минутой позже! Отказ от всех отвлекающих факторов: соцсетей, ютуба, телевидения, долгих телефонных разговоров «ни о чём»
Первый день будет очень сложным, но главную опасность представляет середина недели, когда захочется поощрить себя за достижения, позволив минутку слабости. Не останавливайтесь на полпути, на кону ваша новая жизнь.
Отпустите эти 30 вещей, чтобы стать счастливее
4 Смена окружения
Люди, которые находятся в близком окружении, оказывают колоссальное влияние на человека. Часто именно их «усилиями» самооценка падает или сильно завышается. Выявить таких людей легко, сложно — признаться себе в этом. Нередко они играют важнейшую роль в нашей жизни — родители, лучшие друзья, коллеги, соратники.
Как действовать:
Составьте список людей из вашего окружения.
Отметьте среди них тех, кто вас угнетает тем или иным способом (вызывает чувство вины, открыто оскорбляет или унижает, «душит» своей любовью, упрекает). Будьте честны сами с собой!
Проанализируйте каждого из полученного «чёрного» списка и выделите тех, кто делает это осознанно. Их из своего окружения удаляйте в первую очередь.
Оставшиеся лица, которые негативно на вас влияют, но делают это неосознанно, тоже должны постепенно покинуть ваш круг. Но так как их поведение может провоцироваться вами, возможно, кто-то останется и изменит отношение. Например, ваш друг всегда вас жалеет и сочувствует, а как только вы перестаёте жаловаться, находятся другие более позитивные темы для разговора.
Конечно, когда речь идёт о действительно близком человеке (мать, отец, муж или жена) не всегда возможно оборвать связи. Но если именно они беспощадно топчутся по вашей самооценке, дистанцируйтесь:
если живёте вместе, разъезжайтесь
если часто видитесь, сократите количество и время визитов
если зависите от них, ищите пути самостоятельного решения проблемы (например, если эти люди помогают с детьми, наймите няню)
5 Новый человек — новая самооценка
Этот способ подходит для тех, кто может позволить себе сменить работу или уехать в другой город (хотя бы временно). Представьте себе новое место, где вас никто не знает. Чувствуете, как свободно дышится? Потому что вы прямо физически ощущаете, что всё можно начать с чистого листа и сформировать о себе мнение, которое вам будет удобно.
Весь негатив, обиды и неудачи остались на старой работе или в другом доме. Здесь всё будет иначе, думаете вы. И вы абсолютно правы! Однако чтобы не найти на новом месте свои любимые и уже подзабытые на тот момент грабли, выполняйте
простые рекомендации:
Проанализируйте, что привело к тому, чтобы ситуация на работе или дома стала невыносимой (возможно, вы слишком сблизились с коллективом, нарушили дистанцию с начальством или подчинёнными). Не делайте так больше! Иначе ситуация повторится.
Одевайтесь иначе — дайте, наконец, волю своему стилю или найдите его, экспериментируя с различными вариантами.
Научитесь «узнавать» ситуации — вы обязательно будете попадать в схожие обстоятельства, но действовать нужно по-другому, хотя мозг будет «продвигать» проверенное решение. Сопротивляйтесь, не спешите, дайте себе время подумать. Если успели отреагировать по привычке, разрывайте цепочку последствий. Например, сказали что-то лишнее, сделайте, чтобы это было в последний раз. Со временем ваш промах забудется, а вы нарушите привычный сценарий.
Придерживайтесь выбранной (комфортной для вас) стратегии поведения до конца. Не нужно в порыве ностальгии вновь кружить вокруг болота с желанием просто «ноги помочить». Опять затянет с головой. Вам там не понравилось, вы оттуда сбежали — напоминайте себе об этом, когда возникает такой соблазн.
Со временем боль и обида утихают, мозг «любит» забывать всё плохое. Человек начинает ностальгировать и рисовать себе в целом не такие ужасные картины. Это опасная дорога, которая приведёт к началу пути. Помните, у вас были весомые аргументы, чтобы изменить свою жизнь, и вы достойны самого лучшего.
Сила мысли, и как улучшить жизнь своими мыслями
6 Активный образ жизни
Регулярные физические упражнения — это не только заряд бодрости, но и совершенно другое восприятие себя. Ощущение контроля над телом делает человека уверенным. Меняется осанка: красивая прямая спина и лёгкая, свободная походка. Пропадает скованность тела, мышцы после тренировок расслаблены. После умеренных физических нагрузок возникает приятная усталость. Не зря главным средством от неврозов и стрессового состояния считается бег, танцы и занятия спортом.
Что учитывать при планировании нового образа жизни:
следите за питанием — включите в рацион больше свежих овощей, фруктов, исключите или максимально сократите жареную пищу. Меню следует подбирать с учётом профессии (умственный, физический труд), нагрузок и других условий
не нужно изматывать себя бесконечными и бесконтрольными тренировками — всё хорошо в меру. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивая до момента, когда поймёте, что это ваш оптимальный вариант
чаще бывайте на природе — пешие прогулки, бег или скандинавская ходьба
не обязательно заниматься в спортзале и с тренером — подходит любая физическая активность
танцуйте — невозможно долго оставаться хмурым и подавленным, когда тело двигается под ритмичную, зажигательную мелодию
7 Собственная версия 2.0
Каждый имеет представление об идеальном человеке: какими качествами должен обладать, как он взаимодействует с другими. Что вам мешает стать такой личностью? Создайте новую версию себя, более усовершенствованную. Сделайте себя таким, каким вы считаете должен быть достойный и уверенный в себе человек.
Что делать:
Опишите идеального в вашем представлении человека. Не нужно углубляться в детали и представлять, какими вещами, людьми и условиями он окружён. Просто составьте список его человеческих качеств.
Запишите стратегию поведения по каждому пункту. Например, как должен поступать добрый человек. Что вы вкладываете в понятие «уверенный в себе» — тезисно ответьте на вопросы по каждой позиции.
Когда вы будете представлять те или иные ситуации, прорабатывая качества, прислушайтесь к своей реакции. Если чувствуете приятное волнение и даже воодушевление, вы правильно описали своё видение черт характера. Если возник некий дискомфорт или лёгкое раздражение при описании того или иного качества, значит, вы опираетесь на общепринятое или навязанное вам мнение, а не на своё собственное.
После этого должно появиться представление о поведении такого человека — это ваш главный ориентир. Начинайте действовать так прямо сейчас. Не нужно откладывать до понедельника или начала месяца. Чем больше времени проходит с момента принятия решения, тем сложнее начать его реализовывать.
20 некомфортных поступков, которые вы должны сделать в ближайший год
8 Цена есть у всех
Отличная методика, если вы считаете, что для достижения успеха или других целей вам не хватает хорошего образования или финансовой базы. На самом деле в вас инвестирована огромная сумма денег. Когда вы узнаете примерный размер капиталовложений, это заметно повысить вашу ценность в собственных глазах. Точную сумму, конечно, рассчитать сложно, но и ориентировочных цифр будет достаточно.
Начиная с самого рождения, в вас уже вкладывали средства. Здесь принципиально важно слово «вкладывали», а не тратили. Поскольку речь идёт об инвестициях. Как считать? Ориентироваться можно на текущие цены, для особо щепетильных — есть формулы расчёта стоимости товара, например, в советские времена в переводе на российские рубли.
Что считать? Всё и за все периоды жизни, заканчивая текущим:
питание, одежда и обувь
медицинское обслуживание
игрушки и товары для детей (включая велосипеды и прочее)
образование: от дошкольных учреждений до университета (даже если для вас оно было бесплатным, то для государства — нет). В эту категорию также входят затраты на учебники, канцтовары и прочее
организация и проведение досуга (сюда же хобби, увлечения)
отдых и развлечения
торжества (все, включая детские)
Уже этого списка достаточно, чтобы понять, о каких суммах идёт речь. Сюда не включено движимое и недвижимое имущество или ценности, что тоже играет свою роль. Поверьте, у вас достаточная база для старта. В ваше образование и воспитание вложены огромные деньги, поэтому избавьтесь от мнения, что вы ничего не стоите.
9 Аффирмации
Краткая фраза, повторяемая многократно, закрепляет в подсознании установку или образ — называется аффирмацией. Эта методика давно и успешно используется, и не утратила своей актуальности и сегодня. Эффективность таких установок доказана множеством исследований.
Фразы-образы можно записать на диктофон, самостоятельно их повторять или скачать уже готовые формулы.
На что обратить внимание:
в аффирмации не используйте частицу «не»: вместо фразы «Я не боюсь перемен», проговаривайте «Я открыт для всего нового», замените «Я не сомневаюсь в себе» на более эффективную формулу «Я уверен в себе»
слушайте или повторяйте установку при каждом возможном случае (чем чаще, тем лучше)
не прекращайте занятия, пока образ не реализуется в жизни
начните именно с качеств, так как от материальных благ и успеха пользы мало, если самооценка заниженная — вы не почувствуете удовлетворения
Прокрастинация и надёжные способы от неё избавиться
10 Никакой самокритики и самобичевания
Конструктивная критика обнаруживает некоторые промахи, над которыми стоит поработать. Но не путайте её с придирчивостью и самоунижением. Человеку с низкой самооценкой тяжело объективно оценивать ситуацию и себя в целом. Отложите это до тех времён, когда сможете адекватно смотреть на вещи, тогда вместо самоедства займётесь конструктивной критикой.
Как применять:
перестаньте придираться к себе по мелочам — к словам, взглядам, незначительным поступкам
примите себя полностью со всеми достоинствами и недостатками (помните, они есть у всех)
переключайтесь на положительные качества и старайтесь руководствоваться только ими
относитесь к себе терпимее — ошибки часть нашей жизни, воспринимайте их спокойнее и научитесь себя прощать
осознайте свою уникальность — несмотря на то, что люди похожи (в плане строения тела и прочего), ни у одного человека нет его абсолютной копии. Все снежинки красивые, но каждая уникальна и прекрасна по-своему
Осознайте, каким бы негативным не был ваш опыт — это мощнейшая сила, неисчерпаемый ресурс, который поможет справиться с любыми ситуациями. Вы достаточно долго ждали и терпели, чтобы обрести желаемое, и вы этого достойны!
33 способа бросить себе вызов
* * *
Самооценка — то, что определяет качество жизни человека. Если её уровень выше или ниже нормы, нет ощущения удовлетворённости, счастья и гармонии. Но независимо от влияния окружающих каждый может взять над собой контроль и кардинально изменить свою жизнь.
Если у вас не получается повысить самооценку, значит, вы выбрали не тот способ или неправильно его применяете. Экспериментируйте, найдите эффективную для себя методику.
Не останавливайтесь и не опускайте руки: вы достаточно потратили времени на существование, теперь начните жить!
Юлия Самсонова
