Как сохранить эмоциональное здоровье: 13 способов

87
13 способов сохранить эмоциональное здоровье


Эмоционально здоровый человек контролирует свои мысли, чувства и поведение. Он умеет справляться с жизненными трудностями, решать проблемы и восстанавливаться после неудач. Он любит себя и уважает окружающих

Как сохранить эмоциональное здоровье и душевное благополучие?

1 Простите себя за прошлые ошибки

Не наказывайте себя за то, что вы сделали неправильно. Не ругайте за упущенные возможности. Признайте свои промахи, исправьте их, если возможно. Подумайте, какие уроки можно извлечь из вашего опыта. Сосредоточьтесь на настоящем и будущем, а не на прошлом.

2 Любите себя

Вам легче проявлять доброту к другим людям, даже незнакомым, чем к себе? Вероятно, вы придерживаетесь завышенных стандартов, безжалостны и чувствуете себя недостойным поддержки и даже элементарной заботы. Дайте себе то, чем щедро поделились бы с другом — одобрение, принятие и поддержку.

3 Веселитесь

Хобби, игры и смех полезны для эмоционального здоровья. Делайте что-то без всякой цели, исключительно ради удовольствия!

4 Отдыхайте, когда устали

Многие чувствуют себя виноватыми, когда отдыхают, поскольку считают, что каждую минуту должны тратить с пользой. Но отдых улучшает вашу продуктивность, творческие способности, память и концентрацию. Это перезагрузка, а не пустая трата времени!

5 Установите границы

Границы защищают ваше время, энергию и заботятся о вашей безопасности. Они выражают ваши ожидания, помогая другим понять, что для вас нормально, а что нет. Умение устанавливать границы — это навык, который приходит с практикой. Сформулируйте, в чём вы нуждаетесь, как вы хотите, чтобы к вам относились. Помните, что ваши потребности не менее важны, чем желания окружающих.

Полезно почитатьЧитайте также:
8 способов избавиться от усталости и раздражительности

6 Отпустите обиды

Гнев и обиды забирают энергию. Отпустить гнев не означает простить и продолжать отношения с тем, кто причинил вам боль. Это лишь означает, что вы решили больше не вкладывать силы в негативные мысли и чувства.

7 Попрощайтесь с негативно настроенными и токсичными людьми

Прекращение отношений — даже конфликтных и нездоровых — всегда болезненно. Но проводя много времени с людьми, которые критикуют, унижают и осуждают вас, вы становитесь тревожным и депрессивным. Это снижает вашу самооценку и мешает достичь цели. Иногда разрыв отношений с такими людьми — единственный способ восстановить эмоциональное здоровье.

8 Примите свои чувства без осуждения

Как часто вы преуменьшаете или даже отвергаете свои эмоции? Между тем эмоции — это посланники, которые пытаются передать вам нечто важное. Игнорируя их, вы рискуете вызвать серьёзные проблемы, например, переедание или злоупотребление алкоголем. Освободите пространство для свободного выражения своих чувств. Не осуждайте их. Определите, почему они возникли. Но помните, что эмоции, даже самые неприятные, не останутся с вами навсегда.

9 Примите ответственность за свою жизнь

Другие могут причинять вам боль или мешать вашим планам, но в конечном счёте только вы отвечаете за свою жизнь. Привычка обвинять других людей (или обстоятельства) не сделает вас счастливым. Признайте свои ошибки и выбор. Не обвиняйте других в своих проблемах и не принимайте роль жертвы.

10 Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Многое в жизни находится вне вашего контроля, особенно то, что думают или делают другие люди. Когда вы тратите время и силы на попытки изменить окружающих, это обычно заканчивается разочарованием и обидами. Сосредоточьтесь на изменении своих мыслей и поведения.




11 Рискуйте, выходя из зоны комфорта

Перфекционизм и страх неудачи мешают вам пробовать новое и идти на риск. Вы просто делаете то, что делали всегда (даже если это вредит вам), поскольку так удобно и безопасно. Вы боитесь потерпеть неудачу, выглядеть глупо и не выходите за рамки того, что у вас хорошо получается. Вы упускаете интересные возможности и снижаете творческий потенциал. Попробуйте что-то новое. У вас может получиться лучше, чем вы думаете, но даже если нет, вы способны это пережить!

Полезно почитатьЧитайте также:
Как развить в себе здоровый пофигизм?

12 Замечайте светлые стороны вашей жизни

Не зацикливайтесь на том, что идёт не так, на проблемах, неудачах и разочарованиях. Празднуйте то, что вам удаётся. Отмечайте ваши радости, успехи и прогресс. Благодарность делает счастливее!

13 Укрепляйте уверенность

Многие боятся заявить о своих правах, потому что не хотят показаться грубыми или эгоистичными. Вы позволяете другим плохо обращаться с вами, не высказываете свои идеи и мнения, зато копите обиды, поскольку считаете, что окружающие знают, чего вы хотите — даже если вы молчите о своих потребностях. Уверенное общение — это уважение к себе и другим. Вы выражаете свои чувства, мысли и потребности вежливо, взвешенно и спокойно.

* * *

Хотите улучшить своё эмоциональное здоровье? Не старайтесь решить все проблемы за один раз. Небольшие изменения связаны друг с другом. Сделайте маленький шаг сегодня, и он станет началом большого пути!

Текст Настасья Муравьёва



Оставить комментарий:

Please enter your comment!
Please enter your name here

десять − один =