Люди испытывают врождённую потребность расти и меняться. Застой противоречит нашей природе, приводит к унынию, скуке и тревоге. И хотя по иронии судьбы сама мысль о выходе из зоны комфорта вызывает беспокойство, шаг навстречу неизвестному может взбодрить, придать сил и уверенности в себе.
Начните с небольших изменений. Кое-что вы можете сделать уже сейчас
1 Запишите пять качеств, которые вы цените в себе. Это может быть всё что угодно — чувство юмора, упорство, честность, любовь к животным или умение готовить. Пишите всё, что приходит вам в голову.
2 Используйте недоминирующую руку. Если вы правша, попробуйте есть или чистить зубы левой рукой. Это хорошая тренировка для мозга, которая улучшает быстроту реакций и концентрацию.
3 Поднимайтесь по лестнице пешком, не пользуясь лифтом или эскалатором. Это укрепит не только вашу сердечно-сосудистую систему, но и социальные связи: по пути вы можете разговориться с коллегой или соседом!
4 Общайтесь лицом к лицу, вместо того, чтобы переписываться. Многое можно истолковать неверно при виртуальном общении. Когда мы находимся рядом с человеком, мы считываем мимику, интонацию и язык тела, и ошибаемся гораздо реже.
5 Заведите утренние ритуалы, которые помогут вам заботиться о себе: приготовление здорового завтрака, медитация, прогулка с собакой или пробежка в парке. Выберите то, что вписывается в ваш образ жизни.
6 Поговорите с незнакомцем. Не сидите, молча уткнувшись в телефон. Поздоровайтесь, перебросьтесь несколькими словами. В больших городах многие чувствуют себя изолированными. Покажите, что вы замечаете тех, кто рядом с вами!
Читайте также:
Cамоподдержка. Как научиться подбадривать себя?
7 Сделайте себе комплимент. Улыбнитесь своему отражению в зеркале и скажите: «Я люблю тебя».
8 Запишитесь на йогу. Учитесь жить здесь и сейчас — физически, эмоционально и ментально.
9 Похвалите кого-нибудь. Все нуждаются в одобрении и поддержке. Вы можете сделать мир немного лучше, просто протянув руку помощи тому, кто в ней нуждается.
10 Приготовьте ужин. Кулинария, как и йога, — отличная практика самоосознанности, помогающая сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас.
11 Пройдитесь вокруг квартала. Прогулка очистит разум, улучшит кровообращение и поднимет настроение.
12 Вечером потратьте полчаса на чтение. Не отвлекайтесь на разговоры или решение рабочих вопросов. Поразмышляйте над прочитанным.
13 Рисуйте. Дайте волю творчеству и воображению. Не беспокойтесь о результатах, даже если из-под вашего карандаша выходят лишь каракули — играйте и наслаждайтесь!
14 Посетите музей или выставку. Постарайтесь увидеть мир глазами художников. Подумайте, какой была жизнь в их время? Какие эмоции вызывают у вас картины?
15 Погуляйте в парке. Понаблюдайте за людьми, послушайте щебет птиц или просто расслабьтесь, наслаждаясь природой.
16 Наведите порядок в доме и офисе. Беспорядок отвлекает и раздражает, поэтому лучший способ снизить тревогу — сделать генеральную уборку.
17 Разберите свой гардероб. Выбросьте или отдайте вещи, которые вы не носили в прошлом году. Не давайте лишнему занимать место — ни в вашем шкафу, ни в вашей жизни.
18 Назовите десять вещей, за которые вы благодарны судьбе. Переключите внимание с того, что вы хотите (но пока не имеете), на то, что уже есть в вашей жизни. Стакан действительно наполовину полон, а не пуст!
19 Запишите пять открытий, которые вы сделали в прошлом году. Что вы узнали о себе? Как вы изменились? Каких именно перемен вы ждёте в наступившем году?
20 Составьте список из пяти вещей в доме, к которым вы очень привязаны. Что случится, если вы попробуете отказаться от них хотя бы на один день?
21 Пообедайте с другом. Слушайте собеседника, ни на что не отвлекаясь. Старайтесь побольше узнать о человеке и разобраться, что он чувствует.
22 Прекратите отношения, которые больше не приносят вам радости. Если вы не делаете друг друга счастливыми, возможно, пришло время поискать что-то другое.
23 Измените своё отношение к еде. Откройте для себя экзотическую кухню, например, индийскую или японскую. Приготовьте блюдо по новому рецепту. Попробуйте хотя бы один раз в день есть, не смотря телевизор, не листая социальные сети и не болтая с подругой.
14 правил жизни от лайф-коуча
24 Послушайте новую незнакомую музыку. Какие чувства она вызывает? Что вам нравится и не нравится в ней? Почему?
25 Перестаньте жаловаться. Вместо того, чтобы зацикливаться на проблемах, отмечайте светлые стороны в любой ситуации. Иногда позитивные моменты трудно заметить, но они есть всегда.
26 Следите, как вы разговариваете с самим собой. Не загоняйте себя в угол, утверждая, что недостаточно хороши или компетентны. Если вы не можете справиться с задачей, замените «не могу» на «пока не могу».
27 Улыбайтесь, даже если вам этого не хочется. Наше эмоциональное состояние зависит от выражения лица, поэтому лёгкая улыбка (не нужно улыбаться широко, иначе это напоминает гримасу) поднимает настроение. Кроме того, улыбка всегда вызывает цепную реакцию, и вам обязательно улыбнутся в ответ.
28 Понаблюдайте за восходом солнца. Это чудо совершается каждый день, но большинство людей воспринимают его как должное.
29 Потратьте 15 минут на рутинную задачу, которую вы давно откладывали. Установите таймер. Вы будете удивлены, как много вам удалось сделать.
30 Устройте 24-часовой перерыв от телевизора или социальных сетей. Вы обнаружите, что мир не рухнул, пока вы были офлайн, зато у вас появилось больше времени и энергии, чтобы посвятить их более важным вещам. Возможно, вас посетила гениальная идея, которая никогда не пришла бы вам в голову, если бы вы были заняты подсчётом лайков в Instagram.
31 Будьте искренни в отношениях с другими людьми — и самим собой. Мы создаём напряжение и конфликты, когда лжём, даже если на какое-то время это кажется удобным выходом.
32 Проведите инвентаризацию своих привычек, чтобы понять, какие из них помогают, а какие мешают вам.
33 Каждый день ставьте перед собой цель — и старайтесь достичь её. Не стремитесь к идеалу, главное — делать всё возможное. Ежедневно бросая себе вызов, вы становитесь увереннее и раскрываете свой потенциал.
Настасья Муравьёва
