Потоки информации, обрушивающиеся на людей сегодня, постоянно перегружают мозг. Считается, что всего лишь за 1 месяц наш современник воспринимает столько данных, сколько в XIX столетии люди не перерабатывали за всю жизнь
По приблизительным подсчётам, в 2011 году количество созданной человечеством информации составило более 1,8 зеттабайт (или же 1,8 трлн гигабайт). Это невероятное число тяжело представить. Вообразите, сколько может содержаться песчинок на пляжах нашей планеты вместе взятых. 1,8 зеттабайт — это число всех песчинок, перемноженное на 57.
Когда информации слишком много
В психологии известно число, которое в честь открывшего его учёного назвали «константой Миллера». Оно равно 7 плюс-минус 2 — именно такое количество предметов может удержать человеческий мозг в единицу времени. Перегрузка новыми элементами невозможна — мозг как бы переклинивает, и он прекращает воспринимать новые данные.
Но сейчас информации стало неизмеримо больше, и исследователи предполагают, что число Миллера уменьшилось. Считается, что в условиях перегрузки мозг запоминает не более 5 плюс-минус 2 элементов.
1 Правильный настрой
Психологи подчёркивают, что в плане внимания и памяти очень важен тот настрой, с которым мы подходим к восприятию информации. Ещё Максим Горький писал о том, что если человека слишком долго обзывать свиньёй, то рано или поздно он-таки начнёт хрюкать. Мы же то и дело называем себя «растяпами», «дураками» и прочими нелестными терминами.
Читайте также:
5 вещей, которые разрушают мозг
Поэтому очень важно вовремя приободрить себя. Посмотрите на себя в зеркало и скажите: «У меня хорошая память и ясная голова. Я хорошо запоминаю любую информацию, которая для меня важна!».
Наш мозг программируется, и поэтому не стоит пренебрегать этим его качеством. Помните о том, что поддерживать внимание и память в ресурсном состоянии — это ваша личная задача, от которой напрямую зависит эффективность деятельности.
2 Разгрузка при помощи внешнего носителя
Ещё один способ, помогающий сберечь ресурсы нашего мозга от перегорания — очищение рабочей памяти и восстановление её ресурсов.
В таких условиях очень важна обычная запись информации в блокнот — или любой другой внешний носитель. Этот носитель должен стать помощником мозга, своего рода «расширением» для него. Хранить информацию можно как в записной книжке, так и в приложении или на компьютере. Смысл заключается не в том, где записывать данные, а в том, насколько часто туда поступает информация и как часто она просматривается.
3 Отключение мобильных оповещений
Внимание — дорогой товар сегодня. Жаль, что сами люди ценят его намного меньше, чем маркетологи и продавцы. Если наш мозг постоянно подвергается бомбардировке всевозможных отвлечений и оповещений, то неудивительно, что внимания не хватает на более ценные вещи. Поэтому когда нужно взяться за важную работу, полезно просто отключить все оповещения и полностью погрузиться в процесс.
В связи с этим у многих возникают страхи. «Что, если я пропущу важное сообщение?», «А вдруг коллега будет простаивать из-за того, что не получил от меня ответ вовремя?». На самом деле, большая часть таких опасений иллюзорна. Мы редко упускаем что-то на самом деле важное, а тревога по поводу сообщений из мессенджеров давно превратилась в диагноз. И в этом нет преувеличения — некоторые психологи полагают, что постоянные отвлечения приводят к развитию у человека симптомов СДВГ — синдрома дефицита внимания и гиперактивности.
Что касается второго опасения — простой также маловероятен. Сейчас люди почти не умеют ждать. Если нет возможности заняться одним делом, они сразу переключаются на другое — по крайней мере, так происходит в большинстве современных компаний.
4 Медитативные техники
Одним из самых доступных и действенных способов разгрузки рабочей памяти мозга является медитация. На Западе такие практики давно перестали восприниматься исключительно как способ достичь духовного просветления. Сейчас медитация — это ценный инструмент, позволяющий быстро и эффективно очистить память и повысить производительность умственного труда.
4 способа улучшить избирательное внимание
Простейшая медитативная техника — это концентрация внимания на дыхании. Помимо неё, можно сосредоточиться на любом предмете, мантре, воображаемой геометрической фигуре. Важно выполнять практику регулярно, не менее 10–15 минут.
* * *
Используйте данные техники, и ваше внимание всегда будет сконцентрировано только на главном.
Валя Буравлева
