Утренний подъём задаёт нам настроение на целый день. Если человек не умеет начинать его правильно, все дела идут из рук вон плохо. Мотивационный автор Тим Ферисс, нешуточно увлёкшись этим вопросом, провёл интересное исследование. Он опросил 100 респондентов — людей с успешной карьерой и бизнесом, чтобы выявить универсальные привычки, способные улучшить расположение духа с утра. И вот что выяснилось
1 Застеленная кровать
Каждый день мы выполняем целый ряд задач различной сложности. После пробуждения человек не должен нагружать себя чем-то глобальным и ответственным, но и сидеть без дела тоже нельзя. Утро представляет собой начало так называемого «трамплина». Всё должно начинаться плавно, легко, в радость.
Привычка заправлять постель с самого утра — это прекрасный вариант лёгкой нагрузки. Это первая задача на день, выполнение которой даст мотивацию продолжать заниматься полезными делами до самого вечера. Поистине успешные люди никогда не ленятся, они знают цену времени, и стараются проводить его плодотворно. Застеленная кровать — это то, к чему стоит приучить себя с самого детства. Если привычка не прижилась с малых лет, это не означает, что начинать уже поздно.
2 Медитация
Исследование Тима Ферисса показало, что 80 % опрошенных людей медитируют в ранее время суток. Техника медитации может быть подобрана на собственное усмотрение каждого. Здесь нет чётких рекомендаций и призывов со стороны успешных личностей.
Медитация помогает очиститься от негативной энергии, повысить контроль над эмоциональным состоянием, грамотно настроить себя на трудный день.
Безусловно, настроение может меняться в течение дня, поскольку мы сталкиваемся с разными людьми, ситуациями и обстоятельствами. Любая новость может изменить расположение духа. Но если не подготавливать себя морально, каждая мелочь способна выбить человека из колеи. Не столь важно, что случается с вами. Важно, как вы на это реагируете. Выделите утром хотя бы 15–20 минут на практические занятия. Эта привычка изменит вашу жизнь до неузнаваемости.
3 Зарядка
Некоторые респонденты заявили о том, что они специально просыпаются немного раньше, чем это необходимо по графику, для проведения утренней тренировки. Одни совершают пробежку в городском парке, другие — отправляются в тренажёрный зал, а кто-то делает упражнения дома, сразу после умывания и выполнения «задачи №1». Такие условности действительно влияют на результат, но даже самая примитивная зарядка — это лучше, чем полное отсутствие движения.
Начните свой день активно, и дальше всё пойдёт по инерции. Никто не призывает вас встречать рассветы на стадионах, если такого желания не имеется, но 15 минут спорта — это отличный утренний моцион.
4 Крепкий чай
Самочувствие человека в течение дня сильно зависит от завтрака. В данном пункте речь пойдёт не столько о правильном питании, сколько о выборе наиболее полезного напитка. Согласно своим наблюдениям, Тим выяснил, что лучше всего начинать своё утро с чашечки крепкого чая.
Рецепт: чёрный чай + зелёный чай + куркума + имбирь. Количество ингредиентов подбирается индивидуально, по вкусу. При желании в напиток можно добавить немного кокосового масла. Это невероятно бодрящий и живительный «нектар». Вкусный напиток прекрасно запускает обмен веществ.
5 Конспектирование новых мыслей и планов
Многие успешные люди утверждают, что раннее утро — это идеальное время для «визита» музы. Свежие мысли и творческие идеи начинают сыпаться, как из рога изобилия. Пока человек занимается личной гигиеной и бытовыми вопросами, вдохновение может улетучиться. А за ним — важные раздумья и новые планы на будущее. Чтобы этого не случилось, возьмите за привычку записывать всё то, о потере чего вы будете жалеть.
Эта привычка также полезна для людей, которые мыслят с утра слишком сумбурно и хаотично. Блокнот может послужить не только полезным напоминанием о придуманных планах, но и местом, куда можно «вылить» свой негатив. Как только мысль записана на бумаге, она высвобождает голову (полностью или частично). В таком состоянии проще смотреть на мир спокойно и уравновешенно. Человек лишается своих тревог, неприятных эмоций и начинает мыслить позитивнее. Он лучше думает, быстрее принимает решения.
Рекомендация: вооружитесь несколькими блокнотами, чтобы всегда иметь под рукой место для важных записей. А вдруг госпожа Муза нагрянет к вам не дома, а в пути на работу?
В заключение несколько полезных привычек, которые также способны улучшить ваш день:
проветривание помещения
употребление чистой воды перед завтраком
контрастный душ
времяпрепровождение без телевизора и современных гаджетов
визуализация приоритетных целей на день
вдохновение хорошей книгой или любимой музыкой
Как видите, хороших утренних привычек существует немало. При желании вы можете придумать собственные «традиции» для себя и своей семьи. Самое главное, чтобы утро начиналось на позитивной волне. Не ленитесь, наращивайте свою активность постепенно, постарайтесь найти время для приготовления полезного завтрака и занятия спортом.
Выберите из списка всё, что способно порадовать вас после пробуждения. Вы и сами не заметите, как начнёте чувствовать себя бодрее, увереннее и счастливее. Успешными людьми не рождаются, а становятся! Путь к успеху начинается с мелочей.
Евгения Роландова
