8 способов избавиться от усталости и раздражительности

73
8 способов избавиться от усталости и раздражительности

Негативные события периодически появляются в жизни всех людей. Стрессы, чрезмерные умственные нагрузки, слишком эмоциональные реакции на неприятности наносят вред организму. Волнения на экзамене, финансовые трудности, неудачи в личных взаимоотношениях, потеря работы — всегда найдутся причины для переживаний

Как ни старайся, полностью избежать жизненных неудач не получится: иногда обстоятельства бывают выше наших возможностей. Но в силах человека научиться реагировать на невзгоды более спокойно. Тогда удастся успешно справиться с нервными срывами и ощущением постоянной усталости. Как же достичь душевного спокойствия и противостоять стрессам в условиях перманентного перенапряжения?



1 Одно из главных условий сохранения внутреннего равновесия и избавления от усталости — полноценный сон. Если нервная система возбуждается, возникают трудности с засыпанием. С бессонницей необходимо бороться, причём подход должен быть комплексным. Ложитесь в постель и вставайте точно в определённое время. На ночной отдых выделяйте не менее 7 часов или больше, чтобы утром чувствовать себя энергичным и полным сил.

За 40 минут до сна выпейте травяной чай с мелиссой, пустырником, зверобоем, мятой или душицей, примите ароматическую ванну с расслабляющим эффектом. Не работайте умственно или физически, не ужинайте на сон грядущий. Вечером откажитесь от обсуждения проблем или выяснения взаимоотношений: такие разговоры возбуждают нервную систему. Как и компьютерные игры — их лучше перенести на дневное время.

2 Полюбите тишину, наполненную тихими звуками природы. По возможности избегайте агрессивных шумов, действующих на психику раздражающе. Пусть музыка звучит негромко, как и включённый телевизор. Старайтесь разговаривать спокойно и откажитесь от беседы на повышенных тонах.

3 Проводите больше времени на природе, в экологически чистом месте, если вы живёте в городе. Организму требуется кислород: один только мозг поглощает четверть получаемого объёма. Заведите привычку прогуливаться в лесу, парке, чтобы дышать свежим воздухом, особенно при занятиях умственным трудом. Достаточное количество кислорода необходимо для плодотворной работы и преодоления стрессов, если вас преследуют неудачи. Справляться с нагрузками помогут именно длительные прогулки, не меньше 1 часа.

4 Используйте лекарственные растения. Не только перед сном, но и в течение дня выпивайте отвары трав вместо кофе. Купите в аптеке успокоительные сборы и употребляйте их согласно инструкции на коробке. Не сразу, но ваши нервы станут крепче, возбудимость и усталость уменьшатся, депрессия отступит. В последнем случае имеется в виду лёгкая форма, которую можно вылечить приёмом отвара зверобоя.

5 Пересмотрите рацион питания. Употребляйте больше продуктов, содержащих витамины группы B, магний, никотиновую кислоту, кальций, селен. Эти вещества укрепляют нервы, снижают раздражительность, снимают утомление и повышают работоспособность мозга.

Даже если вы сидите на диете, не стоит полностью отказываться от сладкого: достаточно 3 чайных ложек сахара в день. Подслащённый чай положительно скажется на умственной активности и поднимет настроение.

В остальном соблюдайте главное правило полезного рациона — питание должно быть сбалансированным, с углеводами, жирами, белками. Недостаток необходимых организму веществ вызовет быструю утомляемость и повышенную возбудимость.

6 Научитесь правильно дышать. При дыхании задействуйте живот, а не грудную клетку. При такой методике происходит активное насыщение крови кислородом, улучшается работа желудочно-кишечного тракта.


Начните с тренировок правильного дыхания: лёжа втягивайте воздух, надувая живот, и выпускайте, расслабляя мышцы брюшной полости. Потом пробуйте выполнять упражнения сидя. Когда будет получаться, пытайтесь дышать диафрагмой на работе или другом удобном месте.

7 Займитесь спортом. Конечно, рекорды устанавливать необязательно, достаточно увеличить посильную нагрузку на мышцы. Физические упражнения благотворно действуют на психическое состояние, так как при этом вырабатывается гормон эндорфин, отвечающий за положительные эмоции. Он также называется гормоном счастья и способствует нивелированию последствий стресса. Физкультура используется для снятия синдрома хронической усталости и при лечении вегето-сосудистой дистонии.



8 Используйте водные процедуры. Причём выбирайте любое занятие по вкусу: плавайте в бассейне, расслабляйтесь в гидромассажной ванне или просто обтирайтесь. Вода целительна для организма — она успокаивает, закаляет, снимает усталость. Утром принимайте душ комфортной температуры, вечером посидите в тёплой душистой ванне, 2–3 раза в неделю посещайте бассейн. Займитесь закаливанием: постепенно снижайте температуру утреннего душа. Так вы повысите защитные функции организма, будете меньше раздражаться и уставать.

* * *

Постарайтесь реагировать на негативные события равнодушнее. Подходите ко всему философски: у всех случаются промахи, добиться желаемого получается не всегда. Неудачи и достижения — естественные явления в жизни каждого человека.

Уходите от крайностей, отчаиваться и летать на крыльях от счастья не стоит. Поддерживайте ровное настроение. Мыслите позитивно и берегите себя, тогда нервы будут крепкими, а усталость перестанет выматывать морально и физически.

Текст Елена Греланина