Cамоподдержка. Как научиться подбадривать себя?

43
Cамоподдержка. Как научиться подбадривать себя?

Понятие «самоподдержка» в психологической науке означает умение человека рассчитывать только на собственные силы и ресурсы, а также одобрять свои действия и цели и не опускать рук при неудачах

Если не считать самовлюблённых индивидуумов, то мало кто способен выработать в себе крепкую самоподдержку, подбодрить и похвалить себя в сложных ситуациях, а также простить себе ошибки и слабости. Большинство людей сразу вешают на себя ярлыки неудачника или позиционируют себя как жертву обстоятельств.



Самокритика хороша в меру

Способность поддерживать себя формируется ещё в детские годы. Это нормальный и естественный процесс, но из-за неправильного воспитания он может быть нарушен. Родители, которые вместо адекватных замечаний использовали упрёки и запреты, формируют у ребёнка низкую самооценку и неспособность адаптироваться к окружающей среде. Такому ребёнку в будущем будет трудно приживаться в новом коллективе, справляться с трудностями и препятствиями.

Самоподдержка пригодится человеку независимо от его возраста. Это мощный психологический инструмент, с помощью которого можно преодолеть любые трудности. Чтобы развить и укрепить в себе это свойство, нужно не концентрироваться на существительных с положительной окраской (я молодец, я умница), а использовать глаголы действия (я справлюсь, я смогу, я сумею).

Анализируя неудачные моменты, нужно также отмечать и то, что у вас получилось хорошо

Многим людям трудно похвалить себя, даже если обстоятельства складываются удачно. Они всё время сомневаются, правильно ли поступают, переживают, как это выглядит со стороны. Но самокритика хороша в меру. Если человек постоянно ставит под сомнение свои действия и цели, это свидетельствует о заниженной самооценке. У него также возникают проблемы с принятием себя таким, каким он есть.

Самоподдержка помогает вернуть веру в свои силы и моральную устойчивость. Но её не нужно отождествлять с абсолютным подавлением негативных эмоций. Способность поддержать самого себя заключается не в том, чтобы полностью избавиться от чувства вины, тревоги, гнева и раздражения. Самоподдержка — это свойство психики, основанное на принятии всех своих недостатков, а также возможность правильно действовать с их учётом. Это не полное вытеснение эмоций, а лишь их разумный контроль.

Основные приёмы самоподдержки

Контроль над эмоциями поможет вернуть забота о своём теле. Каким бы трудным ни было ваше душевное состояние, не стоит игнорировать базовые потребности организма — сон, питание, личная гигиена. Если на вас нахлынула тревога, заварите ароматный чай, посидите с чашкой в тишине, подышите глубоко и спокойно. Когда встанете, почувствуйте землю под ногами. Важно уметь слушать свой организм и не пренебрегать им.

Попытайтесь установить контроль над своими эмоциями, как отрицательными, так и положительными. Слишком бурная реакция на всё происходящее истощает духовную энергетику. Хорошего результата можно добиться с помощью медитации, а также других духовных практик.

Не стесняйтесь просить о помощи тогда, когда вы в ней действительно нуждаетесь. Подумайте, к кому конкретно вы можете обратиться в трудный момент. Можно составить список из десятка людей, которые так или иначе могут быть вам полезными. Кто-то может дать профессиональный совет, кто-то — просто поддержать добрым словом, а кто-то — помочь материально.

Вспомните о человеке, на которого вы всегда могли опереться, например, отца, мать, учителя, лучшего друга. Что бы он посоветовал вам в этой ситуации, как бы отреагировал?

Боритесь с чувством вины. Каждый раз, когда вам в голову приходят мысли наподобие «Мне никогда не повезёт. Я неудачник. Я никому не нужен», остановитесь и оглянитесь вокруг. Действительно ли вы настолько одиноки, что вас некому любить и поддержать? Или же такие убеждения просто являются результатом накручивания и самоедства. Возможно, совсем рядом находятся люди, которые вас ценят и понимают, но вы этого не замечаете?


Не драматизируйте обстоятельства. Воспринимайте ситуацию реально, не раздувая трагедии. Не нужно постоянно возвращаться в прошлое и сожалеть о том, что вы сделали или не сделали. Прошлого нельзя вернуть, поэтому и размышлять о нём нет смысла.

Проанализируйте свой жизненный опыт. Возможно, вы когда-то уже сталкивались с аналогичной ситуацией, и тогда вам удалось решить проблему. На что были направлены ваши действия, кто был рядом с вами, и чем вам помог?



Посетите своё «ресурсное» место, где вы любите отдыхать или гулять. Это может быть уютное кафе, берег реки, парк, лес и пр. Если нет физической возможности его посетить, перенеситесь туда в воображении. Это поможет восстановить душевные силы и очистить сознание.

Займитесь тем, что приносит вам удовольствие — хобби, творческой работой. Послушайте музыку, пересмотрите любимый фильм, пообщайтесь с друзьями.

Метод обратной связи

В чём он заключается? Нужно вести дневник (в блокноте или в телефоне) с заметками о своих неудачах. Записывайте всё, чем вы остались недовольны (ваши деловые переговоры, сделки, выступления), а затем анализируйте их. Обычно человек винит себя за плохие результаты, испытывает стыд и неловкость. Но этот подход в корне неправильный.

Анализируя неудачные моменты, нужно также отмечать и то, что у вас получилось хорошо. Затем надо поразмышлять, каким образом это можно делать ещё лучше. Вы должны укреплять свои сильные стороны и работать над ошибками. Выясните все свои недочёты и в следующий раз постарайтесь их не допускать.

Не прокручивайте в голове каждое своё неудачное высказывание или действие. Всем людям свойственно ошибаться, важно лишь то, учатся ли они на своих ошибках или нет. Все мы — взрослые ученики, которым необходимо учиться и совершенствоваться всю жизнь. Только так можно достичь успеха.

Текст Лилия Николаенко