Хватит жить на автопилоте: 10 шагов к осознанной жизни

87
Хватит жить на автопилоте: 10 практик, делающих жизнь осознанной


Человеческое сознание — чудесный плод эволюции и замечательный дар небес. Но недостатки у него тоже есть. Многим из нас сложно сосредоточиться на конкретном предмете; когда нужно браться за дело, мысли бродят далеко. А когда приходит время ложиться спать, мы размышляем о жизненных проблемах

Исследователи доказали, что большая часть тех мыслей, что посещают нас ежедневно, одинаковы. Люди живут так, словно их поставили на автопилот, и они не замечают важных вещей у себя под носом. Интересный эксперимент был проведён психологом Дэниелом Симонсом. В его исследовании актёр спрашивал дорогу у прохожих. В тот момент, пока очередной доброхот объяснял ему, как пройти из пункта А в пункт В, между ними бесцеремонно проходили строители с большой дверью в руках. В какой-то момент актёра меняли на другого. У того был совершенно иной внешний вид — другая одежда, обувь, причёска. Результаты были поразительными. Оказалось, что половина прохожих не замечали подмены. Эти результаты ещё раз напоминают о том, сколь поглощёнными мы можем быть собственными делами — и как это сказывается на нашем восприятии.

Можно ли прекратить жить на автопилоте и улучшить внимание? Ответом на этот вопрос для тысяч людей стали медитативные практики. Они позволяют взять фокус внимания под контроль. Но для этого необходимо минимум 2–3 недели регулярной практики.

Рассмотрим несколько медитативных техник, которые помогут улучшить внимание и повысить осознанность.

1 Сосредоточенность на повседневных делах

Выберите любое занятие, и максимально сконцентрируйтесь на его выполнении. Это может быть мытьё посуды, глажка или даже просто ходьба из одной комнаты в другую.

2 Концентрация на телесных ощущениях

Для проведения медитации необходимо лечь на спину, закрыть глаза. Затем внимание поочерёдно переводится на различные участки тела, физические ощущения.

Полезно почитатьЧитайте также:
Медитация. Что это такое, и зачем она нужна?

3 Медитация Дзадзен

В переводе с японского это слово означает «сидячая медитация». Раньше Дзадзен выполнялся только в позе лотоса, сейчас это необязательно. Для новичков подойдёт обычное сидячее положение, однако позвоночник непременно должен быть прямым. Внимание концентрируется на дыхании либо на актуальных ощущениях, моменте «здесь и сейчас».

4 Випассана

В данной практике внимание переводится от так называемых вторичных объектов медитации к первичному. Первичный выбирается самим практикующим. Это может быть любой предмет: пламя свечи, собственное дыхание. По мере сосредоточения в сознании возникают различные образы, эмоции, мысли. Фокус внимания некоторое время находится на этих объектах, а затем снова переводится на первичный объект.

5 Визуализация

Во время медитации практикующий представляет в уме любой предмет: чашку, горную вершину, песочные часы, геометрическую фигуру. Для некоторых этот вид медитации представляется сложным; но на самом деле она не сложнее, чем процесс воспоминания лиц старых знакомых или давних родственников.

6 Медитация любящей доброты

Фокус внимания концентрируется на образах различных людей — вне зависимости от того, любим мы их, или нет; нравятся ли они нам, или вызывают неприятие. Во время медитации практикующий мысленно направляет выбранному человеку поток позитивной энергии и доброжелательности.

7 Сосредоточение на мантре

В качестве объекта концентрации здесь берётся мантра. Повторение мантры позволяет добиться позитивных личностных изменений — стать увереннее или, например, обрести сострадание к другим людям.

8 Концентрация внимания на чакрах

Во время практики внимание фокусируется на одном из энергетических центров тела. Нарушение баланса в чакре приводит к неприятным проявлениям на уровне тела и психики. Медитация на чакре позволяет справиться с этими симптомами и выровнять энергетику.




Полезно почитатьЧитайте также:
Как развить память? Эффективные способы улучшения своих способностей

9 Цигун

Это одна из самых древних медитативных практик, которая берёт своё начало в Китае. Во время практики цигун внимание фокусируется на телесных энергетических путях, называемых «меридианами». Считается, что мысленный посыл энергии во время медитации позволяет организму избавиться от болезней и функционировать на более высоком уровне. Если же послать энергию к другому человеку, то можно исцелить его. Новичкам весьма желательно проводить практику цигун под наблюдением духовного наставника.

10 Медитации со звуковыми чашами

В этом варианте специальные чаши и гонги используются для того, чтобы расслабить ум и настроить его на созерцательный лад.

*   *   *

Необязательно останавливаться лишь на одной медитативной практике. Можно комбинировать их, выполняя поочерёдно то или иное упражнение. В конечном счёте, не столь важен выбор конкретной методики. Важно то, чтобы выбранный вами стиль медитации позволял развивать лучшие качества — покой, сострадание и, конечно, внимательность. Это позволит научиться управлять разумом, и жизнь перестанет проходить на автопилоте.

Текст Валя Буравлева



Оставить комментарий:

Please enter your comment!
Please enter your name here

9 − шесть =