Как обуздать свой гнев?

11
Как обуздать свой гнев?

Все мы иногда злимся и раздражаемся. Кто-то открыто выражает свою ярость, ссорясь с окружающими и повышая голос, а то и переходя на крик. Кто-то замалчивает негатив, копя его внутри. Оба варианта не делают жизнь легче и лучше. Как же быть? Выход один — работать над собой

Вспыльчивый характер

Просто так сильные эмоции не появляются, они сигнализируют о чём-то очень важном. Чтобы жить в гармонии с ними, надо понимать, откуда они берутся и зачем приходят.

Ярче всего свою раздражительность проявляют люди сильные, властные, авторитарные. Они способны вспыхнуть от малейшего пустяка. Легко дают волю эмоциям, но с большим трудом тормозят их. И всё потому, что имеют вспыльчивый характер. Стремление властвовать проявляется и на работе, и в семье, и в общении с друзьями. Но иные не желают безропотно подчиняться, жить по чужой указке, а это не на шутку раздражает вспыльчивого человека. Распадаются браки, неуживчивые люди теряют работу и нередко становятся одинокими.

Но помочь самому себе можно. Просто надо признать свою вспыльчивость, стремление властвовать. Признать и обуздать. Как?

Когда гнев ещё только зарождается, попробуйте пошутить над сложившейся ситуацией. Или расскажите смешной анекдот (можно даже не в тему, это не самое главное). Смех снимет напряжение.

Пока вы можете контролировать свои эмоции, постарайтесь в мягкой форме дать понять, что именно вам не нравится. Не в форме приказа, а в сослагательном наклонении: «Если бы вы предупреждали заранее, нам обоим было бы гораздо удобнее». Или как просьбу на будущее: «Сейчас это сделать уже невозможно, в следующий раз постарайтесь, пожалуйста, вовремя ставить нас в известность об изменениях».

Если раздражение уже разрослось, найдите любой повод (например, сделайте вид, что вам звонят по телефону) и устройте себе перерыв. Выйдите из кабинета или из квартиры. И переведите излишнюю эмоциональную энергию в физическую: походите по лестнице, пройдитесь быстрым шагом по улице. Если есть возможность, сходите в спортивный зал или сделайте несколько интенсивных упражнений дома. К слову, физические нагрузки (особенно плавание) будут очень полезны, если вы по природе «взрывной» человек. Они помогут лучше контролировать свои эмоции, спокойнее относиться к стрессам.

Вежливо, но твёрдо

Интеллигентные тихони — казалось бы, вот кто всегда спокоен! Но и они тоже часто испытывают раздражение из-за своего характера, слишком мягкого, деликатного. Они раздражаются, как правило, не показывая этого, потому что не умеют отказать даже нахалу. Они не находят нужных слов, чтобы ответить обидчику и поставить его на место. Просто не могут себе позволить открыто выразить своё недовольство кем-то или чем-то. Что же им делать?

Стать решительнее и перестать копить недовольство в себе. Если вас оскорбили или вам что-то категорически не нравится, надо сказать об этом собеседнику прямо в глаза и разобраться вместе с ним в сложившейся ситуации.

Первое время будут промахи, вы не сможете вовремя найти силы и подходящие слова. Тогда придите домой и, мысленно представив определённого человека, выскажите ему вслух всё, что наболело. «Выпустив пар», поговорите с предметом своего воображения ещё раз, но уже выбирая выражения и запоминая удачные формулировки. Это должны быть вежливые, но твёрдые слова, дающие понять, что вы можете за себя постоять, хоть и не хотите ссориться.

Если раздражительность — симптом болезни

К сожалению, болезни и хронические боли откладывают свой отпечаток на характер, манеру поведения. И из этой ситуации есть выход! Можно возродить своё старое хобби или увлечься чем-то новым. Один пожилой мужчина, когда понял, что превращается в злобного, угрюмого, вечно раздражённого старика, завёл себе собаку. Самую обыкновенную. А с ней надо было гулять. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, отвлекающие от проблем со здоровьем, улучшили его самочувствие и помогли справиться с раздражительностью.

Таким болезням, как, например, миома матки, мастопатия, заболевания щитовидной железы, аденома и застойный простатит, часто сопутствует раздражительность. Поэтому, посоветовавшись с врачом или фитотерапевтом, вы можете подобрать средства, помогающие сохранять спокойствие.

Стоп зависти и недовольству

Есть ещё источники раздражительности: зависть и неудовлетворённые потребности. Если последние нас огорчают, то первая просто разрушает. Зависть — это невозможность пережить чужое счастье. Кажется, что завидующий желает зла другому, да вот только пожелания эти не сбываются. А урон своему здоровью завистник наносит весьма существенный, потому что пребывает в состоянии хронического стресса. Человек так устроен, что он всегда будет хотеть того, чего у него нет, иначе бы не было ни жизни, ни прогресса. Те счастливчики, которые умеют говорить «стоп» своей зависти, реже болеют и чувствуют себя по-настоящему счастливыми.

А неудовлетворённые потребности были, есть и будут. Чем они глубже, тем больше недовольство, а следовательно, и раздражение. Но тут есть одно но: хозяин — барин. Вы, именно вы хозяин своих эмоций! Не идите у них на поводу. Следите за фоном своего настроения, сознательно улучшайте его, не зацикливайтесь на негативе, а усилием воли переключайтесь на что-то позитивное или хотя бы нейтральное.

Надейтесь на лучшее и сами создавайте то, что делает наш мир лучше. В жизни находится место всему: и приятному, и не очень. Владея своим настроением, вы окрашиваете свою жизнь, свои чувства, эмоции в позитивные светлые краски. А когда на душе светло, трудности переживаются легче, болезни излечиваются быстрее.

Спокойствие, только спокойствие

Негативные эмоции (гнев, раздражение и т. д.) вредны для здоровья. Учёные доказали, что люди, часто их испытывающие, меньше живут и чаще болеют. Что поможет справиться с ними?

• Глубокие вдохи и выдохи

Если чувствуете, что вы на грани эмоционального срыва, — дышите. Сделайте глубокий, насколько возможно, вдох, затем 1–2 секундную паузу — и медленный, постепенный, плавный выдох. Сердцебиение стабилизируется, и вы успокоитесь.

• Дистанция

Если вас кто-то раздражает, ограничьте общение с ним (как «вживую», так и по телефону). Не мучайтесь угрызениями совести — вы никому ничего не должны!

• Игнорирование

Если общение с кем-то вызывает негативные эмоции, а ограничить его не удаётся, мысленно «отключитесь»: подумайте о чём-нибудь приятном, о том, что вызывает у вас позитивные эмоции и хорошее настроение.

• Стакан воды

Учёные доказали, что такое количество жидкости помогает справиться с негативными эмоциями. Выпейте его не спеша мелкими глотками — и вы успокоитесь.

• Подушка для битья

Японские психологи давно ставят в комнатах отдыха крупных корпораций боксёрские груши с лицами начальников, чтобы подчинённые могли высказать им всё нелицеприятное… и успокоиться.

Стресс (а длительное сдерживание эмоций — это сильнейший стресс) способствует усиленной выработке гормона кортизола, который разрушается при физической активности. Вместо груши вполне можно использовать обычную подушку, поколотите её пять минут — и стресса как не бывало, и нервная система не разрушается. Это отличный способ снять внутреннее напряжение. Иначе замедленная бомба внутренней агрессии может рано или поздно так «рвануть», что мало не покажется. Не зря ведь возникла поговорка про тихий омут.

• Массаж ушных раковин

Одним из наиболее простых способов успокоиться является точечное воздействие на зону, расположенную в той части мочки уха, где она постепенно переходит в хрящ. Слегка придерживая сзади ухо подушечкой большого пальца, с лёгким нажимом растирать эту зону по часовой стрелке (примерно оборот в секунду) в течение 5 минут. Массировать обе ушные раковины одновременно.

• Дыхательные упражнения

Хорошим успокаивающим действием обладают также простые, но достаточно эффективные дыхательные упражнения. Что для этого нужно сделать?

1. Напрячь мышцы лица, губ и гортани, затем сделать с усилием продолжительный (3–4 секунды) выдох через рот, задержать на секунду дыхание и сделать короткий (одну секунду) вдох через рот. Выполнять упражнение не менее 6 минут.

2. На счёт один — сделать медленный и неглубокий вдох, прижав при этом кончик языка к нёбу, на счёт два — сделать медленный выдох, опустив язык вниз на передние зубы. Выполнять упражнение в течение 3 минут.

3. Сделать полный вдох, одновременно подняв над головой чуть согнутые в локтях руки. Задержать дыхание на 5 секунд, а затем одновременно с началом выдоха резко наклониться вперёд, «сбросить» руки вниз и выдохнуть со звуком «ха».

• Эфирные масла

Уменьшают нервное напряжение и ароматы эфирных масел: иланг-иланга, мяты, душицы, орхидеи, фиалки, апельсина, сосны, можжевельника, кедра или шалфея. Так, весьма благотворно действует на нервную систему вдыхание специальной нюхательной смеси. Насыпьте в чашку чайную ложку крупной поваренной соли и чайную ложку чистого мелкого речного или морского песка, добавьте 2 капли эфирного масла мелиссы и по капле эфирных масел лаванды и ромашки. Всё хорошо перемешайте, поместите смесь во флакон, закупорьте и используйте по мере необходимости.

И главное — всегда помните, что не раздражительность владеет вами, а вы — ею.

Текст Марта Прелесная

Оставить комментарий:

Please enter your comment!
Please enter your name here