Нынешний век дарит нам бесчисленные возможности для развития и позволяет постоянно находиться в самой гуще событий. Этим мы обязаны доступу к любому роду информации, который имеем 24 часа в сутки и 7 дней в неделю. Однако есть у такого положения вещей и негативные стороны. Главная из них — подверженность стрессам
Они преследуют нас и дома, и на работе, и при просмотре новостей, и даже при общении с близкими нам людьми, не говоря уже о просто знакомых. В создавшихся условиях крайне важно всячески укреплять нервную систему, в частности, повышать стрессоустойчивость. О нюансах данного процесса мы и поговорим.
Что это такое?
Прежде чем коснуться непосредственно способов повышения стрессоустойчивости, следует ответить на вопрос: а что же это, собственно говоря, такое? Упомянутый выше термин применим к явлению, обозначающему способность индивида проявлять адекватную, лишённую излишней эмоциональной, тем более — негативной окраски, реакцию на отрицательные внешние факторы, обладающие раздражающим эффектом.
Стрессоустойчивый субъект сохраняет спокойствие в любой ситуации — по крайней мере, настолько, насколько это возможно, к тому же он вполне нормально переносит информационные, физические и нервные нагрузки.
Уровень стрессоустойчивости меняется от человека к человеку и обуславливается целым рядом факторов:
- личностными качествами, заложенными в него природой
- особенностями нервной системы, имеющими наследственный характер
- обстановкой, в которой конкретный субъект рос и развивался, в которой происходило становление его личности
- усилий, самостоятельно прилагаемых человеком для совершенствования своего характера
Последний пункт весьма красноречиво свидетельствует о том, что любой человек может при желании поднять собственный уровень стрессоустойчивости до более высокого.
Степени стрессоустойчивости
Всех людей, населяющих Землю, можно разделить по уровню сопротивляемости стрессам на четыре группы.
1 Первая. Эту группу составляют стрессонеустойчивые индивиды. У них практически полностью отсутствует естественная защита от формирующих стресс факторов. Любая перемена обстановки вызывает у таких людей психологический дискомфорт. Комфортно они себя ощущают лишь в привычной атмосфере, стабильных условиях, следуя заранее составленному и давно устоявшемуся расписанию.
2 Вторая. Сюда входят стрессотренируемые личности. Эти индивиды практически без проблем адаптируются к переменам, важно лишь, чтобы последние не были резкими, спонтанными. В противном случае стрессотренируемые субъекты элементарно теряются и не знают, что предпринять в дальнейшем.
3 Третья. Группа представлена стрессотормозными товарищами, которые отличаются вполне нормальным восприятием крупных изменений при условии их редкости и на дух не переносят мелкие, но происходящие с завидной регулярностью неприятности.
4 Четвёртая. Наконец, в четвёртую группу объединены стрессоустойчивые люди — те самые, которыми каждый из нас стремится стать. Кардинальные перемены, повышенные психические нагрузки — всё им нипочём. Однако есть у таких экземпляров и существенные недостатки: неумение и нежелание сочувствовать окружающим, жёсткость, холодность, непонимание, безразличие к трудностям как знакомых, так и близких людей, нередко расчётливость и эгоизм.
Таким образом, цель человека с низким или средним уровнем стрессоустойчивости состоит в том, чтобы в повышении своей защиты от стрессогенных факторов не потерять себя. Иными словами, индивид должен стремиться достичь оптимальной стрессоустойчивости, а не абсолютной. Именно эта форма позволяет удачно сочетать спокойное перенесение нагрузок, адаптацию к меняющимся условиям и отзывчивость, доброту, умение сопереживать.
Она также предусматривает позитивный взгляд на вещи, способность к анализу собственных чувств и эмоций, пребывание в гармонии с собой и людьми вокруг, ощущение психологического и эмоционального комфорта в любой жизненной ситуации, умение принимать важное и, главное, правильное решение быстро, даже спонтанно.
Способы повышения стрессоустойчивости
Итак, каким же образом снизить свою восприимчивость к негативным внешним условиям? Существует множество методов развития стрессоустойчивости, но мы рассмотрим пять наиболее важных и доступных из них.
1 Учитесь осознавать временный характер возникающих проблем
Как только в вашей жизни происходит нечто экстраординарное — в плохом смысле этого слова, не впадайте в панику, а посмотрите на очередную трудность философски. Скажите себе, что вечно данная проблема довлеть над вами не будет, что она оказывает влияние лишь на настоящий промежуток времени и конкретную сферу, а вовсе не на всю жизнь в целом; верьте, что справитесь и выйдете из создавшейся ситуации абсолютным победителем.
Важно понять: любые сложности преодолимы и необходимы для вашего же развития как личности. К тому же они вполне могут обернуться, в конце концов, новыми блестящими возможностями.
2 Отстранитесь от ситуации
Данный способ уместен в том случае, если ваше положение не просто без устали расстраивает ваши нервы, но и представляется вам совершенно безвыходным. То есть вы прилагаете неимоверные усилия для изменения ситуации, а результат либо отсутствует вовсе, либо чрезвычайно скромен.
Так вот, от вас требуется эмоционально абстрагироваться от происходящего. Будьте просто сторонним наблюдателем, не зацикливайтесь на своих неудачах. Это поможет вам тренировать свою стрессоустойчивость последовательно и постепенно.
3 Произведите расстановку приоритетов
Так вы будете точно знать, чему уделять внимание и силы, а что попросту пропускать мимо фоном. Чтобы это осуществить, необходимо добиться формирования у себя направленного мышления.
Цель и результат его достижения должны представляться и осознаваться вами чётко и ясно, тогда вы легко сумеете разобраться, какие обстоятельства реально изменить путём прямого на них влияния. К тому же ваша нервная система научится предоставлять вам паузу, в течение которой вы сможете понять, в каком направлении идти дальше.
4 Старайтесь не отвлекаться
Отвлекающие факторы играют весомую роль в подрыве стрессоустойчивости человека. В первую очередь это касается людей, занятых умственным и творческим трудом. Чем больше и чаще такой субъект отвлекается от рабочего процесса, тем выше риск того, что он испытает стресс. Потому научитесь не отвлекаться, а если это невозможно, то не реагировать на это остро.
Подумайте над тем, как вы можете снизить поток отвлекающих факторов, направленный непосредственно на вашу персону. И непременно начните ценить и беречь своё время, донесите до сведения окружающих, когда именно они действительно могут без ущерба вашей работе и нервной системе беспокоить вас.
5 Позаботьтесь о собственном сне
Он должен иметь достаточную продолжительность и достойное качество. Сон оказывает на уровень стрессоустойчивости человека колоссальное влияние. Если вы регулярно не высыпаетесь, ничего удивительного в вашей раздражительности, нервозности и бурной реакции на меняющиеся условия нет.
Спать нужно не менее 8-ми часов в сутки, отход ко сну должен быть постепенным, хорошо за полчаса до путешествия в царство Морфея прогуляться на свежем воздухе, а за это время проветрить спальню. Для того чтобы ваш сон был качественным, а засыпание не вызывало сложностей, предварительно помедитируйте или послушайте расслабляющую музыку, чтобы настроиться на нужную волну.
Не давайте стрессам ни малейшего шанса обосноваться в вашей жизни!
Татьяна Поленова
