Человеческий мозг организует жизнь. Но если он теряет способность запоминать и помнить, тело, в котором он живёт, превращается в растение, неспособное жить без посторонней помощи, ведь именно память хранит индивидуальные черты нашей личности и делает нас людьми. Многие считают, что хорошая память — врождённая способность, но это не так. Память можно и нужно тренировать. Вот несколько способов, которые позволят вам это сделать
Цветотерапия запоминания
Если вы собираетесь готовиться к экзаменам дома, рекомендуется ввести в интерьер жёлтый и фиолетовый цвета. Благодаря им повышается интеллектуальная активность и улучшается запоминание. Просто повесьте на стену рисунок или изображение в этих тонах.
Тренинг на воспроизведение
Бывают моменты, когда жизненно важно что-то вспомнить, но волнение мешает сосредоточиться. Кончиками пальцев обеих рук прикоснитесь ко лбу над бровями. Выровняйте дыхание, держите пальцы на лбу и думайте о том, что именно хотите вспомнить. Приток крови в мозгу усилится, и он начнёт работать активнее.
Измените алгоритм действий
Измените привычные действия, доведённые до автоматизма: наденьте часы на другую руку, чистите зубы, держите ложку и вилку в неудобной руке, читайте вверх ногами. Если вы будете тратить на непривычные действия хотя бы 20 минут в день, вы значительно ускорите работу мозга, направленную на запоминание.
Лучший способ запоминания — ассоциации
Запоминайте события и информацию всеми органами чувств: зрительно, на слух, на ощупь. Запомните, чем в тот момент пахло, какая была погода, во что вы были одеты. Создайте некий образ, который будет ассоциироваться с тем, что необходимо оставить в памяти надолго.
Чем больше у вас будет таких «привязок», тем прочнее запомните и быстрее вспомните. Достаточно будет ощутить тот же запах, надеть ту же одежду или попасть в то же место.
Школьная классика
Не зря уроки в школе длятся 40–45 минут, а потом следует перерыв. Физиологи установили, что именно столько времени память работает на полную мощь, а потом её возможности падают, поэтому нужна пауза. Неважно, что вы давно не школьник, если надо запомнить большой объём информации, работайте как в школе: 40 минут учите, потом 10 минут отдыхайте (желательно, активно двигаясь).
Почему бы не прилечь?
Знаете ли вы, что человек запоминает информацию лучше, когда лежит? В положении лёжа к мозгу интенсивнее приливает кровь, и работа памяти улучшается. Хотите что-то выучить быстро — учите лёжа. Только не засните.
Хаос и стресс — враги памяти
Память — хорошо отлаженная машина, а стресс выбивает её из колеи, и она начинает давать сбой, запоминать и вспоминать становится трудно. А ещё на память плохо влияет стресс.
Как любой хорошо организованный механизм, память не переносит беспорядка. Система и порядок в делах, отношениях, на рабочем месте и в доме — залог хорошей памяти. И пусть это будет понятный только вам порядок, главное, чтобы он был.
Помнить — хорошо, забывать — ещё лучше
Для нормальной работы мозга и хорошей памяти надо уметь не только запоминать, но и забывать. Наша память так устроена, что может хранить в себе каждую секунду нашей жизни. Но вам не нужно всегда помнить каждое прожитое мгновение, поэтому важно избавляться от информации, ставшей ненужной. Эту функцию выполняют специальные белки — протеинфосфатазы, которые отвечают за забвение.
Фейсконтроль для памяти
За полученную в течение дня информацию отвечает кратковременная память. Ночью во время сна она фильтрует факты и самое необходимое откладывает на хранение в долговременную память, а ненужное отдаёт на растерзание «белкам забвения».
Именно поэтому нельзя пренебрегать сном — для нормальной работы памяти необходимо спать 9 часов. Но даже то, что наверняка хранится в долговременной памяти, не так просто бывает оттуда извлечь.
Упражнение на воспоминание
Чтобы уметь оперировать воспоминаниями и извлекать их из памяти при первой необходимости, надо научиться вспоминать. Вам поможет такое упражнение.
Перед сном лягте в тишине, прикройте глаза и попробуйте в самых мельчайших подробностях вспомнить прожитый день. Включите сюда название зубной пасты, которой вы чистили зубы утром, цвет автобуса, что вёз вас на работу, количество людей, стоящих перед вами в очереди в кассу магазина, желательно их лица или хотя бы одежду.
Если тренировать память таким образом по полчаса ежедневно в течение какого-то времени (у каждого человека оно разное), можно добиться, чтобы подробности сами «приходили в голову», как бы без вашего участия. Тогда вы с лёгкостью сможете извлечь из своей памяти любую, даже незначительную информацию.
Такое упражнение полезно в любом возрасте, но пожилым людям оно помогает ещё и оживить жизненные впечатления.
Запомнить навсегда
Хотите твёрдо запомнить какие-то сведения или события, возвращайтесь к ним пять дней подряд, вспоминая и повторяя. Тогда эта информация наверняка попадёт в хранилище долговременной памяти. А если будете заставлять себя вспоминать её время от времени, она останется там навсегда.
Зарядка для памяти
После пробуждения многие делают зарядку для тела, но неплохо было бы делать и зарядку для памяти. Её можно совмещать с другими привычными утренними действиями.
Проснувшись утром, очень быстро просчитайте от 100 до 1.
Не задумываясь, придумайте слово на каждую из букв алфавита. Не смогли сходу назвать слово, не делайте пауз, здесь важен темп.
Вспомните по 20 женских и мужских имён.
Назовите 20 слов, начинающихся на какую-то одну букву алфавита.
Медленно сосчитайте до 20 с закрытыми глазами.
Зрительная память самая прочная
Визуальную информацию мозг воспринимает быстрее и сохраняет прочнее, потому что нервы, идущие от глаза к мозгу, в 20 раз толще, чем те, что идут к мозгу от уха. Именно поэтому в последние годы во многих сферах человеческой деятельности особенно популярными стали графики, таблицы и схемы.
Музыка и стихи — для памяти
Запоминая стихи, мы стимулируем творческие механизмы памяти, так как процесс заучивания помогает ускорить и облегчить процесс запоминания более сложной информации. А музыка и медитация, наоборот, позволяют памяти полностью расслабиться, но только в том случае, если вы слушаете музыку ради музыки, а не как фон, занимаясь другими делами. Релаксация от музыки позволяет памяти потом работать с большей эффективностью.
Мелкая моторика — не только для детей
Любое рукоделие: вязание, бисероплетение, вышивание, шитьё, выжигание, выпиливание, работа с кожей — всё это отлично тренирует память и стимулирует работу мозга. Чем больше пожилые люди занимаются рукоделием, тем дольше они сохраняют ясную память и легче усваивают новые знания.
Занятие музыкой — лучшая тренировка памяти
Считается, что профессиональные музыканты обладают отличной памятью и не теряют её с возрастом. А причина в том, что в течение всей своей жизни они развивают все три вида памяти одновременно: мышечную, работая пальцами, зрительную, быстро считывая ноты с листа, и слуховую.
Витамины для памяти
В детстве, юности и среднем возрасте для улучшения памяти достаточно только тренировок, а вот в пожилом возрасте к тренировкам желательно добавить витаминотерапию.
Наиболее полезны для памяти витамины группы В.
В1 приостанавливает процесс старения клеток мозга, улучшает ясность мышления.
В3 снижает проявление симптомов болезни Альцгеймера.
В6 улучшает запоминание, способность быстрее думать и соображать.
В8 способствует усвоению глюкозы, дающей энергию для мыслительных процессов.
В9 ускоряет и усиливает насыщение клеток мозга кислородом, без которого он не может не только работать, но и существовать.
В12 не позволяет увядать функциям мозга, восстанавливает нервные клетки мозга.
Для пожилых людей, которые особенно заинтересованы в сохранении памяти, важны также витамины С и Е. Витамин С защищает мозг от утраты памяти и сохраняет живость ума, а витамин Е бережёт нервные окончания от возрастных изменений и положительно влияет на сохранение памяти в пожилом возрасте.
Главное, в погоне за улучшением памяти не принимать витамины бесконтрольно. Суточные дозы витаминов должен определять врач.
Интересные факты
Человек способен запоминать, когда ещё находится под сердцем у матери. В 20 недель он, может быть, не понимает, но помнит, что с ним происходит.
Кофеин не способствует улучшению памяти, а лишь кратковременно повышает концентрацию внимания.
Память четырёхлетнего ребёнка и взрослого человека имеет одинаковый объём, просто у ребёнка она пока не развита.
Звуки больше способствуют развитию мозга, чем мысли. Хотите что-то запомнить накрепко — проговорите это вслух или расскажите кому-то. Заставляйте детей рассуждать и читать вслух.
Память развивается без нашего участия до 25 лет, причём лучшие параметры памяти у 19–20 летних. После 25 лет память надо развивать и тренировать уже сознательно.
У «жаворонков» наилучшая продуктивность умственного труда и памяти с 8.00 до 12.00 утра, у «сов» — с 8.00 до 12.00 вечера.
Феномен «дежавю» связан с генетической памятью. Верите в реинкарнацию и переселение душ? Считайте, что это произошло в вашей прошлой жизни. Не верите? Значит, это случилось с кем-то из ваших родственников.
При быстром чтении не только меньше устают глаза, но и запоминается 80% прочитанного, а при традиционном — всего 60%.
Для улучшения долговременной памяти и воспоминаний время от времени наслаждайтесь ароматом розмарина.
Хорошей вам памяти!
Марта Прелесная
