Обнаружив у себя тревожный симптом, не все торопятся на приём к врачу. Ведь есть Интернет, где можно получить всю необходимую информацию! Мы можем найти всё, что хотим узнать, но информация способна разрушить нашу жизнь. Какова альтернатива? Довериться врачу и надеяться на лучшее? Благоразумно ли это? Не наивно ли полагать, что все специалисты в курсе новейших исследований, а не лоббируют интересы крупных фармацевтических компаний?
Это лишь один пример того, к чему приводит информационная перегрузка. К сожалению, эту проблему не решить с помощью банального совета: «Просто не обращайте внимания на А, Б и В».
Мы страдаем от катастрофического мышления, поскольку не в состоянии обработать, рассортировать и держать в уме беспрецедентное количество данных. Даже самый невежественный человек рискует захлебнуться в информационном море, когда полки супермаркета заставлены десятками сортов томатной пасты!
Не надейтесь, что катастрофическое мышление пригодится во время реальной катастрофы. Это дисфункциональное мышление, которое не способствует быстрым и конструктивным действиям. Напротив, оно заставляет вас цепляться за несущественные детали, раздувая из мухи слона.
Если вы склонны к катастрофическому мышлению или просто перегружены большим количеством информации, сделайте паузу. Вам помогут пять советов:
Радикальное ограничение
Если вы находитесь на грани умственного истощения или страдаете от серьёзных психических нарушений, полностью прекратите смотреть или читать то, что вас расстраивает. Возьмите отпуск от навязчивых идей.
Избирательное ограничение
Сократите воздействие информации, если она мешает вам расслабиться, раздражает, приводит в замешательство или заставляет кипеть от гнева. Решите, сколько времени вы готовы посвятить просмотру новостей. А чрезмерная зависимость от социальных сетей не только вызывает тревогу, но и усиливает одиночество.
Будьте избирательны, выбирая, с кем обсудить ваши тревоги. Например, «хорошо информированные» родители и учителя пытаются облегчить собственное беспокойство, передавая его другим. Защитите себя от таких «благонамеренных» знакомых.
Мудрое ограничение
Спросите себя, должны ли вы знать каждую деталь жизни вашего ребёнка? Взвесьте все за и против. Сейчас родители знают о своих отпрысках гораздо больше, чем когда-либо. Это помогает вам или, наоборот, сводит с ума?
Другой пример: вам действительно нужно проверить информацию, которую вам сообщили? Кому это выгодно и почему? Ограничьте поток информации, если он не улучшает вашу жизнь.
Принять и управлять
Сколько ни упрощай, жизнь всё равно останется сложной. Не доверяйте информации безоговорочно. Мы упускаем и всегда будем упускать детали и контекст, поэтому не притворяйтесь, что знаете что-либо исчерпывающе. Не верьте тому, что думаете, и не забудьте расслабиться, поскольку всё равно не можете всё контролировать.
Смейтесь над собой
Когда информация сеет хаос, посмейтесь над собой. Жизнь — это чудо, а большинство людей на смертном одре не вспоминают о мелочах. Как легко мы забываем о том, что действительно важно!
Помните об этом, и ваше увлечение тривиальным миром информации уступит место любви, заботе и сочувствию.
Настасья Муравьёва
