Уверенность в себе не является врождённым качеством, которое может присутствовать или отсутствовать. На самом деле, это результат долгой и усердной работы. Из чего складывается уверенность? Какой смысл заложен в этом понятии? Что нужно делать, чтобы стать уверенным в себе?
Что такое уверенность в себе…
Уверенность тесно связана с самооценкой. И то, и другое непостоянно. Огромное влияние на эти качества оказывает жизненный опыт. Не менее важны и текущие обстоятельства: место, время, окружение и сама ситуация. Однако главным фактором, участвующим в формировании самооценки, являются представления человека о собственной личности. Именно наши мысли становятся ловушкой, ведущей нас к неуверенности.
Уверенность в себе также основывается на умении отстаивать свои границы без посягательства на границы других. Такое поведение называют ассертивным. Оно подразумевает честное и прямое выражение своих мыслей и чувств людям с уважением к их позиции. Человек, который ведёт себя не в меру скромно и сдержанно, соглашаясь с остальными в ущерб себе, становится пассивным. Он лишает себя права распоряжаться своей жизнью, и его самооценка неизбежно падает.
…и неуверенность в себе
Дети, воспитанные строгими и критикующими родителями, перенимают от них подобное поведение. Во взрослой жизни они продолжают ругать и наказывать себя самостоятельно, придавая огромное значение своим недостаткам и в упор не замечая достоинства.
Такие люди привыкли сравнивать себя с окружающими. Убеждение, что другие лучше, сильно подрывает веру в себя. Каждый человек проживает свою жизнь, неизбежно сталкиваясь в пути с собственными трудностями. То, что со стороны выглядит идеальным, на самом деле может таким не являться. Прекратите сравнивать, вместо этого сконцентрируйтесь на себе. Подумайте о том, каким вы были год назад. Чего вы успели достичь за это время? Стали ли вы лучше?
Основная проблема неуверенных людей — отсутствие любви к своему образу. Они не верят в свои силы и считают себя неудачниками. Эта неуверенность в свою очередь порождает ощущение неловкости в обществе, желание быть незаметным, чрезмерную ранимость и уязвимость.
Разум и тело человека составляют единую систему, в которой всё взаимосвязано. Как негативные, так и позитивные мысли оказывают непосредственное влияние на нашу жизнь. Если начать думать о себе в положительном ключе, перемены не заставят долго ждать. Следом за мыслями изменятся осанка и походка, станут другими манеры и поведение.
Образ уверенности
Наша жизнь является отражением нашего восприятия. Один из способов стать более уверенным заключается в том, чтобы действовать так, будто это уже произошло. Как выглядят и как ведут себя уверенные люди? Как они выстраивают свою речь? С какой интонацией произносят те или иные слова? Какие жесты используют? Ответы на эти вопросы помогут сформировать собственную линию поведения. Наблюдайте за известными личностями: актёрами, музыкантами и политиками. Учитесь уверенности у них.
Когда будете готовы, выполните небольшое упражнение. Представьте, что вам выдалось играть роль очень уверенного в себе человека. Войдите в образ. Для начала достаточно уделять этому хотя бы несколько минут в день. Чем дольше получается удержаться в образе, тем лучше. Постепенно это время необходимо увеличивать.
Речь
Голос является отражением внутреннего состояния человека. Люди часто судят о нас по тому, как мы говорим. Как сделать свою речь более уверенной?
Понизьте голос. Когда человек нервничает, тон его голоса начинает повышаться. Это то, что выдаёт неуверенного в себе человека в первую очередь.
Не торопитесь. Быстрая речь также сигнализирует о волнении. Уверенные люди говорят спокойно, медленно и разборчиво, потому что они знают, что окружающие готовы их слушать.
Говорите о себе. Чаще употребляйте в своей речи местоимение «я». Однако не забывайте задавать вопросы собеседникам. Каждый любит, когда его слушают.
Прекратите жаловаться. Кому приятно общаться с людьми, которые вечно чем-то недовольны? Меньше говорите о своих проблемах, транслируйте в окружающий мир позитив.
Берите инициативу в свои руки. Начинайте и заканчивайте беседу, когда вы этого хотите. Направляйте разговор в нужное русло. Будьте смелым, не бойтесь устанавливать контакты.
Язык тела
Уверенного человека можно узнать издалека по его походке, осанке и манерам. Зачастую невербальные знаки говорят о нас больше, чем слова. Как вести себя, чтобы казаться окружающим более уверенным?
Держите осанку. Спина должна быть прямой. Плечи отведите назад, грудь выставите вперед. Долго сохранять такое положение поначалу будет непросто, однако со временем это станет привычкой.
Держите голову выше. Не опускайте взгляд вниз, смотрите прямо перед собой. Это является для окружающих своеобразным знаком того, что вы открыты миру. Замкнутые, нерешительные люди всегда смотрят себе под ноги.
Улыбайтесь. Это транслирует окружающим вашу дружелюбность и готовность к общению.
Смотрите в глаза. Отказываясь от зрительного контакта, вы даёте собеседнику сигнал, означающий, что вы боитесь его оценок. Кто-то вообще может посчитать это оскорблением, подумав, что вы не обращаете на него никакого внимания.
Позвольте телу расслабиться. Зажатость и скованность не прибавят уверенности никому.
Внутренний критик
Неуверенные люди постоянно критикуют себя. Они считают, что не имеют права совершать ошибки. Провалы и неудачи воспринимаются ими очень болезненно. И даже если всё идёт хорошо, они найдут повод напомнить себе: «Ты не сможешь», «У тебя ничего не получится», «Ты неудачник». Внутренний критик не умолкает. Сомнению и самообвинениям нет предела.
Лучший выход из ситуации — подружиться с внутренним критиком. Для начала прислушайтесь к нему. Что именно он говорит? Чей это голос? Кто говорил вам подобные вещи?
Напишите обращение к себе от лица внутреннего критика. Постарайтесь изложить на бумаге все его мысли и чувства. Чего он от вас на самом деле хочет? Какую преследует цель? Что хорошего он делает? От чего пытается вас защитить? Поразмышляйте об этом, возможно, вы сможете взглянуть на своего критика с другой стороны. Попробуйте с ним сотрудничать.
Упражнения для обретения уверенности
Чтобы стать по-настоящему уверенным в себе, одной теории недостаточно. Уверенность — это навык, который можно развить только с помощью регулярных тренировок. Ниже представлено пять эффективных упражнений, которые могут в этом помочь. Выберите подходящие для себя и приступайте к практике.
Мои сильные стороны
Чтобы выполнить это упражнение, необходимо составить список своих сильных сторон. Для начала достаточно выписать 20 качеств, которые вам в себе нравятся. Пополнять список следует каждый день. Наблюдайте за собой, отмечайте то, что у вас хорошо получается.
Узнавайте себя с новых сторон. Спросите у близких и друзей, что их больше всего привлекает в вас. Дополните свой список. В это сложно поверить, но обычно другие люди думают о нас лучше, чем мы сами.
Снаружи и внутри
Для выполнения этого упражнения приготовьте два листа бумаги. На одном напишите слово «внутри», на другом — «снаружи».
Выпишите на первый листок все неудобства, доставляемые неуверенностью. Приведите как минимум 10 примеров. Будьте с собой честны. Оцените, сколько возможностей вы упускаете. Посмотрите, как влияет на вашу жизнь низкая самооценка. Начинайте предложения следующим образом:
«Однажды я…»
«Из-за моей неуверенности я потерял…»
«Сейчас я могу сделать вывод…»
В центре второго листка бумаги изобразите круг. Это вы. Рядом с центральным кругом нарисуйте круги меньшего размера. Это ваши близкие, знакомые и друзья. Подпишите круги их именами. При этом рядом с вашей фигурой должны находиться те, с кем вы ближе и чаще всего общаетесь. Чем дальше располагается круг, тем меньшее влияние на вас оказывает этот человек.
Возьмите два цветных маркера. Одним цветом закрасьте круги с именами тех, кто оказывает на вас положительное влияние: ценит, поддерживает и одобряет. Другим цветом отметьте круги тех, кто привык вас критиковать и осуждать. Оцените своё окружение. Старайтесь чаще общаться с теми, кто мотивирует вас.
Медитация
Начните медитировать. Это поможет расслабиться, успокоить разум, прислушаться к собственным эмоциям и ощущениям. Вводите новую практику в свою жизнь постепенно, уделяйте ей хотя бы несколько минут в день, впоследствии плавно увеличивая это время.
Базовая техника медитации, рекомендованная для начинающих:
Примите удобное положение. Можно сесть на стул, лечь на пол или на кровать. Закройте глаза. Постарайтесь расслабить тело. Сохраняйте ровное и спокойное дыхание.
Позвольте всем мыслям и проблемам покинуть разум. Подключите визуализацию. Представьте, как отрицательная энергия и напряжение с выдохом растворяются в окружающем пространстве.
Почувствуйте, как со вдохом по телу разливается приятное тепло.
Продолжайте медитировать, удерживая внимание на дыхании. Постарайтесь не засыпать.
Если при медитации в сознании время от времени всплывают те или иные мысли, это не страшно. Прекратите бороться с ними, просто наблюдайте за тем, как они плавно сменяют друг друга, приходя и уходя. Со временем вы научитесь контролировать этот процесс.
Аффирмации
Не стоит относиться к аффирмациям скептически. Огромное влияние на наше внутреннее состояние оказывают слова, которые мы себе говорим. Мы притягиваем то, что в наших мыслях, поэтому особую пользу это упражнение может принести тем, кто привык себя постоянно критиковать. Начните относиться к себе по-новому, и вы увидите, как изменится мир вокруг вас.
Аффирмации могут быть любыми. Лучше всего, если вы составите их самостоятельно. Отталкиваться при этом необходимо от своих комплексов. Вот лишь некоторые примеры аффирмаций для обретения уверенности в себе:
«я разрешаю себе быть собой»
«я люблю себя любого»
«я уверен в себе, и я ценю свои способности»
«я всегда добиваюсь того, чего хочу»
«я имею право на свой жизненный путь. Я являюсь хозяином собственной жизни»
«я достоин всего самого лучшего»
Четыре квадрата
Разделите лист бумаги на 4 квадрата. Пронумеруйте каждый из них. В первом квадрате укажите от 5 до 10 качеств, которые вы в себе любите: ответственность, общительность, изобретательность и так далее. Сразу же переходите к третьему квадрату и выпишите качества, которые вас не устраивают.
Далее необходимо переформулировать пункты из третьего квадрата так, чтобы качества из отрицательных превратились в положительные. К примеру, вместо слова «несдержанный» можно написать «эмоциональный». Зафиксируйте переформулированные качества во втором квадрате.
Теперь нужно проделать то же самое с первым квадратом. Превратите положительные качества в отрицательные (креативный — странный, уверенный — самовлюблённый). Результат запишите в четвёртый квадрат.
Сверните лист бумаги пополам таким образом, чтобы первый и второй квадрат располагались с одной стороны, а третий и четвёртый — с другой. Перечитайте качества из квадратов №3 и №4. Отслеживайте возникающие мысли и ощущения. Что вы чувствуете? Проделайте то же самое с обратной стороной листа.
Прислушайтесь к себе. Какие выводы вы можете сделать из этого упражнения? Закрепите результаты, подключив воображение. Нарисуйте положительный образ себя, опираясь на качества, указанные в первом и втором квадратах.
* * *
Уверенность в себе — это навык, который требует усердных тренировок. Однако чтобы стать уверенным, не нужно вести борьбу с самим собой. Учитесь смотреть на себя по-новому. Относитесь к себе с заботой, любите и уважайте. И тогда вы добьётесь своего.
Лана Беккер
