Умение выкладываться «по полной» вызывает восхищение. Но для работающего в таком режиме человека это чревато серьёзными проблемами. Ведь, как и любая зависимость, трудоголизм отбирает львиную долю физических и психических ресурсов. Как избежать этого, оставаясь успешным? Необходимо пересмотреть ежедневные привычки
Содержание
- Делайте «паузы удовольствия»
- Включайте «автопилот»
- Выполняйте лишь то, что нужно
- Не замыкайтесь в себе
- Обратная сторона досуга
- Научитесь говорить «нет»
- Планируйте свой график
Делайте «паузы удовольствия»
Все дела трудоголика направлены на достижение определённой цели: «Вовремя прийти на работу, чтобы прослыть исполнительным», «Выполнить обозначенный объём задач, чтобы досрочно сдать план», «Закончить дополнительное задание, чтобы отличиться перед начальством». Всё это в сопровождении чувства тревоги, усталости, раздражительности и проблем с концентрацией внимания.
Как быть? Забыть о широко распространённом утверждении, что лучший отдых — смена деятельности, и каждый час делать десятиминутные перерывы. Выпейте чашечку кофе с шоколадкой, позвоните родному человеку или пройдитесь по коридору, освободив голову от навязчивых мыслей, что «я должен сделать это, а потом…»
Включайте «автопилот»
Хотите успевать больше? Перестаньте анализировать то, что делаете. При бесконечном анализе мозг вынужден тратить энергию и на достижение текущей цели, и на построение планов действий. Постоянное выполнение двойной работы приводит к переутомлению, головным болям.
Выход: по возможности постарайтесь выполнять как можно больше задач на автомате. Нет, превращаться в робота не надо. Просто задайте этим действиям ритм: не надо думать, позвонить ли клиенту, — звоните. Не думайте, нужно ли найти тему для новой статьи, — ищите. И лучше, если эта привычка коснётся также внерабочей жизни. Например, вместо размышлений, не сделать ли мне утром зарядку, начните делать. Успевая больше, вы заодно защитите себя от стресса, избавившись от чувства вины за «несделанное».
Читайте также:
Опасность трудоголизма и способы выхода «из пике»
Выполняйте лишь то, что нужно
Излюбленный вид пытки, к которой прибегает большинство работяг, — загнать самих себя, ставя трудновыполнимые задачи. На практике это имеет противоположное действие, нередко отражаясь на здоровье.
Решение для многих прозвучит крамольно: делать меньше. Из всех целей оставьте главное, а не то, что продиктовано установками («Не буду трудиться, перестану себя уважать») и напускными обязательствами («Не выполню норму, во мне разочаруется начальство»). Вы перестанете страдать от «сверхзагруженности», если действительно важных дел в списке каждый день будет не больше пяти. А отмести лишнее поможет метод, разработанный известным социологом Кристиной Картер.
Честно ответьте себе:
«Есть ли у меня объективные причины делать то, что я делаю?»,
«Действительно ли я — единственный, кому это по силам?»,
«Требуется ли здесь идеальное выполнение или достаточно и хорошего?»,
«Обязан ли я сделать это именно сейчас?»
Не готовы сказать однозначное «да» на каждый из них? Тогда это дело необходимо отложить либо заменить другим, более важным.
Не замыкайтесь в себе
Вы — живой человек, а не машина по решению неотложных дел. А значит, не стоит забывать про общение с себе подобными. Это вовсе не значит, что теперь вы должны больше времени проводить за праздным чаепитием вместо выполнения обязанностей. Просто не отключайтесь от остального мира — настройте внимание на коллег.
Запомните: 90 % опыта мы получаем через общение. Слушайте, спрашивайте (пускай даже по рабочим вопросам), отпускайте комплименты. Проявляя открытость, вы получаете новую информацию, при этом ни к чему не обязывающие отношения и отвлекают, позволяя расслабиться, и делают счастливее.
Обратная сторона досуга
Рабочий успех зависит ещё и от того, насколько грамотно вы проводите свободное время. Ситуация, знакомая многим: по дороге домой мечтаешь спокойно посидеть, ничего не делая. Справедливая, но в корне неправильная позиция, которая, увы, не сможет сделать жизнь приятнее. Всему виной — давно доказанная зависимость: человек становится счастливее не от бездействия (которое многие путают с отдыхом), а от занятий чем-то, что искренне его интересует, задевает. Так что, если хотите получать больше удовольствия от жизни, позаботьтесь, чтобы в ней всё время был предмет живого интереса, пробуждающий к творчеству, заряжающий энтузиазмом, служащий источником радости.
Врачи советуют отдыхать активно, но при этом важно соблюдать и другие правила. Обязательно высыпайтесь: спите положенные 8–9 часов. Не позволяйте себе засиживаться допоздна, даже ради новой серии сериала (она никуда не денется, и даже если вам кажется, что так вы отдыхаете, проснётесь-то вы не выспавшимся). Трудоголику не стоит брать на себя больше задач, чем он сможет выполнить: ведь важнее качество, а не количество выполненных задач.
Научитесь говорить «нет»
Не соглашайтесь на лишнюю или бессмысленную работу, чтобы угодить коллеге или не показаться ленивым. Трудоголикам необходимо находить полчаса для тишины каждый день, чтобы они могли побыть наедине со своими мыслями (отлично подходит медитация). Постоянная суета вокруг выматывает и снижает концентрацию, мы становимся более рассеянными.
Уделяйте время тому, что любите, а если сложно находить время на хобби каждый день, то хотя бы несколько раз в неделю читайте книгу, вяжите, выпекайте. Допустим, вы любите вязать. День ото дня вдохновляйте сами себя: «вкусно» фотографируя изделия, даря их друзьям, придумывая оригинальные упаковки или найдя сторонников по хобби. Когда мы затрачиваем силы не только на работу и обязанности, но и на своё любимое занятие, то получаем важные позитивные эмоции.
Трудоголик. Пример для подражания или враг собственному здоровью?
Планируйте свой график
Определите чётко границы работы и время, которое нужно уделить отдыху. Делайте паузы: переключение внимания на 15 минут каждые несколько часов отлично сказывается на результатах работы. Сделайте себе чай, понаблюдайте из окна за людьми, птицами, посмотрите в зеркало и скорчите смешную гримасу. Последнее очень полезно, учитывая, что напряжённая занятость отражается на нашем лице.
Выходные разделите на две части, одну уделяйте себе, любимым делам, а другую — активному отдыху, например, запланируйте поездку к родителям, встречу с друзьями, семейную пробежку или прогулку, культпоход. А главное — помните: все хорошо в меру, и объять необъятное никогда не удастся!
Любите себя и не делайте работу смыслом жизни.
Марта Прелесная
