Обычно слова «работа» и «здоровье» мы произносим, говоря о необходимости взять бюллетень или пройти медосмотр. Ай-ай, какое легкомыслие! Работа, конечно, приносит деньги, но взамен отбирает время и хорошее самочувствие. Как же минимизировать траты?
Все на медосмотр!
Во многих сферах, от общепита до высотных работ, требуются медицинское разрешение на работу и периодические профосмотры. Эта мера оправдана, так как работа подразумевает контакт с большим количеством людей (общепит, образование) либо высокие нагрузки на организм и психику («вредные» условия). Бывает, работники воспринимают медосмотр как досадную формальность и пытаются «обойти» закон, купив нелегальные справки и медкнижку. И только себе хуже делают: свыше 40 % заболеваний на ранней стадии выявляют именно во время медосмотров.
И это замечательно: хворь обнаруживают до появления первых болевых симптомов, когда её можно быстро и недорого купировать. Кроме того, после консультации специалистов и сдачи анализов можно плодотворно работать и жить, не беспокоясь о состоянии здоровья. Чем не повод полюбить медосмотры!
Вывод: Проходите врачей добросовестно, не для «галочки». Не стесняйтесь спрашивать доктора, если есть тревожные симптомы. Это отличная профилактика — к тому же за счёт работодателя.
«Жуй-жуй, не торопись!»
Как вы обычно питаетесь на рабочем месте? Кафе неподалёку, добротная «столовка» за углом, фастфуд, офисная кухня? В принципе в этом перечне приемлемо всё, кроме перекусов «быстроедой». И не надо вздыхать, мол: «Знаю, но не успеваю нормально поесть». Можете и дальше не успевать, просто знайте: специалисты подсчитали, что каждая пятая преждевременная смерть вызвана серьёзным нарушением питания.
В частности, в 2017 году из-за серьёзного нарушения пищевого баланса в разных странах умерло 11 (одиннадцать!) миллионов человек. Пищевые злоупотребления подразумевают потребление сахара, соли, красного мяса, пряностей в избытке. Это прямой путь к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, ожирению и другим эндокринным расстройствам — такова визитная карточка фастфуда.
Вывод: Кафе и столовая могут бить по карману, и нет уверенности в продуктах и технологии приготовления. Приносите с собой домашнюю еду! Да, баночки и контейнеры раздражают, но это меньшее из зол. И если подходить совсем уж ответственно, ёмкости должны быть стеклянными: пластик токсичен при нагревании в микроволновке. Или заведите фаянсовую посуду в офисной кухне, чтобы есть с тарелок, как белые люди.
«Руки прочь от чашки!»
Среднестатистическому офисному работнику трудно обойтись без чашечки (и не одной!) кофе, особенно по утрам. Этот напиток не раз подвергался всевозможным исследованиям на предмет пользы или вреда для здоровья. Согласно последним данным, те, кто ежедневно позволяет себе минимум одну-две чашки кофе, рискуют заболеть раком лёгких. Причём ни пол, ни возраст, ни раса роли здесь не играют. Также доказано, что кофе без кофеина на 15 % вреднее своего классического аналога.
К счастью, ещё одно исследование утверждает, что для бодрости достаточно просто посмотреть на кофе. К таким выводам пришёл дуэт австралийского и канадского учёных. К эксперименту они привлекли свыше 300 человек. По замыслу деятелей науки в обществе настолько прочно укоренилась параллель «кофе означает бодрость», что для поднятия тонуса достаточно вида чаши с напитком.
Всё дело в эффекте прайминга, этот феномен едва ли не основа нашей психики. Его можно объяснить как «автопилот памяти»: достаточно намёка на событие или вещь, как мозг воссоздаст полноценную реакцию. Прайминг вовсю применяют в маркетинге и рекламе, настало время послужить на пользу — перестать хлестать убойные дозы кофе.
Вывод: Прогуляйтесь во время обеда мимо кофеен — двойная доза бодрости обеспечена. Ведь, помимо вида, гарантирован и кофейный аромат, и запахи — очень древний и мощный «департамент» мозга…
«Взаймы? Спасибо, обойдусь»
Стабильная работа с хорошим официальным доходом открывает многие горизонты. Один из них — кредитные линии в банках. Клиенту с солидной работой доверят большую сумму на длительный срок, одобрят ипотеку — это факт. Но есть жирный минус, который заставит сто раз подумать, прежде чем подписать кредитный договор, — и речь не о выплате долга.
Наличие долгов вредно для здоровья и производительности — таково официальное заключение доказательной медицины. За выводы нужно благодарить исследователей из Сингапура, которые отобрали 200 человек с задолженностями, протестировали их, а потом списали долги и снова протестировали. Результаты просто ошеломляющие: люди без задолженностей на 20 % стали чувствовать себя увереннее и счастливее, а уровень тревожности упал у них более чем на 25 %.
Вывод: Если настроены делать карьеру, избегайте кредитов, тем более глупых — на атрибуты роскоши, отдых не по карману и т. д. Мысли о долгах затормозят вас на пути к более значимым вершинам — и расшатают здоровье.
«Я о себе позабочусь сам…»
Забота о себе, своём физическом и психологическом состоянии должна стать самой главной вашей задачей. Человек без сил подобен автомобилю с пустыми топливными баками: в лучшем случае можно проехать ещё немного. Наличие навигатора, любви к вождению и ясной цели маршрута не спасут ситуацию: продолжить полноценное самостоятельное движение вы сможете только после заправки. Причём заправляться придётся регулярно!
В отличие от автомобиля, человек использует самые разные источники «топлива»: как физиологические (сон, пища, состояние здоровья), так и психологические (отношения с другими людьми, мотивация и вовлечённость, ценности и др.). Одно влияет на другое, а вот заменить одно другим вряд ли получится.
Не взваливайте на себя больше, чем сможете потянуть. Обычно причина набора на себя непосильных задач кроется не только в интересе или в непомерных требованиях руководства. Кому-то работа помогает отвлечься от одиночества, а кто-то просто не умеет отказывать.
У кого-то синдром отличника, до сих пор в голове звучит чей-то (чей?) голос из детства — «ты можешь!», «не позорься», «ты что, хуже других?!» А вот привычка заботиться о себе отсутствует (тем более что «жаловаться стыдно», а о себе думают «только эгоисты»). Довольно часто человек относится к себе как к чему-то неважному. Что можно противопоставить равнодушию? Внимание к себе, самоуважение и понимание собственных нужд.
В завершение попробуйте ответить на несколько вопросов, что поможет наметить пути для перемен:
Что в вашей работе продолжает радовать, несмотря на усталость? Что перестало приносить удовольствие? Почему? Как можно снизить трудозатраты, не теряя в качестве? Что вы могли бы не делать, но делаете по привычке? Кто мог бы вам помогать, хотя бы иногда? Умеете ли вы просить о помощи?
Как вы планируете отдых? Есть ли у вас на него время (специально выделенное) в течение дня, недели, года? Что или кто может лишить вас этого времени?
Границы ответственности: точно ли это ваша сфера влияния, не прихватываете ли вы часть не своей работы? Есть ли ситуации, в которых вам было бы полезно вовремя сказать: «Мне жаль, но сегодня я не могу задержаться», «Я смогу сделать это не раньше пятницы» или «Спасибо за доверие, но это не входит в мои обязанности, поручите это кому-то другому»?
Считаете ли вы заботу о себе чем-то постыдным, излишним? Сможете ли улучшить ситуацию, не начав заботиться? Как вы заботитесь о себе? Что делаете, чтобы чувствовать себя лучше? Что уже завтра вы сделаете для себя, чтобы чувствовать себя лучше?
Удачи!
Марта Прелесная
