Опасность трудоголизма и способы выхода «из пике»

18
Опасность трудоголизма и способы выхода «из пике»

Зацикленность на работе негативно сказывается на физическом и психическом состоянии человека. Трудоголик с утра до ночи проводит время в офисе, а выходные тратит на решение отложенных дел. Во время ужина он говорит о своей работе, постоянно обсуждает профессиональные вопросы, и кажется, даже когда спит, то и там, во снах, он ходит на работу

Мысли трудоголика поглощены работой, в итоге он выглядит напряжённым и эмоционально противоречивым. Среди ваших знакомых, друзей и родных обязательно найдётся такой человек. А что, если трудоголик не кто-то из ваших близких? Возможно, трудоголик — это вы? И почему это опасно?

Мы — не роботы

На первый взгляд может показаться, что же тут плохого, если человек хочет всё время работать и ему так комфортно? Но мы — не роботы, а наш организм — не вечный двигатель. Отдых нам жизненно необходим.

Последствия трудоголизма:

  • хроническая усталость
  • чувство вины и повышенная тревожность
  • нарастание эмоциональной опустошённости
  • нарушение способности к эмпатии
  • ухудшение концентрации и внимания и, как следствие, снижение эффективности выполнения рабочих задач
  • стресс и бессонница
  • проблемы сердечно-сосудистой и нервной системы (инфаркт, гипертония, нервный срыв)
  • можно заработать и язву желудка (питание трудоголика нерегулярно и совсем не сбалансировано, а сколько чашек кофе приходится выпивать за день?)
  • возникают обиды и ссоры в семье, так как родные не получают эмоционального тепла
  • происходит отчуждение от друзей и знакомых
  • «синдром выгорания», когда любимая работа превращается в ненавистную, вызывает раздражение и уже не приносит никакого удовольствия

Внимательно следите за своим самочувствием. Если вы ощущаете усталость, раздражение и даже неприязнь к клиентам и посетителям, а то и полную потерю интереса к работе, смело отпрашивайтесь и отправляйтесь на природу. Даже во время работы всегда делайте 10–15-минутные перерывы и при возможности используйте их для прогулки. После трудового дня старайтесь не думать о рабочих проблемах, полностью отвлекитесь от рабочего процесса и научитесь полноценно отдыхать. Отдых — это своеобразная зарядка для организма, возможность накопить необходимые силы.

Если вы хотите быть успешными, эффективно выполнять работу, выглядеть и ощущать себя позитивно — отдыхайте! Обычному человеку проще организовать свой отдых, в то время как для трудоголика это непростая задача.

Заставьте себя отдохнуть!

Отрежьте пути отступления: предварительно закажите билет на концерт. Заключите спор на значительную сумму, что в ближайшие два-три дня приобретёте абонемент в бассейн. Дайте расписку своим детям, что обязуетесь на выходных посетить вместе с ними цирк, аквапарк или просто посидеть в кафе. Сообщите в социальных сетях, что на этой неделе посетите художественную выставку.

Используйте ритуал как самонастройку, привязывая его к «отдыхательному действию»: посещение саун по субботам, «час релаксационной музыки» каждый четверг вечером, в пятницу после ужина — семейный просмотр фильма, во время рабочего перерыва — прогулка в любимый магазинчик или чашка кофе со сладостью.

Посадите себя на «информационную диету». Чем чаще человек читает информацию, наполненную происшествиями, трагедиями, убийствами, даже семейными драмами любимых кинозвезд, тем больше его мозг сосредоточен на поисках пути спасения в опасной ситуации.

Дозируйте информацию

«Информационное обжорство» подобно злоупотреблению фастфудом. Не читайте негативные статьи, ищите полезную информацию, которая наполняет позитивными эмоциями, идеями.

Если ваша работа связана с умственным напряжением (программист, учёный, преподаватель), то отдых должен обязательно содержать физическую нагрузку. Исключите вечерний просмотр телевизора, отключите Интернет, и если не по душе пробежка в парке, сядьте на велосипед, прокатитесь с ветерком. Даже пешие прогулки каждый вечер помогут отвлечься от забот и снять накопившееся за день напряжение.

Если же ваша работа, наоборот, связана с физической нагрузкой, постоянно приходится бегать, решая различные вопросы, и к концу рабочего дня не ощущаешь ног, то наилучший вариант отдыха — просто полежать на диване. Можно посмотреть душевный фильм, послушать музыку, почитать журнал, заняться рисованием, поэзией, вязанием, смастерить украшения или подарок.

Помните: работа — не самое главное, даже если вы нашли дело своей жизни.

Любите себя, осознайте свою уникальность как человека, как сотрудника. Цените своё здоровье, не укорачивайте себе жизнь хроническим переутомлением, больше общайтесь с родными и близкими, проявляйте заботу и любовь к своим детям, не бойтесь просить и принимать помощь у других людей. Не забывайте свои мечты, воплощайте желания, приучайте себя к «маленьким радостям», наслаждайтесь простыми вещами вокруг вас.

Организуйте отдых своим близким людям

Напоследок хотелось бы дать совет тем, кто переживает за своих близких, которые стали зависимыми от работы и не позволяют себе отдыхать. Вы можете советовать им, как отдохнуть, предлагать сходить на концерт или в кино. Но в ответ доносятся фразы «Я не хочу», «Мне неинтересно», «Мне это не надо», «Я не могу»… Не ждите, когда ваш друг или близкий человек решится это сделать или найдёт свободное время, — быстрее рак на горе свистнет.

Придите в офис с различными вкусняшками и устройте чаепитие, включите весёлую музыку на телефоне и вытащите потанцевать.

Купите билет на концерт исполнителя, который ему нравится, и, если надо, отвезите его туда, не можете лично — вызовите такси.

Примените хитрость! Попросите помочь выбрать наряд, а вместо этого просто прогуляйтесь и поговорите о том, что видите вокруг: о погоде, о породах собак, о прочитанной книге или о том, как отдохнул ваш ребёнок.

Помните: какими бы ни были трудоголиками мы или наши знакомые, самое бесценное — это люди, которые рядом, наши друзья, родные, любимые.

И никакая работа не способна их заменить.

Текст Марта Прелесная