Сидячий образ жизни, частые стрессы и постоянная работа за компьютером — вот основные причины, по которым люди вынуждены заниматься спортом. В наше время это норма — физическая работа становится всё менее популярной и доходной. Если вы много сидите, уделите время для физподготовки. На что нужно обратить внимание?
На улице хорошая погода, есть свободное время утром или вечером? Не задумываясь, займитесь собой. Обратите внимание на:
Свой вес
А также на соотношение мышц и жировой ткани организма. Лишний жир — это нагрузка, которая вам не нужна. Страдают не только внутренние органы, но и самооценка. Куда лучше иметь стройное подтянутое тело, получать заряд позитива при взгляде на себя в зеркало, чем в очередной раз махнуть рукой на красивую обтягивающую одежду в магазине. Жировые складки — это бесполезный балласт. Доказано, что они активно способствуют образованию новых, по принципу снежного кома.
Выносливость
Пробовали подниматься на шестой-восьмой этаж? Давно ходили пешком километров на пять? Как себя чувствовали при этом? Если в норме, то за этот аспект можно не волноваться. Насторожить должна одышка, излишняя утомляемость, слабость, головокружение, сильное сердцебиение. Хорошая выносливость — залог здоровья и долголетия.
Мышечная сила
Обычный взрослый человек должен поднимать свой вес — это называется подтягиванием. По отношению к женщинам чаще применяется термин отжимание. Если вы не можете это сделать хотя бы раз десять, необходимо над этим поработать. Сила мышц связана с выносливостью — она помогает легко преодолевать большие дистанции, подниматься по лестнице, переносить тяжести. Всё это значительно облегчит жизнь и поможет в быту!
Гибкость
В обычном будничном процессе этот аспект не задействуется, спит. Растяжка, состояние связок — это становится важным, когда организм попадает в экстремальную ситуацию. Для женщин это беременность и роды — легко переносят эти периоды те, у кого хорошо с физической подготовкой. Зачем развивать гибкость? Это повлияет на возрастные изменения — вы отлично будете себя чувствовать в старости.
Почему лучше тренироваться на улице?
Физзанятия на открытом воздухе в разы эффективнее тех, что проводятся в закрытых помещениях. Почему?
Уровень освещения
На улице он в несколько сотен раз активнее, чем в помещении. Даже если пасмурно, а в спортзале горят яркие лампочки. Солнечные лучи, включая рассеянные в тени, активизируют работу организма, повышают настроение, влияют на выработку витаминов и обмен веществ.
Читайте также:
Влияние спорта на жизнь и здоровье человека
Кислород
Свежий воздух, который мы получаем на улице, позволяет эффективнее работать мышцам, быстрее выгонять жир — он расщепляется и переходит в мышечную массу. Тренируется сердечнососудистая система, головной мозг получает больше питания. Результат — отличное настроение и бодрость.
Возможность задействовать грунт, песок, траву
Пробежки, ходьба по песку или земле более естественны и эффективны, нежели по прорезиненному или деревянному покрытию. Если вы живёте недалеко от пляжа — воспользуйтесь этим! Отличный способ закалки — прогулки по траве босиком. На стопе находится масса биологических точек, активизирующих обменные процессы в организме.
Ветер, температура
Заниматься на улице не стоит, если стоит жара. Все остальные случаи — для вас. Некоторые выходят на пробежки и в мороз — при условии постепенной подготовки. Движение воздуха, приятный ветерок дадут дополнительную закалку, которую невозможно получить, находясь в спортзале или дома. Нет возможности заниматься спортом? Хотя бы устройте ежедневные прогулки — это уже большое достижение и поддержка!
Какую программу выбрать?
Вариантов уличных занятий физкультурой много. Все они полезны, эффективны — выбирайте, исходя из своих возможностей и вкусовых предпочтений:
Ходьба
Самый простой и доступный способ активизировать внутренние процессы, сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы и поднять настроение. Удобство состоит в том, что для ходьбы не нужен стадион, спортивные снаряды, экипировка. Занимайтесь в любое время — утром, вечером, в полдень.
Эффективность достигается, начиная с получаса. Оптимальный вариант — пешком до работы и до дома. Если далеко, пройдитесь энергичным шагом несколько остановок, засеките время. Наденьте удобную обувь — в офисе можно переобуться в туфли. Сначала будет непривычно, почувствуется усталость — это пройдёт через пару недель, вы привыкнете и не будете представлять своего рабочего дня без утренней ходьбы. Дополнительный презент — отличный способ проснуться без кофе и крепкого чая.
Бег
Этот способ для тех, кто готов поработать над собой, т.к. требует физических усилий. Как и ходьбе, время можно уделить утром или вечером. Купите беговые кроссовки — это избавит от нагрузок на кости и связки. Подумайте, где лучше побегать — в парке, вдоль набережной, на соседнем стадионе. Условие — подальше от автотрассы, здесь тренировки не допустимы: они могут принести отравление угарным газом!
Если раньше никогда не бегали, начните с пяти минут в среднем режиме и постепенно увеличивайте время, следите за своим состоянием. Перед пробежкой разомнитесь, поделайте приседания, выпады, наклоны. Начните с быстрой ходьбы и переходите на лёгкий бег.
Велосипед
Распространённый вид тренировок. В Европе он часто используется как способ передвижения по городу. У нас пока это в новинку, т.к. есть ограничение в плане погодных условий. Катайтесь на велосипеде, когда полностью сходит снег и дороги становятся сухими. Идеально, если маршрут будет проходить вдали от движения автотранспорта.
Ролики
Кто сказал, что они подходят лишь молодым? Дело в стереотипе — этот инструмент доступен в любом возрасте. Отличный способ поднять настроение, развить координацию, укрепить мышцы. Сначала научитесь стоять, потом переходите на медленное движение: у тех, кто умеет кататься на коньках, получится быстро.
Рита Волкова
