Здоровая пища для хорошего настроения

51
Как успокоить нервы без таблеток: здоровая пища для хорошего настроения


Нервная система современного человека подвергается постоянным стрессам. Чаще всего люди нервничают из-за нехватки времени, невозможности реализовать себя, тяжёлых обязательств, дефицита финансов, внимания. Конечно, со всем этим нужно что-то делать, как-то решать скопившиеся проблемы

Но прежде всего, необходимо успокоиться. Нервы — всегда источник болезней. Стабилизация эмоционального состояния возможна и без аптечных средств, таблеток и вредных лекарств, дающих множество побочных эффектов. Привести нервы в порядок можно и при помощи обычных пищевых продуктов, иными словами, здесь поможет антистрессовая диета.

Витамины и минералы для спокойствия

Учёными было выяснено, что некоторые микроэлементы благотворно влияют на эмоции и психику человека. Вот эти вещества:

Магний

Первое успокоительное для беременных и пожилых людей, поддерживает здоровье сердечной мышцы, способствует стимуляции кровотока, благотворно влияет на мышечную и нервную системы.

Селен

Обладает расслабляющим эффектом, в результате чего нервы работают надёжнее.

Углеводы

Помогают снять напряжение благодаря серотонину — гормону счастья, к тому же углеводы сокращают содержание кортизола в крови — гормона стресса.

Антиоксиданты

Выводят негативные, вредные вещества, оставляя лишь полезные элементы, усиливают действие релаксантов.

Полезно почитатьЧитайте также:
Чем полезны яблоки?

Витамины группы B

Именно благодаря им нервная система человека функционирует должным образом. Например, при недостатке витамина B12 человек ощущает покалывание в конечностях, это результат ослабления защиты нейронов — миелиновой оболочки. B6 тоже ответствен за поступление в организм гормона счастья, без него невозможна нормальная работа нейротрансмиттеров, доставляющих информацию от нейрона к нейрону. Витамин B3 вообще считается одним из важнейших, так как синтезирует особые вещества для выполнения головным мозгом нормальных функций.

Витамин A

Каротиноиды, как известно, отвечают за зрение, особенно за состояние глазного нерва.

Витамин C

Стабильное его поступление в организм — залог спокойных нервов.

Витамин E

Регулятор нервных процессов, расслабляет и успокаивает.

Витамин K

Способствует выработке гормонов, улучшает настроение, помогает противостоять стрессам.

Жирные Омега-3 кислоты

Отвечают не только за спокойствие и уравновешенность, но и формируют интеллект, помогают концентрации внимания, улучшению функций памяти и т.д.

Лучшие продукты для стабилизации нервной системы

Иногда бывает недостаточно просто отстраниться от источника стресса, сесть и подышать. Хотя, кстати, именно правильная дыхательная гимнастика обеспечивает полноценное снабжение клеток тела кислородом, что в свою очередь является гарантией стабильной и крепкой нервной системы.

Так вот, время от времени требуются дополнительные меры успокоения. Чтобы не принимать таблетки, которые лечат в одном месте, а калечат в другом, лучше сразу обратиться к натуральным и проверенным источникам. Это продукты. Вот самая популярная расслабляющая и дарящая позитив пища:

1 Бананы

Самые «позитивные» фрукты, так как в них есть практически все вещества, способные побороть стресс. Это и калий, и магний, и витамины группы B. Бананы дарят спокойствие, эмоциональную стабильность, усиливают концентрацию и внимание. Поэтому их рекомендуют употреблять во время студенческих сессий, экзаменов, ответственных встреч и презентаций, а также в период отказа от курения, чтобы не сорваться.

2 Шоколад

Анандамин в чёрном шоколаде помогает расслабиться и успокоиться, а триптофан отлично борется с тревогой.




Полезно почитатьЧитайте также:
«Медленная» еда — путь к стройности и здоровью

3 Шпинат

Витамин К здесь настраивает на позитив, благодаря ему человек перестаёт нервничать.

4 Орех бразильский

Благодаря селену оказывает седативное действие. Три орешка в день обеспечат энергичность и спокойствие. А ещё говорят, что женщинам для сохранения природной красоты и здоровья половой сферы тоже нужно постоянно есть бразильские орехи.

5 Цитрусовые

Изобилуют витамином С, который не только спасает нервную систему от перегрузок, но и повышает иммунитет.

6 Ягоды

Черника, малина, клубника снабжают организм большим количеством витамина С, а он, согласно исследованиям, не даёт вырабатываться вредному кортизолу. Это вещество способствует нарушениям деятельности сердца и сосудов, возникновению депрессии и нарушений сна.

7 Яблоки

Клетчатка, аскорбиновая кислота и железо усиливают естественную способность противостоять стрессам и болезням.

8 Чай с ромашкой

Эффективный народный лекарь, избавляющий от бессонницы, стрессов, эмоционального напряжения.

9 Рыба

Содержащиеся в ней Омега-3 кислоты не просто стабилизируют эмоциональное состояние и приводят в норму нервы, но и препятствуют обильной выработке цитокинов. А именно эти вещества виновны в возникновении депрессий.

Полезно почитатьЧитайте также:
Голод, аппетит и… психология

10 Крупы

Злаковые культуры и многие каши помогают сердцу работать правильно. Кроме того, им под силу снабжение организма серотонином, что опять же благотворно влияет на настроение и положительные эмоции.

11 Твёрдый сыр и йогурт

Витамины группы B в их составе повышают способность сопротивляться стрессам. В молочной сыворотке есть такое вещество — L-триптофан. Он формирует здоровый состав крови, регулирует деятельность нервной, эндокринной, пищеварительной систем. Сыворотка, регулярно поступающая в организм, активизирует анаболические способности.

* * *

Самое верное при стрессе и волнении — расслабиться. Тут поможет правильная еда, массаж, дыхание. Не стоит обращаться к вредным методам: курению, алкоголю и кофе. Одномоментное успокоение в итоге обернётся массой негативных последствий.

Спокойствия вам и здоровой пищи!

Текст Мария Грудинина



Оставить комментарий:

Please enter your comment!
Please enter your name here

13 + одиннадцать =