Кошмарные сны. Как от них избавиться?

28
Кошмарные сны. Как от них избавиться?


Наука, изучающая сновидения, зовётся онейрологией. Учёные относят к сновидениям идеи, образы, воспоминания, чувства и эмоции, возникающие во время ночного отдыха и появляющиеся в фазе быстрого сна

Образы во сне возникают непроизвольно (кроме так называемых случаев осознанных сновидений). Мышцы, управляющие телом, в это время парализованы, человек не может отобразить в движениях то, что ему грезится. Обычно люди видят множество снов в течение одной ночи, но запоминается лишь небольшая их часть.

Разгадана ли наукой тайна снов?

В течение всей истории человечества ночные грёзы представляли интерес для исследователей, философов, представителей религиозных сообществ. Люди создавали сонники, пытаясь истолковать смысл сновидений, разгадать заложенное в них послание. Особый интерес к этому явлению психики проявился в XIX столетии, вместе с развитием психоанализа. Однако пока что исследователи не до конца понимают, в чём всё-таки заключается цель сновидений.

Кошмарные сны

Каждому доводилось переживать ночные видения, вызывающие негативные чувства: тревогу, печаль, страх. Особенно от них страдают люди, переживающие серьёзный стресс на работе или в семье. Иногда от страшных снов страдают дети, особенно в возрасте от 3–4 до 10 лет.

Основные характеристики ночного кошмара таковы:

  • Яркая, реалистичная картинка. По мере развития сюжета сон становится всё более напряжённым
  • Обычно сценарий сна связан с безопасностью или выживанием
  • Кошмар заставляет проснуться. После пробуждения сновидец ощущает неприятные эмоции — волнение, испуг, злость, депрессию, чувство отвращения
  • Во время страшных снов может усиливаться сердцебиение, повышаться потоотделение

Те персонажи и образы, что являются сновидцу во время ночного отдыха — лишь отображение внутрипсихических процессов, происходящих днём. Чтобы проработать кошмарный сон, можно воспользоваться одной из описанных ниже техник.

Полезно почитатьЧитайте также:
Что такое сон?

Метод арт-терапии

Для этого способа понадобится лист бумаги, краски или карандаши. А также заранее необходимо подобрать приятную музыкальную композицию для сопровождения второй части техники.

1 Для начала восстановите в памяти привидевшееся ночью. Нарисуйте кошмарный образ на листе формата А4, используя краски или карандаши. Очертите рамку для рисунка по краям листа. Затем соедините линиями получившийся образ кошмара с рамкой. Сделайте его единым целым с обрамлением. Нельзя, чтобы рамка была нарисована отдельно от образа.

2 Включите приятную расслабляющую музыку. Она обязательно должна быть позитивной, успокаивающей. Не подойдёт мелодия, вызывающая грусть, печаль или тревогу — даже если это классическое произведение.

3 Возьмите яркие краски и карандаши и начните преобразовывать этот образ, дорисовывая позитивные и добрые черты, детали. Например, если на рисунке вы изобразили приснившееся чудовище, нарисуйте его в красивой шляпе, с букетом ромашек в руках. Если приснилось чёрное болото — сверху дорисовывайте цветы нежных оттенков, тянущиеся к лучам солнца.

4 Обратите внимание на возникающие эмоции и чувства. Заметьте, как они меняются. Подумайте о том, какая сфера вашей жизни нуждается в этой энергетике? Куда можно направить те эмоциональные силы, над которыми сейчас вы обрели контроль?

Дорисовка сценария

Проработать кошмарные сновидения можно и при помощи другого способа. Ложась спать, необходимо представить себе свой страшный сон, но при этом изменить его сценарий в позитивную сторону. К примеру, вам надоели кошмары, в которых вы убегаете от маньяка-убийцы. Тогда дополните эту историю: пусть он догоняет вас, но вместо нападения вручает сто тысяч купюрами. Или, раскланиваясь, поздравляет с праздником. Или его нож становится бумажным, и он в страхе убегает, сверкая пятками. В сценарий можно добавить любой элемент, который делает сон безопасным. Всё зависит от вашего желания и фантазии.




Внушите себе перед сном, что вы находитесь в безопасности. Все преступники и убийцы сидят в тюрьмах. Змеи и драконы не смогут заползти под кровать, так как они обитают на другом континенте. Наводнение не случится, потому что сегодня ясная погода. Мозг запомнит такую информацию, и негативные образы не проявятся во время ночного отдыха.

Плюс этих техник в том, что они помогают не только справиться со страхами и кошмарами, но и проработать психологические сложности дневной жизни.

Текст Валя Буравлева



Оставить комментарий:

Please enter your comment!
Please enter your name here

19 + пятнадцать =