Почему пропадает сон?

63


Подготовка к экзамену, выступление на совещании, ожидание каких-то важных событий могут полностью лишить сна. Молодые мамы проводят бессонные ночи с маленьким ребёнком. Бессонница часто наблюдается у пожилых людей. Так или иначе, любой человек когда-либо испытывал сложности с засыпанием. К чему это может привести и что делать, если нарушен режим сна?

Зри в корень

Задумывались ли вы, почему просыпаетесь от малейшего шороха? На это есть несколько причин. Прежде всего физиологические:

  1. Считается нормой чуткость сна у молодых мам. Сама природа позаботилась о том, чтобы в организме женщины после родов сформировалась привычка просыпаться от плача младенца. Для беременных женщин также характерен поверхностный сон, это связано с изменениями гормонального фона.
  2. Чуткий сон часто формируется у людей, работающих по ночам. Из-за сбоя биоритмов у них наблюдаются и сложности с засыпанием.
  3. Если вы слишком много спите, будьте готовы к тому, что ваш сон также станет прерывистым, его качество заметно ухудшится. Пенсионеры, безработные, отпускники — все эти категории людей часто страдают от переизбытка сна.

Полезно почитатьЧитайте также:
Что такое сон?

Почему человек не может уснуть ночью? Это может быть напряжённая работа, стрессовые ситуации. Специалисты отмечают, что малоподвижный образ жизни, длительный просмотр телепередач и увлечение компьютером также приводят к нарушению сна.

Бессонница — это не только отсутствие сна, но и раннее пробуждение, подъёмы в течение ночи, утренняя усталость, прерывистый сон.

Для самого человека и окружающих настоящим испытанием может стать чуткий сон. При этом значительно ухудшается качество сна. Для прерывистого сна характерно пробуждение ночью без серьёзных причин, часто в одно и то же время. Такие бодрствования иногда длятся до самого утра.

Когда нужно бить тревогу?

Можно выделить некоторые патологические причины прерывистого сна:

  1. Расстройства психики, депрессивные состояния. Человек может не знать истинных причин нарушения сна. Ведь диагностировать психические заболевания может только врач.
  2. Соматические заболевания.
  3. Приём некоторых лекарств, воздействующих на нервную систему. Кроме того, на качество сна и здоровье человека влияют алкоголь, никотин, кофеин, наркотики.

Полное отсутствие сна

Причиной отсутствия сна могут стать спазмы в мышцах ног, внезапная острая боль в икрах. Особенно это характерно для пожилых людей. Такие неприятные ощущения в ногах мешают ночному отдыху.

Что делать в таких случаях? Напряжение в ногах снимается лёгким массажем ног, прогреванием. Однако, лучший вариант избавления от подобных ночных спазмов — обратиться к врачу. Он назначит курс витаминных препаратов, при серьёзной патологии — транквилизаторы. Можно выполнять специальные упражнения для растяжки и укрепления икроножных мышц.

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Эта привычка довольно быстро формируется

Есть и так называемый синдром «беспокойных ног». В ногах появляется зуд, покалывание, распирание. Чтобы уснуть, человеку приходится подолгу их разминать.

Это заболевание относится к неврологическим и чаще всего возникает у пожилых людей, особенно у женщин. Причинами может выступать дефицит железа, магния, витаминов группы B, фолиевой кислоты. Пожилой человек может страдать от бессонницы и в связи со снижением выработки мелатонина (гормона сна). Часто требуется консультация невролога.

Не допускается самостоятельное назначение снотворных препаратов.

Последствия недостатка сна

По статистике до 11% взрослых людей регулярно пользуются снотворными препаратами для облегчения засыпания.

Нарушение сна может привести к следующим последствиям:

  1. Ухудшение настроения, изменение характера, появление раздражительности. Это связано с истощением нейромедиаторов в головном мозге, которые регулируют настроение. На этом фоне может развиться депрессия. Иногда, наоборот, появляется перевозбуждение и чрезмерная активность. Всё это влияет на стабильность работы центральной нервной системы человека.
  2. Снижается устойчивость организма к инфекциям.
  3. Стресс при недосыпании увеличивает количество кортизола, ведёт к атеросклерозу и сердечному приступу.
  4. С высоким уровнем кортизола при хроническом недосыпании связано возникновения ожирения. Количество гормона тестостерона понижается, что приводит к сокращению мышечной массы и накоплению жира. Уменьшается выработка гормона лептина, который отвечает за насыщение, и человек начинает потреблять много углеводов.
  5. От качества сна зависит долголетие человека, так как при нарушении его режима повышается риск гипертонии, преждевременной смерти.
  6. Нарушение работы поджелудочной железы, возникновение преддиабетических состояний.
  7. Недостаток сна крайне опасен для водителей.

Рекомендации по улучшению сна

При нарушении режима сна в первую очередь нужно менять многолетние привычки:

  1. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Эта привычка довольно быстро формируется. Если придерживаться этого правила, вы уже через неделю почувствуете улучшение — засыпать станет легче, появится ощущение бодрости по утрам.
  2. Откажитесь от привычки спать днём.
  3. Не рекомендуется подолгу смотреть телевизор, читать и работать с ноутбуком в постели. Вместо этого прогуляйтесь на свежем воздухе.
  4. Засыпать нужно в полной тишине и темноте. Поэтому ночники и лампы приглушённого света не нужно использовать. Если вы спите очень чутко, нужно усилить звукоизоляцию в комнате. Спальное место должно быть максимально удобным, купите хлопковое постельное бельё и подушки с синтетическим наполнителем.
  5. Не рекомендуется плотно ужинать. Если хочется перекусить, можно съесть что-нибудь лёгкое, но не позднее 2-3 часа до отхода ко сну.
  6. Вечером можно принять ванну, добавив несколько капель лавандового масла и стакан молока.
  7. Здоровый образ жизни, умеренная физическая нагрузка, отказ от алкоголя и кофе.
  8. Многие отмечают улучшение сна после медитации или специальных релаксирующих упражнений.

Когда нужно обратиться к врачу

Особенно важно посетить терапевта
при наличии следующих признаков:

  1. Несколько дней в неделе вы плохо засыпаете. Это продолжается несколько месяцев.
  2. Постоянно думаете о том, как нормально выспаться.
  3. Ухудшение личной жизни и работоспособности, связанное с недостатком сна или плохим его качеством.
  4. Нарушены биоритмы сна и бодрствования.

Если вы стали тяжело засыпать, сон постоянно прерывается, не приносит отдыха, нужно обратиться к терапевту. После проведения исследований он назначит лечение. Не нужно самостоятельно назначать себе снотворные.

 Ольга Авдеева



Оставить комментарий:

Please enter your comment!
Please enter your name here

4 − 4 =