Подготовка к экзамену, выступление на совещании, ожидание каких-то важных событий могут полностью лишить сна. Молодые мамы проводят бессонные ночи с маленьким ребёнком. Бессонница часто наблюдается у пожилых людей. Так или иначе, любой человек когда-либо испытывал сложности с засыпанием. К чему это может привести и что делать, если нарушен режим сна?
Зри в корень
Задумывались ли вы, почему просыпаетесь от малейшего шороха? На это есть несколько причин. Прежде всего физиологические:
- Считается нормой чуткость сна у молодых мам. Сама природа позаботилась о том, чтобы в организме женщины после родов сформировалась привычка просыпаться от плача младенца. Для беременных женщин также характерен поверхностный сон, это связано с изменениями гормонального фона.
- Чуткий сон часто формируется у людей, работающих по ночам. Из-за сбоя биоритмов у них наблюдаются и сложности с засыпанием.
- Если вы слишком много спите, будьте готовы к тому, что ваш сон также станет прерывистым, его качество заметно ухудшится. Пенсионеры, безработные, отпускники — все эти категории людей часто страдают от переизбытка сна.
Читайте также:
Что такое сон?
Почему человек не может уснуть ночью? Это может быть напряжённая работа, стрессовые ситуации. Специалисты отмечают, что малоподвижный образ жизни, длительный просмотр телепередач и увлечение компьютером также приводят к нарушению сна.
Бессонница — это не только отсутствие сна, но и раннее пробуждение, подъёмы в течение ночи, утренняя усталость, прерывистый сон.
Для самого человека и окружающих настоящим испытанием может стать чуткий сон. При этом значительно ухудшается качество сна. Для прерывистого сна характерно пробуждение ночью без серьёзных причин, часто в одно и то же время. Такие бодрствования иногда длятся до самого утра.
Когда нужно бить тревогу?
Можно выделить некоторые патологические причины прерывистого сна:
- Расстройства психики, депрессивные состояния. Человек может не знать истинных причин нарушения сна. Ведь диагностировать психические заболевания может только врач.
- Соматические заболевания.
- Приём некоторых лекарств, воздействующих на нервную систему. Кроме того, на качество сна и здоровье человека влияют алкоголь, никотин, кофеин, наркотики.
Полное отсутствие сна
Причиной отсутствия сна могут стать спазмы в мышцах ног, внезапная острая боль в икрах. Особенно это характерно для пожилых людей. Такие неприятные ощущения в ногах мешают ночному отдыху.
Что делать в таких случаях? Напряжение в ногах снимается лёгким массажем ног, прогреванием. Однако, лучший вариант избавления от подобных ночных спазмов — обратиться к врачу. Он назначит курс витаминных препаратов, при серьёзной патологии — транквилизаторы. Можно выполнять специальные упражнения для растяжки и укрепления икроножных мышц.
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Эта привычка довольно быстро формируется
Есть и так называемый синдром «беспокойных ног». В ногах появляется зуд, покалывание, распирание. Чтобы уснуть, человеку приходится подолгу их разминать.
Это заболевание относится к неврологическим и чаще всего возникает у пожилых людей, особенно у женщин. Причинами может выступать дефицит железа, магния, витаминов группы B, фолиевой кислоты. Пожилой человек может страдать от бессонницы и в связи со снижением выработки мелатонина (гормона сна). Часто требуется консультация невролога.
Не допускается самостоятельное назначение снотворных препаратов.
Последствия недостатка сна
По статистике до 11% взрослых людей регулярно пользуются снотворными препаратами для облегчения засыпания.
Нарушение сна может привести к следующим последствиям:
- Ухудшение настроения, изменение характера, появление раздражительности. Это связано с истощением нейромедиаторов в головном мозге, которые регулируют настроение. На этом фоне может развиться депрессия. Иногда, наоборот, появляется перевозбуждение и чрезмерная активность. Всё это влияет на стабильность работы центральной нервной системы человека.
- Снижается устойчивость организма к инфекциям.
- Стресс при недосыпании увеличивает количество кортизола, ведёт к атеросклерозу и сердечному приступу.
- С высоким уровнем кортизола при хроническом недосыпании связано возникновения ожирения. Количество гормона тестостерона понижается, что приводит к сокращению мышечной массы и накоплению жира. Уменьшается выработка гормона лептина, который отвечает за насыщение, и человек начинает потреблять много углеводов.
- От качества сна зависит долголетие человека, так как при нарушении его режима повышается риск гипертонии, преждевременной смерти.
- Нарушение работы поджелудочной железы, возникновение преддиабетических состояний.
- Недостаток сна крайне опасен для водителей.
Рекомендации по улучшению сна
При нарушении режима сна в первую очередь нужно менять многолетние привычки:
- Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Эта привычка довольно быстро формируется. Если придерживаться этого правила, вы уже через неделю почувствуете улучшение — засыпать станет легче, появится ощущение бодрости по утрам.
- Откажитесь от привычки спать днём.
- Не рекомендуется подолгу смотреть телевизор, читать и работать с ноутбуком в постели. Вместо этого прогуляйтесь на свежем воздухе.
- Засыпать нужно в полной тишине и темноте. Поэтому ночники и лампы приглушённого света не нужно использовать. Если вы спите очень чутко, нужно усилить звукоизоляцию в комнате. Спальное место должно быть максимально удобным, купите хлопковое постельное бельё и подушки с синтетическим наполнителем.
- Не рекомендуется плотно ужинать. Если хочется перекусить, можно съесть что-нибудь лёгкое, но не позднее 2-3 часа до отхода ко сну.
- Вечером можно принять ванну, добавив несколько капель лавандового масла и стакан молока.
- Здоровый образ жизни, умеренная физическая нагрузка, отказ от алкоголя и кофе.
- Многие отмечают улучшение сна после медитации или специальных релаксирующих упражнений.
Когда нужно обратиться к врачу
Особенно важно посетить терапевта
при наличии следующих признаков:
- Несколько дней в неделе вы плохо засыпаете. Это продолжается несколько месяцев.
- Постоянно думаете о том, как нормально выспаться.
- Ухудшение личной жизни и работоспособности, связанное с недостатком сна или плохим его качеством.
- Нарушены биоритмы сна и бодрствования.
Если вы стали тяжело засыпать, сон постоянно прерывается, не приносит отдыха, нужно обратиться к терапевту. После проведения исследований он назначит лечение. Не нужно самостоятельно назначать себе снотворные.
Ольга Авдеева
