Ваша кожа страдает от стрессов. 10 советов сохранения гармонии

32
Ваша кожа страдает от стрессов. 10 советов сохранения гармонии


Наша кожа отображает физическое и психическое состояние. Под воздействием стресса на ней могут появляться воспаления и акне (попросту говоря, угри). Дело, конечно, не только в наших переживаниях. Однако все эксперты единодушно признают, что уменьшение стресса благоприятно действует на тело, психику и кожу. И дают десять советов, которые помогут уменьшить стресс и уберечь проблемную кожу от лишних испытаний

Более спокойная жизнь имеет много преимуществ. Например, знаете ли вы, что приблизительно 20 минут релаксации могут способствовать ускоренному заживлению небольших ран. Расслабление способствует регенерации и помогает уменьшить боль.

Но что мы имеем в виду под словом «расслабление»? Всё достаточно индивидуально, вариантов расслабления множество. Некоторых из нас успокаивает прослушивание музыки, другим для отдыха нужна полная тишина. Чай и хорошая книга — представление большинства людей о спокойном отдыхе.

Нужно разделять физическое, эмоциональное и умственное расслабление:

  • Физическое расслабление означает уменьшение напряжения в мышцах, снижение артериального давления, замедление сердцебиения и дыхания.
  • Эмоциональное расслабление — успокоительное ощущение благополучия, внутреннего покоя и гармонии.
  • Умственное расслабление возникает, когда находится решение важной для нас задачи или проблемы, благодаря чему наступает ощущение спокойствия и уверенности.

Стресс возникает, когда нет баланса хотя бы в одной из этих сфер. Понятно, что стресс не всегда только вредит. Это часть жизни. Например, спортсмен не достигнет своей цели в состоянии физической релаксации, а для некоторых людей и в некоторых ситуациях умственный стресс может быть определённым стимулятором. Однако постоянный ежедневный стресс не является здоровым. Важно определить оптимальный для себя баланс физического, эмоционального и умственного расслабления и стараться почаще достигать такого состояния.

Стресс отступает, когда тело, ум и душа находятся в гармонии. Вот десять советов, которые помогут вам достичь такого состояния.

1 Не относитесь к себе слишком требовательно

Как вы себя видите? У вас есть представления о том, как другие вас видят? Это хорошие вопросы, которые стоит себе задать, чтобы убедиться, что вы не слишком к себе строги. Многие обвиняют медиа в искусственных стандартах красоты. Некомфортные чувства преследуют человека, когда он понимает, что не в состоянии достичь этих стандартов, особенно имея проблемную кожу.

Попробуйте регулярно напоминать себе, что никто не идеален. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, найдите позитив и старайтесь не останавливаться на негативе. Этот важный шаг может помочь полюбить себя, почувствовать себя более комфортно с другими, и уменьшит шансы появления акне в результате стресса.

2 Чаще погружайтесь в свои мысли

Многие люди считают, что медитация — это ответ повседневному умственному напряжению. Слово «медитация» происходит от лат. «meditatio», что значит «думать» или «погружаться в мысли». Медитация заключается в том, чтобы «отключиться», прислушаться к себе, сосредоточиться на своём теле и, особенно, на дыхании. Важно медитировать в месте, где вам действительно уютно, в тиши и покое.

3 Аутогенная тренировка

Это техника, которая позволяет контролировать дыхание и сердцебиение, расслабить тело с помощью вербальных команд. Иногда её сравнивают с гипнозом. Тренировка включает шесть упражнений, требующих времени, практики и желания, однако, после изучения, она может быть эффективным способом достижения глубокой релаксации, управления хроническим стрессом и недопущения стрессовых ситуаций.

4 Йога

Йога — это здоровое полезное сочетание отдыха и движения, что положительно и успокаивающе влияет на физическое и психическое состояние. Йога также может быть полезна для вашей кожи. Всего несколько ежедневных упражнений могут дать удивительные результаты. Многие остаются верными этой технике на всю жизнь.

5 Подарите себе здоровый сон

Тот, кто хотя бы раз чувствовал себя раздражительным и нервным после беспокойной ночи, знает, насколько важным является хороший ночной сон для расслабления и равновесия. Вашей коже также нужен сон для восстановления и регенерации. Исследования показали, что слишком короткий сон может способствовать воспалению, которое является одной из причин возникновения акне.




Необходимое количество часов сна индивидуально для каждого, но сон длительностью шесть-восемь часов, как правило, считается оптимальным. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам быстро и глубоко заснуть:

  • убедитесь, что в вашей спальне темно
  • идеальная температура для сна — 15–18°C
  • используйте спальню только для сна. Работайте, смотрите телевизор, играйте в компьютерные игры в других комнатах

6 Старайтесь спокойнее относиться к работе

Мир, в котором мы работаем, постоянно ускоряется и становится сложнее с каждым моментом. От нас ждут больше выполненных заданий за меньшее время, и давление постоянной активности может оказаться слишком сильным. У некоторых людей это вызывает ощущение несостоятельности, разочарования и напряжения, а иногда и состояние стресса. Попробуйте делать свои дела, не поддаваясь стрессу.

Ключ к максимальной производительности при минимальном напряжении — это планирование своего дня. Разрабатывайте план, которому будете следовать, и какой всегда напомнит, с чем и когда вы будете работать. Попробуйте делать короткие перерывы на протяжении дня.

7 Выделите день «для себя»

Создайте собственный ритуал, который помогает снять стресс, и обращайтесь к нему, когда нервное давление становится невыносимым. Это может быть расслабляющая ванна с масками для лица и другими косметическими процедурами, поход в спа-центр, сауну или термальную баню, или регулярный массаж. Как бы то ни было, подарите своему телу и психике необходимый отдых. Это поможет снять напряжение, поднять настроение и избежать появления акне, вызванное стрессом.

8
Держите себя в форме

9 Не забывайте о здоровой диете

Каким должно быть ваше меню? Питательные продукты, сбалансированная и натуральная еда, большое количество овощей и фруктов. Они являются источником витаминов и минералов, которые важны для быстрого восстановления в стрессовые периоды. Кофе, чай, сахар и энергетические напитки, как правило, активируют организм, а не помогают ему расслабиться. Здоровое питание особенно важно для людей с акне.

10 Баланс рабочего времени

Баланс рабочего и личного времени — это соотношение вашей профессиональной и частной жизни, которая должна быть максимально сбалансированной. Иногда можно пренебрегать одним или другим в краткосрочной перспективе, но долговременный дисбаланс приводит к недовольству и стрессу.

То, как вы управляете временем, часто является критическим фактором, поэтому старайтесь не тратить время зря: увлечение социальными сетями, обновление заметок и просмотр страниц Интернета занимает больше времени, чем вы думаете. Определите свои чёткие приоритеты. Это поможет отделить важное от менее значимого.

Текст Елена Сошникова



Оставить комментарий:

Please enter your comment!
Please enter your name here

5 × два =