Жизнестойкость: качество победителей. Исследования Сальваторе Мадди

44
Жизнестойкость: качество победителей. Исследования Сальваторе Мадди

В мифологии есть птица по имени Феникс, способная погибать и заново рождаться из пепла. В культурах разных стран этот персонаж трактовался по-разному, однако он фигурирует практически в любой мифологии мира. Например, египтяне связывали её образ с солнечным началом. Подобно тому, как солнце каждый день умирает и возрождается, эта птица также должна пройти через смерть, чтобы возродиться к новой жизни

Феникс, возрождённый из пепла

В древнегреческой традиции есть разные толкования мифа о Фениксе. Согласно одному из вариантов, Феникс, предвидящий свою гибель, сжигает сам себя в гнезде. Однако из его пепла появляется новая птица. Среди славян были распространены сказания о Жар-Птице, а также о Финисте, который символизировал бессмертие. В христианской традиции это образ Христа, который одерживает победу над мраком и смертью, а затем воскресает.



Феникс символизирует собой образ перемен, когда человек метафорически умирает и возрождается снова. Образ этой птицы — архетипичен, а потому может иллюстрировать конкретные обстоятельства представителей любой эпохи или национальности. Каждому человеку периодически приходится «возрождаться из пепла». У одних такие обстоятельства встречаются несколько раз в жизни, у других «перерождения» случаются с завидной частотой. Это предательства друзей или смерть близких, расставания, нежеланные переезды. Такие события — всегда горький повод для сложных чувств, эмоциональных стрессов.

Иногда подобные ситуации провоцируют человека на мобилизацию энергии — будто сама судьба бросает ему вызов. «Я смогу пройти через это», «Я справлюсь». С другой стороны, через время могут опуститься руки. И тогда на место энтузиазма и желания побороться с жизненным штормом может прийти другая идея — «Почему это происходит со мной?».

Понятие жизнестойкости

Остановится ли человек на полпути или нет, напрямую зависит от характеристики под названием жизнестойкость. Именно она определяет количество внутренних ресурсов личности. Есть жизнестойкость — человек силён, нет жизнестойкости — слаб.

В психологии она понимается как показатель внутренней устойчивости, способность человека приспособляться к изменяющимся условиям внешней среды. Люди метафорически сравниваются с деревьями, которые под порывом ветра могут ломаться, а могут стойко переживать тяжёлые времена. Пережить сложный период им помогает знание о том, что в конце всё образуется. Термин «жизнестойкость» в психологической науке впервые был употреблён психологом Сьюзен Кобейса. Однако главные исследования в этой сфере принадлежат американскому учёному Сальваторе Мадди.

Типы копинга

Жизнестойкий человек способен переживать тяжёлые ситуации без вреда для физического и психического здоровья. Чтобы развить это качество, необходимо овладевать копинг-стратегиями, позволяющими преодолеть сложные жизненные ситуации. Название «копинг» происходит от английского глагола «to cope», что означает «преодолеть».

Копинг-стратегии делятся на эффективные и неэффективные. К первой категории относятся:

  • активные действия, направленные на решение задачи
  • умение видеть в сложной ситуации дополнительные возможности
  • способность ориентироваться согласно собственной системе ценностей
  • умение принять ответственность, а также собственную способность каким-то образом повлиять на обстановку
  • способность проводить черту между ситуациями, требующими принятия, и ситуациями, требующими действия.

Неэффективные копинг-стратегии обычно включают в себя:

  • игнорирование трудностей
  • отвлечения — компьютерные игры, ТВ-шоу, алкоголизм
  • тревога и беспокойство о будущем без каких-либо активных действий
  • самобичевание

Автоматические реакции в ситуации стресса

Нередко в стрессовой ситуации мы прибегаем к привычным моделям поведения, использующимся уже «на автомате». К примеру, маленький ребёнок хочет получить понравившуюся ему в магазине игрушку. Он начинает впадать в истерику, кричать, угрожать, что не пойдёт с родителями из магазина. Возможно, когда-то он смог с помощью этой стратегии получить желаемое, и теперь использует её автоматически. Хотя в действительности она ещё больше усугубляет ситуацию. Ведь родители могут ещё и наказать малыша.

Другой пример: муж не позвонил вовремя, так как был крайне занят рабочими делами. Жена ещё на пороге начинает скандалить, выговаривая всё, что она о нём думает. И хотя эта стратегия совершенно непродуктивна и направлена на разрушение взаимоотношений, она используется женщиной просто потому, что удобна и привычна.

Однако есть и поведение, которое может привести к положительному исходу ситуации. Эффективные варианты можно усмотреть, если хотя бы ненадолго посмотреть на ситуацию по-другому, применить креативный подход. На новые модели поведения можно будет опираться и дальше. Они позволяют повышать самооценку человека, становиться более эмоционально уравновешенным и спокойным.

Открытия Сальваторе Мадди

Самооценку человека уже упомянутый Мадди начал изучать во время работы в Чикагском университете. Исследования проводились в 70-х годах прошлого столетия. Тогда в Америке были приняты достаточно строгие законы, согласно которым менялся процесс регулирования сферы телекоммуникации. Чтобы не нарушать новое законодательство, многим предприятиям пришлось проводить масштабные сокращения. Но поначалу до них было далеко. Изменения вводились заблаговременно, и работников предупреждали практически за год. Однако подавляющее большинство сотрудников этой сферы, предвидя сокращения, находились в состоянии сильнейшего стресса. Поэтому многие менеджеры обращались за помощью к психотерапевтам.


Мадди провёл ряд исследований, и в результате смог определить те факторы, которые являются определяющими компонентами жизнестойкости. Это установки человека, его отношения с людьми, а также поведение.

Три установки

Что касается установок, помогающих справиться со сложной ситуацией, Мадди поделил их на три подкатегории. Эти факторы усиливают друг друга, а также существенно снижают вероятность того, что в напряжённой обстановке у человека появятся психосоматические нарушения.



1 Включённость

Иными словами, готовность быть в гуще событий, а не пассивно наблюдать за тем, что происходит вокруг. Такая стратегия выгоднее именно с позиции развития сопротивляемости стрессу.

2 Контроль

Обстановка может быть такой, когда от человека мало что зависит. Однако даже в таких условиях важно отыскать то, что можно взять в свои руки, и начать действовать.

Когда же человек отказывается от каких-либо попыток контролировать свою судьбу, он попадает под воздействие довольно неприятного эффекта, называемого в психологии «выученная беспомощность». Подобное состояние может быть охарактеризовано как пропасть между действиями человека и тем, что происходит в его жизни.

3 Вызов

или готовность человека приступить к активным действиям без каких-либо гарантий того, что ему повезёт. Стопроцентный успех не может гарантировать даже самая солидная и основательная страховая компания. Те люди, которые не решаются на активность, намного больше уязвимы в ситуации стресса по сравнению с решительными «бойцами», готовыми действовать даже в полностью неопределённой обстановке.

Данные качества представляют собой устойчивые личностные характеристики. Однако это ни в коей мере не означает, что их нельзя приобрести или каким-то образом на них воздействовать. Характер не является железобетонным, его можно и нужно менять.

Примечательно, что сам Сальваторе Мадди проводил психологические тренинги жизнестойкости. Как правило, для оценки эффективности тренинга несколько раз осуществляется тестирование личностного качества. Мадди исследовал показатели жизнестойкости через полгода после завершения своих тренингов.

Учёный обнаружил, что через шесть месяцев показатели были даже выше, чем сразу же после тренинга. Иными словами, когда человек начинает работать над развитием своей жизнестойкости, в его психике запускаются новые процессы, формируются адаптивные психологические установки.

Когда личность обладает всеми тремя развитыми качествами жизнестойкости, то вероятность психосоматики в напряжённой ситуации составляет приблизительно 1,1 %. Когда же все три фактора развиты слабо, риск заболеть возрастает до 92,5 %.

Взаимоотношения с людьми

Мадди также обнаружил, что люди, отличающиеся жизнестойкостью, стремятся поддерживать отношения с окружающими на основе взаимопомощи. Нередко в сложной ситуации возникает желание замкнуться в себе, перестать общаться. Становится попросту «не до всего этого». Однако на внутреннее переживание сложной ситуации уходит немало сил.

Но если удаётся продолжать общение, то человек может получить необходимую поддержку. И тогда преодолеть трудности, возможно, будет намного легче. Не всегда здесь понимается общение с близкими родственниками. Это также может быть помощь психотерапевта или врача, обладающего специфическими знаниями и способного помочь выбраться из сложных обстоятельств.

Поведение

В напряжённой ситуации, как правило, мобилизуются все внутренние и внешние ресурсы. От того, насколько он осознаёт степень своего влияния на ситуацию, и насколько велика его готовность принять на себя ответственность за свои действия, и будут зависеть его шансы на преодоление непростых обстоятельств.

На поведенческом уровне проявляются психологические установки, именно здесь происходят реальные перемены. Жизнестойкий человек отличается умением не только мысленно видеть возможности, но и претворять свои планы в действие.

Тренировка жизнестойкости

Мадди был уверен, что обязательным условием для эффективного тренинга жизнестойкости является развитие у испытуемых следующих качеств характера:

1 Умение реконструировать ситуацию

Используя данный метод, человек должен акцентировать внимание на воображаемом разрешении проблемы. Для начала нужно определить обстоятельства, приносящие стресс, а затем рассмотреть их под другим углом. В процессе реконструкции человек начинает отмечать те неосознаваемые допущения, которые делают для него именно эту ситуацию стрессовой. Здесь важно уметь представить себе и лучшие, и худшие сценарии развития событий.

2 Компенсаторное саморазвитие

В том случае, если тяжёлые обстоятельства никаким образом не могут быть подвергнуты трансформации, акцент переносится на другую трудность, которая может быть каким-то образом (пусть даже косвенно) связана с текущей проблемой. Решение другой трудности, пусть даже и не связанной с насущными проблемами, позволит человеку сконцентрировать внимание на тех аспектах, которые изменить в его силах.

3 Впоследствии Сальваторе Мадди добавил к этим пунктам также различные стратегии, позволяющие вести здоровый образ жизни. Сюда включается правильное питание, физическая активность, релаксационные техники, строгий контроль над вредными привычками (недопущение курения, алкоголизма, обжорства и пр.).

* * *

Начать работу над повышением жизнестойкости можно прямо с тех обстоятельств, в которых мы находимся в текущий момент времени. Если в жизни присутствуют трудные или неприятные обстоятельства, если кажется, что вкус к жизни практически потерян из-за хронического стресса, если присутствует усталость от внешних препятствий и от самого себя — значит, самое время начинать действовать.

Только активный подход позволит изменить себя, улучшить свои способности, вернуть состояние жизнерадостности.

Текст Валя Буравлева