Согласно оценке ВОЗ от проблем с избыточным весом страдает 30–70 % жителей стран Евросоюза. Почему появляются лишние килограммы? Как быть, если диеты не работают, а занятия в тренажёрном зале не приносят желаемого результата?
Причины возникновения лишнего веса индивидуальны для каждого человека, но все они делятся на две группы: физиологические (нарушения в работе эндокринной системы, заболевания почек, неправильное питание, недостаток физической нагрузки, генетическая предрасположенность и т.д.) и психологические.
Психика человека напрямую связана с телом, а деятельность нервной системы непосредственно влияет на соматическое здоровье. С точки зрения психологии, каждый килограмм для чего-то нужен нашему организму. Очень часто лишний вес — это способ защиты, помогающий человеку справляться с травмирующими ситуациями. Поэтому в борьбе с избыточным весом важен комплексный подход, направленный на решение как физиологических, так и психологических проблем. Так почему, а вернее зачем, люди набирают лишние килограммы?
Заедание эмоций
Неумение справляться с эмоциями — самая распространённая причина избыточного веса. Когда человек не может справиться с нахлынувшими эмоциями, зачастую он просто начинает их «заедать». Мы едим, чтобы пожалеть себя, порадовать или развлечь, чтобы справиться с одиночеством, грустью, тревогой и скукой.
Заедая эмоции, человек попадает в замкнутый круг: он ест, чтобы избавиться от неприятных чувств, а после еды обнаруживает на весах пару-тройку лишних килограммов, начинает корить себя за слабоволие и несдержанность, снова попадая в пучину негативных эмоций. Удовольствие и вина непрерывно сменяют друг друга. Так может развиться компульсивное переедание, симптомами которого являются:
употребление большого количества пищи независимо от чувства голода
отсутствие насыщения
потребление еды в более быстром темпе, чем обычно
ощущение невозможности контролировать количество съеденного
чувство вины, отвращение к себе после переедания
стремление к употреблению пищи в одиночестве
Научиться питаться более осознанно можно, используя простой метод — ведение дневника питания. В этот дневник нужно записывать эмоции, возникающие в течение дня, а также все продукты и блюда, съеденные следом за ними. После осознания того, какие эмоции приводят к перееданию, контролировать себя станет намного легче.
Справиться с эмоциональным аппетитом помогут простые вопросы: «Что я сейчас чувствую?», «От каких эмоций я хочу избавиться с помощью еды?» Ещё одним эффективным способом является отвлечение. При возникновении сильного желания порадовать себя чем-нибудь вкусным, стоит отвлечься от него хотя бы на пару минут, переключившись на любое другое занятие. Тогда это желание ослабнет или исчезнет вовсе.
Стыд
Чувство стыда пробуждается у человека ещё в раннем детстве. Каждому не понаслышке знакомы ситуации, когда родитель испытывает стыд за своего ребёнка: если он испачкался, сломал что-то в гостях, вёл себя слишком шумно и т.д. На подсознательном уровне в такие моменты ребёнок ощущает себя недостойным, плохим, не заслуживающим любви, особенно если родители сопровождают всё это комментариями: «Ну что ты ноешь, как девчонка? Мужчины не плачут!», «Опять ты всё испортил! Сиди тихо рядом со мной и не мешай никому!», «Вот бесстыжая! Только вчера купили новое платье, а оно уже всё грязное. Ты совсем не ценишь то, что мы для тебя делаем».
Согласно исследованиям учёных, испытывать стыд и унижение, улавливая отвращение родителей, способны даже грудные младенцы. Регулярное повторение подобных ситуаций закрепляет у ребёнка мысли: «Я плохой, я заслуживаю наказания», «Я неправильный». Так рождается внутренняя установка страдать, всё сильнее становится чувство стыда за одно лишь своё существование. Становясь взрослым, человек непрерывно ощущает себя жертвой обстоятельств, теряя контроль над собственной жизнью. Он не управляет ей. Такие люди будто специально организуют всё так, чтобы доставить себе как можно больше неприятностей и наказать себя быстрее, чем это могут сделать остальные. Они вечно чувствуют себя недостойными других.
Как же связан стыд с лишними килограммами? Человек, испытывающий это чувство на подсознательном уровне ещё с самого детства, так сильно привыкает к нему, что оно становится ему просто необходимым. Поэтому он может «выращивать» себе большое тело, которого будет стыдиться. Стыд в таком случае сопровождается самобичеванием: «Опять съела торт, дура, так ты точно никогда не похудеешь, а станешь только толще. Никто тебя такую не полюбит!», «Ну куда тебе эта юбка? Ты слишком толстая, вот сначала похудей». Стыд выполняет и компенсаторную функцию: увеличение размеров тела создаёт иллюзию сохранения значимости личности.
Основная задача терапии, направленной на избавление от стыда, заключается в осознании собственной ценности и возможности отвергать токсичные убеждения «Ты не такой, тебе нужно стать другим». Необходимо перестать воспринимать оценочные суждения других людей как истину и научиться возвращать их обратно.
Вторичные выгоды
Если человек имеет избыточный вес, значит он ему для чего-то нужен. Важным шагом на пути к стройной фигуре является осознание вторичных выгод, побуждающих набирать лишние килограммы. Существует много причин, по которым человеку выгодно оставаться полным, и все они для каждого строго индивидуальны. Так, например, лишний вес помогает:
найти оправдание неудачам
избежать ответственности за свою жизнь
создать иллюзию занятости важным делом
найти жизненную цель
получить сочувствие и заботу
избавиться от обременительных обязанностей
защититься от мира
Осознать свои вторичные выгоды полноты можно, перечислив на листе бумаги 7–10 основных преимуществ, которые дают вам лишние килограммы. Далее следует взглянуть на свой список ещё раз и подумать, какие неудовлетворённые потребности заложены в основе преимуществ, предоставляемых избыточным весом: любовь, внимание окружающих, самореализация, дружба и т.д.
Следующим шагом будет определение убеждений, препятствующих удовлетворению этих потребностей прямым путём, без увеличения массы тела. Теперь важно подумать, как можно получить все те же самые выгоды другим, более адаптивным способом.
Страх взаимоотношений с противоположным полом
Боязнь отношений с мужчинами чаще всего развивается у женщин, переживших физическое и психологическое насилие, предательство или разочарование в партнёре. Подобный травматический опыт обобщается ими и переносится на всю жизнь, страх повторения болезненной ситуации закрепляется в подсознании.
Тогда женщина, сама того не понимая, решает стать полной, чтобы избежать внимания противоположного пола и уклониться от близких отношений, даже если на сознательном уровне она их и желает. Такие страхи присутствуют также у женщин, матери которых не были счастливы со своими партнёрами.
* * *
Работать с психологическими травмами самостоятельно очень сложно, а иногда даже невозможно. Поэтому наиболее эффективным методом решения проблемы станет обращение к психологу.
Как известно, первым шагом на пути к решению проблемы является её осознание. Чтобы похудеть, для начала следует разобраться со своими убеждениями, мыслями и чувствами, а уже после приступать к коррекции питания и физических нагрузок. Однако, возможно, всё это и вовсе потеряет свою актуальность: вместе с токсичными установками и неприятными эмоциями за ненадобностью может исчезнуть и лишний вес.
Лана Беккер
