Для борьбы с социальной тревогой в виде чрезмерной застенчивости лучше всего подойдёт целостный подход. Точнее, рассмотрение проблемы с разных сторон. Вот несколько советов и конкретных способов, как преодолеть застенчивость, для применения в краткосрочной перспективе и в будущем
1 Поставьте чёткие цели
Прежде чем осуществлять какие-либо поведенческие изменения, сначала попытайтесь определить суть возникающих трудностей общения. Решите, что вы хотели бы достичь или улучшить. Потребуется глубокий анализ собственной личности, чтобы понять проблему изнутри. Необходимо увидеть хорошие и уникальные черты своего характера, которые делают вас замечательным, уникальным человеком.
Возможно, застенчивость оказывает положительное влияние, позволяя слушать более внимательно и не подавлять собеседника. Обязательно напоминайте себе, что преодоление застенчивости — это не радикальное изменение собственного «Я» в пользу совершенно новой личности, а, скорее, работа с тем, что уже у вас есть.
2 Визуализируйте вашу новую уверенность в себе
Действенный приём побороть застенчивость и прочие мешающие благополучию состояния — использование визуализаций. Прежде чем начать разговор или оказаться в социальной ситуации, представьте себя как бесстрашного, свободного от комплексов человека. Укрепляя себя мысленно, со временем вы создадите прочную и длительную основу уверенности.
Существует много приёмов эффективно визуализировать себя как сильную личность с различной степенью детализации. Но общий способ сделать это прост: закройте глаза и мысленно пройдите через обстоятельства, которые вы испытали раньше, или обыграйте ожидаемый сценарий. Представьте себя уверенным, улыбающимся и успешным, причём с собственной точки зрения. Помните, что у каждого человека может быть свой взгляд на вещи. При достаточной практике вы заметите, что визуализации сбываются в реальной жизни.
3 Используйте медитацию
Как и физические упражнения, медитация лучше работает, когда выполняется последовательно, в течение длительного времени. Но, как и визуализация, она успешно действует в одноразовой сессии. Эффективность психических упражнений хорошо известна на протяжении всей истории. Медитация помогает решить множество умственных, эмоциональных и даже физических проблем.
Включите психические тренировки в свои визуализации или просто позвольте своему разуму блуждать до полного расслабления. Попробуйте использовать звуки аудио-медитации, предназначенные для повышения степени уверенности. При регулярной практике со временем уменьшается стресс, помимо других замечательных преимуществ, облегчающих изменение поведения и адаптацию к новым условиям.
4 Вспомогательные занятия
Прежде чем углубиться в рекомендации, как преодолеть застенчивость в реальной общественной среде, посетите мастер-класс по саморазвитию, будь то семинар или коучинг один на один. Так, полезные темы для изучения следующие:
актёрское мастерство
самосовершенствование
публичные выступления
работа с голосом
танцы или другие занятия, которые вам нравятся
Иногда наличие любого сообщества со схожими интересами достаточно для повышения социальной самооценки.
5 Терапия
В зависимости от степени застенчивости бывает полезно обратиться за профессиональной помощью. Вместе со специалистом вы выясните основные причины тревожного состояния, сниженной самооценки. В поиске внешней помощи нет ничего плохого, она поможет встать на правильный путь.
6 Повысьте физическую активность
Позаботьтесь о физической нагрузке, чтобы улучшить кровообращение. Лёгкая тренировка или короткая пробежка с позитивной музыкой стимулируют умственную активность, побороть застенчивость будет легче. Используйте все доступные инструменты, которые дают возможность ощутить оптимизм и почувствовать себя увереннее.
7 Разминка перед беседой
Перед значимой встречей, общественным мероприятием мысленно подготовьтесь. Пообщайтесь с человеком, с которым разговаривать легко, приятно, с кем вы обретаете позитивное, спокойное настроение.
Думайте об этом так, как будто вы заводите автомобиль зимой: для начала требуется немного больше времени, и вам понадобится несколько попыток, чтобы завести двигатель. Но как только устройство немного разморозится, дальше дело пойдёт гладко как всегда.
8 Присутствуйте в настоящем моменте
Не отвлекайтесь мыслями — будьте здесь и сейчас. Общая причина стеснительности проста: это иллюзия, которую вы удерживаете в уме. Умение оставаться в текущем моменте чрезвычайно эффективно для повышения уверенности в себе.
Чтобы полностью погрузиться в настоящее, сосредоточьтесь на внешних чувствах, обратите внимание на мелкие детали окружающей среды, избегайте смутных размышлений. Постоянная практика присутствия в данный момент в сочетании с визуализацией, медитацией поможет овладеть уверенностью в себе и умением быстро настроиться на неё в любое время.
9 Сосредоточьтесь на других, а не на себе
В дополнение к предыдущему пункту: замечая все мелкие детали вашего окружения, уделяйте дополнительное внимание людям, с которыми вы общаетесь. Постарайтесь не зацикливаться на том, как вас воспримут или как вы выглядите. Искренне интересуйтесь разговорами других людей, постарайтесь быть внимательным, активным слушателем. Окружающие заметят ваше отношение и ответят вам тем же. Общение станет более интересным, интерактивным. Такие отношения — верный путь побороть застенчивость.
* * *
Помните: друзья, коллеги и знакомые тоже могут стесняться. Высока вероятность, что вы не единственный человек в коллективе, кто имел дело с застенчивостью, социальной тревогой или борется с ними сейчас.
Верьте в себя, тренируйте свою внутреннюю уверенность, и со временем вы обязательно добьётесь хороших результатов.
Елена Греланина
