Психологические причины бессонницы

134
Психологические причины бессонницы


О вреде бессонницы и пользе полноценного сна написано немало. Но не грех и повторить: впереди снова время «целую ночь глаз не сомкнуть». Пора разобраться, почему мы просыпаемся среди ночи ни с того ни с сего и не можем уснуть

«Весне дорогу»

Совсем скоро природа запустит подготовку к весне. Световой день заметно прибавил, количество солнечных дней увеличилось — и это будоражит психику. Но вместо подъёма мы чувствуем усталость и раздражительность: ослабли после зимы, авитаминоз подкашивает, гормоны шалят, а тут ещё бессонница одолевает. Она вызвана эндокринной перестройкой организма: он уже почувствовал близкое тепло и готовится к весне, но нет сил после зимней «спячки».

Весенний десинхроноз проявляется ранними пробуждениями, часа в три ночи — и вы не можете уснуть до утра, а потом носом клюёте на работе. Вечером ложитесь вовремя и даже пораньше — и всё повторяется…

Кстати, осенью наблюдается та же картина, там вступает в силу осенний десинхроноз.

Сладких снов!

Обычно сезонный переход докучает неделю-полторы и серьёзных проблем не вызывает. Однако он может затянуться и сильно измучить. Если вы ощутили на себе влияние смены времен года, стоит принять меры.

Избегайте стрессов: звучит абсурдно по нашей жизни, но кое-что сделать можно. Если есть возможность — шагом марш в отпуск. Если нет — сожмите губы и поставьте на минимум реакции: на окружающих, коллег и клиентов. По крайней мере не читайте и не смотрите на сон грядущий всё, что может возбудить психику. Будьте как Скарлетт О’Хара: обо всём этом подумаете потом.

Полезно почитатьЧитайте также:
Почему пропадает сон?

И добавьте в рацион побольше зелени и рыбы, подкормите психику магнием, кальцием и селеном. Бананы и сыр перед сном тоже годятся: не переживайте из-за калорий, зато будете спать. От недосыпа, к слову, вес набирается в разы быстрее, нежели от сырного ломтика и половинки банана.

«Почему-то тревожно»

Наверняка картина знакома многим: засыпали в тёплой комнате, в тишине, даже дверь прикрыли, чтобы посторонние звуки не тревожили. Но среди ночи распахнули глаза — и нет сна ни в одном из них. Ворочаетесь, гоняете невесёлые думки и не можете уснуть. Тяжко на душе как-то…

Сладких снов!

Всё очень просто: в комнате, скорее всего, жарко и душно. А духота — первый враг здорового сна. Пока содержание кислорода в воздухе было более-менее, вы спали. Но своим дыханием переработали его в углекислый газ, и организм поднял по тревоге — так и задохнуться можно!

Чтобы исправить ситуацию, откройте дверь в комнату, проветрите. А ещё возьмите одеяло полегче: идеальная температура спальни для взрослых от 16 до 19°С. В детской должно быть немного теплее — 18–21°С. Оптимальный вариант — засыпать в прохладном помещении под тонким одеялом — но! При этом в просторной трикотажной или фланелевой пижаме и тёплых носках с мягкой резинкой. Носки вообще вещь замечательная: люди с проблемными сосудами пробуждаются, потому что замёрзли ноги. А стоит согреть их, как сморит сладкая дрёма. Посему носки всему голова, то есть ноги.

«Грешной души печаль…»

Депрессия и стрессы вроде бы валят с ног, хочется лечь и лежать, а не тут-то было. Можно, конечно, улечься, но ничего хорошего это не принесёт: сон не идёт или часто прерывается — кошмарами, паническими атаками или неясным беспокойством. А ещё вы встаёте ни свет ни заря — с ощущением усталости и плохим настроением. Причём огромного несчастья не нужно, достаточно ряда мелких неурядиц — проблемы на работе, ссоры. Нестабильность событий, шумный сосед.




Сладких снов!

При выраженном стрессе и депрессии прямая дорога к врачу. Не исключено, что доктор пропишет пилюльки для доброго настроения и сна — не пренебрегайте, применяйте. В остальном пожелания известны: йога, прогулки, классическая музыка, тёплые ванны и умеренные физические нагрузки. Наконец, постарайтесь разрешить проблемы, тот самый случай, когда «заплати налоги и спи спокойно».

«Вскочил ни с того ни с сего!»

Бывает и так: вроде бы созданы все условия для хорошего сна — прохладно, тихо и свежо, а вы проснулись — сразу, не в дрёме, а словно вас кипятком ошпарили. Скорее всего, это произошло в районе четырёх часов утра: на это время приходится пик беспричинных ночных «вскидываний».

Успокойтесь, это «шутка» организма. Во время сна пульс и дыхание замедляются, мышечный тонус снижается: мозг ошибочно принимает это за смерть — и посылает мощный нервный импульс, чтобы «спасти». Мы вскакиваем как от окрика или хлопка. На самом деле ничего страшного не случилось.

Напоследок ещё один факт: если поставить камеру ночного наблюдения и записать сон человека, обнаружится, что он несколько раз за ночь просыпается буквально на пару секунд — осматривается по сторонам и тут же засыпает. Сомнологи считают, что это привет от пещерных предков, которые пробуждались, чтобы удостовериться в отсутствии хищников и прочих угроз. А теперь постарайтесь не вспоминать об этом на ночь.

Полезно почитатьЧитайте также:
Что такое сон?

Сладких снов!

Просто повернитесь на любимый бок и усните.

«Страшно, аж жуть!»

Всё банально: вам не дают спать кошмары. Отчётливые, цветные, безнадёжные сны, в которых кто-то ужасный хочет вами пообедать. Или немцы вокруг, а бежать некуда. Или туман непроглядный, тишина и мёртвые с косами…

Увы, новости для вас так себе: многократные кошмары могут быть снами-диагностами. Для начала стоит обратить внимание на преобладающий цвет ночной жути: красный предупреждает о повышении температуры, инфекционном заболевании, жёлто-коричневые тона — о болезнях кишечника, чёрный цвет говорит о нервном срыве.

Нейродегенеративные расстройства вроде болезни Паркинсона и сумасшествия тоже дают о себе знать задолго: ночные кошмары изобилуют ударами, стонами, криками и плачем.

Сладких снов!

Хотелось бы ободрить, но лучше ограничиться советом: отправляйтесь к врачам, пройдите обследование.

«Да погаси ты свет, Шарапов…»

Тишина и темнота — лучшие друзья здорового сна. Если считаете, что можете уснуть и в довольно светлой комнате, то ваш оптимизм до поры до времени.

Чтобы хорошо спать, надо днём минимум два часа быть на солнышке, а ночью устроить в спальне кромешные потёмки. Сначала о солнышке. Гормон сна называется мелатонин, он вырабатывается исключительно в тёмное время суток. Мелатонин полезный и важный: если его достаточно, мы хорошо спим, нормально себя чувствуем, меньше болеем и дольше сохраняем молодость. Его «поставщик» — гормон серотонин, организм вырабатывает его, если мы находились на улице под солнечными лучами не менее 40 минут в день.



Полезно почитатьЧитайте также:
Что происходит с телом и мозгом, когда вы спите?

Ни тот ни другой не способны накапливаться, поэтому так важно гулять каждый день. А потом ложиться спать в тёмной-тёмной комнате: даже света электронных часов хватит, чтоб нарушить выработку мелатонина. А если живёте на севере, где по нескольку недель длятся белые ночи, плотные ночные шторы — вопрос здравого смысла.

Сладких снов!

Гуляйте на улице днём и плотно закрывайте шторы на ночь.

«Долгая сказка на ночь»

Под занавес стоит подсчитать, что может спровоцировать ночное пробуждение и бессонницу. У женщин оно случается из-за гормональных сбоев, в моменты пролактинового пика.

Курильщики вскакивают в 3–4 часа ночи, потому что организм требует «дозы».

Люди зрелого возраста и старше страдают с каждым годом всё ощутимее: ночью спят урывками, спозаранку уже на ногах, а днём обязательно дремлют. Если не повезло где-то подхватить паразитов, в частности лямблий, это тоже не пройдёт бесследно: ночью печень запускает программу очистки, и весь организм приходит в боевую готовность.

Если вы мало нагружены физически, ждите бессонницу. Если чрезмерно устали, тоже…

Самое забавное, что в моменты, когда сна ни в одном глазу, врачи не советуют волноваться, смотреть на часы, пытаться уснуть и вообще об этом думать.

Также нельзя пить чай и кофе, включать телевизор и компьютер, всё это возбуждает психику. Остаётся считать овец или морские «гребешки» — то есть медитировать. Кстати, медитация похожа на предсонную стадию: мозг генерирует альфа-волны, это спутники умиротворения. Ну, поехали — раз овечка, два овечка…

Текст Марта Прелесная



Оставить комментарий:

Please enter your comment!
Please enter your name here

три + одиннадцать =