Стресс вредит организму и зачастую мешает мыслить логически, приводит к ещё более напряжённым ситуациям. Если такое состояние возникает постоянно, то пора задуматься о походе к психотерапевту или же попробовать самостоятельно пересмотреть своё бытие. Способов существует немало, иногда для усиления эффекта можно прибегнуть сразу к нескольким средствам
Дыхание
Дыхательная система работает без вмешательства сознания, это естественный процесс. Чувствуя приближение негативных эмоций, достаточно сделать десяток глубоких вдохов. Недаром определённый способ выдыхания воздуха спасает при панических атаках, снимает напряжение, скованность в теле.
Дыхательные упражнения требуют сосредоточенности, спокойствия разума. Суетливость здесь не уместна. Существует множество методик, позволяющих управлять дыханием, чтобы избавиться от нервозности. Самый простой, действенный способ: наблюдение без вмешательства. Прослеживая естественное действие, ощущая движение воздуха внутри организма, тело и разум достигают гармонии.
Наблюдение
Отслеживая свои действия, мысли в течение дня, можно заметить какие именно ситуации провоцируют стрессовые ощущения, научиться реагировать на них иначе. К возможным позитивным реакциям на проблему можно отнести:
- высмеивание
- игнорирование
- уменьшение значимости
- переключение внимания
Если причиной стресса выступает общение с недружелюбной персоной, стоит попытаться изменить стиль разговора, сменить тему. Зачастую нервничать человека заставляет зависимость от чужого мнения. Если обесценить его в своём восприятии, то влияние, давление на психику снизится до нуля. Выявить правильную тактику ведения разговора без стрессов помогает всё то же наблюдение.
Смена обстановки
Монотонная жизнь без встрясок и происшествий также может вылиться в стресс. Делая что-то изо дня в день и не испытывая при этом радости, удовлетворения, личность становится удручённой, раздражается от мелочей. Внешнее благополучие не означает внутреннее умиротворение, потому стоит заглянуть в душу и задать себе вопрос о счастье.
Сменить обстановку или род деятельности бывает полезно по причине возникновения новых впечатлений и эмоций. Важно лишь научиться отличать подлинную радость от банального заполнения внутренней пустоты. Лучшим лекарством от стрессов можно назвать интересную работу, хобби, путешествия, обучение чему-то новому.
Движение и питание
Нехватка физической нагрузки, сидячая работа не дают организму быть в тонусе, насыщаться кислородом. Отсутствие активности сказывается и на психическом здоровье. Ежедневные упражнения устраняют такие симптомы, как раздражительность, агрессия, нервозность. Эмоциональным и артистичным личностям придутся по душе танцы, хореография. Другие отдают предпочтение борьбе, спорту. Кто-то находит приятной йогу, цигун.
Невнимательность к процессу приёма пищи и её качеству грозит затяжным стрессом. Нехватка микроэлементов, витаминов, а также переизбыток жиров, соли, сахара негативно влияет на здоровье и психоэмоциональное состояние.
Избавление от самоанализа
Иногда может казаться, что анализ поступков, событий прошлого помогает контролировать судьбу, влиять на поведение в будущем. Это верно лишь отчасти. Такой приём срабатывает, если действие беспристрастное, без эмоций. Разум быстро находит решение, проблема перестаёт ею быть. В противном случае зацикленность на неприятностях не приносит облегчения, заставляет заново переживать негативные ощущения. Появляются и другие «побочные» эффекты: чувства вины и обречённости, раздражение, уныние, страх.
Оставляя в сознании только опыт, отпуская эмоции, связанные с ним, человек открывается новому. Ведь трата времени и энергии на прошлое лишает людей сознательного присутствия в настоящем.
Бессмысленное прогнозирование
Не менее редко, чем беспокойство о прошедшем, встречаются страхи за будущее. Мысли о грядущих событиях, на которые невозможно повлиять, или желание контролировать всё до мелочей изнуряют сознание, утомляют организм, приводя к неизменной реакции: стрессу.
Доверяясь законам вселенной, человек перестаёт тревожиться, стрессы не возникают. Мысля в спокойствии, проще заметить нечто, требующее вмешательства и благодарно принимать подарки судьбы.
Беспорядок в жизни
Поддерживать чистоту в доме помогает зрение. Глаза замечают пыль, которую нужно вытереть, разбросанные вещи. Жизненный беспорядок находится в голове, а разобраться с ним способно только сознание. Явными указателями на беспорядочность существования выступают проблемы со здоровьем, раздражительность и нервозность, отсутствие интереса, частые стрессы.
Расшатывая нервную систему неадекватно бурной реакцией на мелкие неурядицы, человек оказывается неготовым к восприятию значимых жизненных событий. Он замыкается в колесе ежедневной рутины, одинаково реагируя на происходящее.
По возможности нужно устранять ситуации, при которых придётся торопиться, заранее рассчитывая силы и временные затраты. Ожидание, тяготящее многих людей, также приводит к стрессу, если воспринимается как мучение, страдание. Если не получается занять себя делом физическим, можно отдаться труду умственному и побыть просто наблюдателем. Осознавая себя частью огромной планеты, заботы покажутся мелкими, а время, потраченное на ожидание, незначительной песчинкой в океане вечности.
Творчество
Психологи не случайно рекомендуют пациентам, часто испытывающим стрессы, заняться живописью. Рисуя, человек сосредотачивается на картине, пропуская через тело целительную энергию созидания. К творчеству можно относить не только различные виды искусства, но и любое дело, связанное с сотворением чего-то нового: или облагораживание земельного участка, или новые кулинарные рецепты, или необычные причёски.
* * *
Психологическое здоровье поддерживается работой над собой, самоконтролем. Конструктивное мышление помогает принимать верные решения, а достигается оно лишь в благостном состоянии без стрессов и тревог.
Лидия Катаева
