Как отправить стресс в нокаут? 8 эффективных приёмов

21


Вы чувствуете себя заваленным работой, недооцененным или застрявшим в болоте негативных мыслей? Вы проводите долгие часы в офисе, испытывая скуку и раздражение одновременно, и злитесь на себя, когда вам не удаётся совместить карьеру с заботой о семье

Первый шаг в управлении стрессом — определить, что его вызывает и почему. Иногда анализ сам по себе приносит облегчение, поскольку ясность обнадёживает и успокаивает.

Задайте себе следующие вопросы:

  • Что я чувствую? (злость, печаль или отчаяние)
  • Что я думаю? (например: «Я ненавижу, что моя работа так много требует от меня» или «Мне кажется, я никогда не найду времени для себя»)
  • Какие обстоятельства способствуют этому? (например: «Я работаю 80 часов в неделю» или «Муж говорит, что я уделяю недостаточно времени детям»).

После того, как вы ответили на эти вопросы, выберите стратегии, которые помогут уменьшить дискомфорт. Вот 8 советов.

1 Избавьтесь от способов борьбы со стрессом, которые больше не эффективны

В детстве они помогали вам выжить, но с тех пор прошло много лет и они утратили смысл. Например, вы придумываете оправдания, чтобы избежать общения с людьми, потому что боитесь им не понравиться. Эту привычку вы усвоили в детстве, но теперь она мешает вам почувствовать связь с людьми, когда вы нуждаетесь в ней больше всего.

2 Соберите «набор первой помощи»

Заполните его предметами, которые помогают вам улучшить настроение. Это могут быть наушники и вдохновляющие саундтреки, журнал или ваши любимые конфеты — всё, что даст возможность совершить маленький побег от реальности.

3 Включите в расписание «время для стресса»

Когда вас тяготит серьёзная проблема, запланируйте от 30 до 60 минут в день (или в неделю), чтобы дать волю чувствам, которые она вызывает. Но за пределами этого времени, когда тревожные эмоции появляются, не разрешайте им взять верх. Напомните себе, что отвели для них специальное «окно» в расписании.

4 Разбивайте сложные задачи на части

Не забивайте день делами под завязку, вычеркните или поручите другим менее важные задачи, а остальные разделите на части. Не старайтесь выполнить всё намеченное в понедельник после работы, найдите время, чтобы прогуляться, посмотреть любимое шоу или приготовить вкусный ужин.

5 Двигайтесь!

Физические упражнения — мощное средство от стресса. Любая двигательная активность — от прыжков до приседаний — снижает напряжение. Найдите занятия, которые вам нравятся: танцы, плавание, роликовые коньки, а может быть, йога?

6 Окружите себя деревьями

Природа очень успокаивает. Проводите полчаса в неделю среди деревьев — в лесу или парке. Зелень снижает тревожность, кровяное давление, уровень кортизола. Деревья, трава и растения — наш естественный антидепрессант!

7 Используйте творческий подход

Иногда мы думаем, что попали в безвыходную ситуацию, хотя обязательно найдутся идеи, которые вы ещё не пробовали. Устройте мозговой штурм: постарайтесь найти всевозможные способы решения. Подумайте, почему вы отбросили некоторые варианты, даже не рассматривая их.

Например, вы чувствуете себе загнанным в угол из-за предстоящей встречи родственников, на которую не хотите идти. Устройте мозговой штурм, записывая все идеи, которые придут вам в голову, например: «Сказать родителям, что я не смогу приехать», «Сделать эту поездку началом длинного путешествия, которое я давно собиралась совершить», «Заехать по пути к лучшей подруге, чтобы поболтать», «Позвонить сестре и попросить её загладить конфликт, произошедший несколько месяцев назад, чтобы он не портил никому настроение».




8 Проявите доброту

Вы можете сказать себе: «Эй, ты переживаешь не лучшие времена сейчас. Но может быть, вместо того, чтобы наливать себе ещё один бокал вина, лучше сделать ванну с душистой пеной и лечь спать пораньше? Что скажешь?».

Спокойно размышляйте о том, что происходит, вместо того, чтобы наказывать себя или бросаться в бой. Исследуйте, почему вы реагируете тем или иным образом, как ваше поведение усиливает стресс, и что вы можете изменить.

 Настасья Муравьёва



Оставить комментарий:

Please enter your comment!
Please enter your name here

четыре × 4 =